Vitaminer til gravide kvinder: der er bedre? Anmeldelser specialister. Nyttige frugter og grøntsager under graviditeten

Vitaminer og mineraler hjælper med at holde en person sund og stærk. Under graviditet, baby modtager næringsstoffer kun fra moderen. Derfor, for at en kvinde i en sådan position (især hvis den forventede fødsel af to eller flere børn) har brug tages langt flere næringsstoffer til barnet uden for fare.

Sund mad vil fylde kroppen med alle de mikronæringsstoffer under graviditet. Men det er meget svært at få nok jern og folinsyre fra mad simpelthen. Kun særlige vitaminer, der kan tages med nyttige produkter, "tage sig" af sikker tilstand af mor og barn. For eksempel blev forskere fra National Research Council for sundhed og medicin i USA udført IQ performance analyse i 1000 husstande. Undersøgelsen viste, at de sænker niveauet af intelligens er blevet åbenbaret i de børn, hvis mødre har taget under graviditeten jod utilstrækkelig.

Det er vigtigt at bemærke, at kvinder, der blot forsøger at få et barn, er også værd at tage prænatal vitaminer. Hvilket er bedre, virkelige eksperter - alt dette skal analyseres nøje. Her er nogle tips:

- Du må ikke tage eventuelle tillæg uden samtykke fra din læge-gynækolog;

- Sørg for, at tabletterne har en vitamin B6, dets anvendelse vil medvirke til at reducere følelsen af kvalme i første trimester af graviditeten;

- modtagelse af den rigtige mængde af folinsyre reducerer signifikant risikoen for neuralrørsdefekter hos fostret.

vitamintilskud

Vitaminer til gravide kvinder sammenlignet med konventionelle multivitaminer har flere næringsstoffer, der er nødvendige i denne periode. Den behandlende læge ordinerer til enhver kvindes unikke sæt af produkter, der kan købes på apoteker uden recept selv. De er stor hjælp til at mætte mor og barn med de stoffer, som i tilstrækkelige mængder ikke er tilgængelig fra fødevarer. For eksempel kan man købe kun jern og kalktilskud. Og hvis du er vegetar eller allergiske over for visse fødevarer, vil lægen ordinere for dig visse mineraler.

Vitaminer til gravide kvinder: der er bedre, reelle fagfolk

Graviditet er en tid med hurtige forandringer i moderens krop og ernæringsmæssige behov. Disse ændringer tillader kvinden at opfylde behovene i den voksende fosteret og placenta. Kostanbefalinger gynækologer fokus på at fastholde den nødvendige mængde af mikronæringsstoffer og tilstrækkelig kalorieindtag, undgå modtagelsen af disse stoffer, der kan skade den voksende fosteret.

I apoteker, det store udvalg af vitaminpræparater. Før du køber dem, bør du konsultere din læge. At han råder til at vælge de tilsætningsstoffer, der er egnede specifikt til dig. Overvej en liste over de vigtigste næringsstoffer, der spiller en central rolle i vækst og udvikling af det ufødte barn:

- folinsyre ;

- omega-3 - fedtsyrer;

- D-vitamin;

- jern;

- calcium;

- iod;

- vitamin B6.

Folinsyre: piller eller produkter?

Den vandopløselige vitamin folinsyre er en integreret del af syntesen og vedligeholdelse af DNA metabolisme af aminosyrer, produktionen af røde blodlegemer, placenta og fosterets vækst. Det findes i mange fødevarer, men lettere absorberes fra salatblad og solbær, spinat, persille, broccoli, vilde rose, peberrod, porre, kål.

Overbevisende beviser og forskere fra hele verden bekræfter, at folinsyre mindsker risikoen for defekter og sygdomme i neurale rør fosterskader (hjertefejl, læbe, etc.). Derfor anbefaler alle eksperter forbrugende et næringsstof for gravide kvinder og dem, der planlægger at undfange et barn.

Ved 7-8 uger af graviditeten, de neurale rør lukker, og i denne periode, kvinder er lige begyndt at lære om deres situation. Det er vigtigt at bemærke, at 50% af graviditeter er uplanlagte. I betragtning af fosteret før undfangelsen bør tage folinsyre til en sund baby.

Gynækologer anbefaler, at gravide kvinder indtager 600 mikrogram hver dag op til 12 uger, og dem, der planlægger at blive gravide, - 400 g.

Omega-3 - fedtsyrer

Omega-3 (engang kendt som N-3) - langkædede polyumættede fedtsyrer, som kan findes i mange vitamintilskud til gravide kvinder, fordi de er meget nyttige for fosteret og dets nervesystem, samt gunstige virkninger på hjernens udvikling.

Disse næringsstoffer findes i fødevarer af vegetabilsk oprindelse: valnødder, soja olie og rapsolie, hørfrøolie. Omega-3 findes også i fede fisk (laks, tun, ørred, sardiner, bonit), og i en lille mængde indeholdt i rejer.

Som et resultat af undersøgelser 2.000 gravide kvinder, der blev holdt af australske forskere, er det blevet bevist, at brugen af fiskeolie (som indeholder 800 mg omega-3) reducerer risikoen for for tidlig fødsel.

En tilsvarende analyse blev udført i Norge. Specialister givet til gravide kvinder torskeleverolie (1000 mg omega-3). Som et resultat, fosteret bedre hånd-øje koordination. Desuden fandt forskerne, at fedtsyrerne reducere antallet af manifestationer af maternal depression.

Efter undersøgelsen, eksperter hævder, at brugen fedtsyrer i form af tabletter, du har brug for en dag eller 200 mg 2 gange om ugen for at spise fiskeretter.

D-vitamin

Det er et væsentligt fedtopløselige næringsstof. Endvidere, og vitamin D og D2 syntetiseres i huden, primært gennem ultraviolet bestråling. I lande, hvor solen er begrænset effekt på huden, har mennesker, især dem, der arbejder indendørs, er du nødt til at drikke berigede mælk og ost er blevet udrenset. Vitamin D findes også i æggeblommer, i olieholdige fisk og i serum. Med sin mangel på gravide kvinder kan opleve følgende problemer: for tidlig fødsel, øget risiko for præeklampsi, kejsersnit, intrahepatisk kolestase, svangerskabsdiabetes, og andre.

D-vitamin er ansvarlig for at opretholde sundheden i knoglevævet i moderen, fosteret og det nyfødte barn. Som under graviditet, bør det ikke tage mere end 15 mikrogram per dag, som et overskud på næringsstof også fører til negative konsekvenser: afbrydelse af det kardiovaskulære system, den negative indvirkning på den glatte og skeletmuskulatur, risikoen for hudkræft. I dette tilfælde er det ikke anbefales til gravide kvinder i lang tid til at opholde sig i solen.

jern

Tilstrækkelig indtagelse af jern under graviditet er meget vigtigt, fordi det bestemmer forøgelsen i massen af røde blodlegemer og ilt behov, normalisering af utero-placenta cirkulation. Maternal anæmi fører til for tidlig fødsel, pludselig død af fosteret og til depression. Derfor er alle gynækologer anbefaler, at gravide og blodprøver for at overvåge nøje niveauet af hæmoglobin.

27 mg om dagen - det er den optimale hastighed af jern til gravide kvinder, og i jernmangelanæmi - 60-80 mg, som kan opnås ved at tage særlige vitaminer. Deres virkning er blevet analyseret af forskere, som har fundet, at jerntilskud er ingen skadelige virkninger på moderen og fosteret ikke har. I nogle tilfælde kan der være forstoppelse. Det er vigtigt at bemærke, at C-vitamin forbedrer optagelsen af jern i blodet.

calcium

Dette næringsstof - den vigtigste ingrediens i prænatal vitaminer. Efter alt, det afgør den normale udvikling af fostrets skelet, hans tænder, hjerte, muskler og nervesystem. Derfor bør mødre indtages dagligt 1000 mg calcium. Det vil også bidrage til at styrke knoglerne i hans gravide krop. Disse stoffer er særligt vigtige i tredje trimester, når fosteret forsøger at optage calcium mere.

Fremragende kilder til denne mikronæringsstoffer anses mælk, ost, yoghurt, broccoli og kål, appelsinjuice, tørret frugt (figner, abrikoser), brød, mandler, tofu (vegetabilsk protein fra sojabønner).

Hvis en gravid kvinde ikke forbruge nok calcium, fosteret tager det fra knoglerne i moderen. Dette vil føre til negative konsekvenser, blandt dem - en krænkelse af bevægeapparatet, osteoporose, knogleskørhed.

iod

Det er et mineral kræves af det menneskelige legeme til at producere skjoldbruskkirtelhormoner. Under graviditet, kvinder har brug for at tage jod for at hjælpe med at udvikle gavnlige hjernen og nervesystemet af barnet. Daglig beløb - 220 mikrogram. Ikke alle vitaminer indeholder jod, så nøje kontrollere dets tilgængelighed i dine købte præparater.

Hans kilder anses for at være følgende produkter: fisk, ost, mælk, yoghurt, hele korn brød, salt, fede fisk.

Det er vigtigt at bemærke, at brød producenter i Australien er forpligtet til at føje til sit produkt salt tilsat jod siden 2009. Dette førte til, at gravide kvinder og enhver borger i dette land forbruger dagligt omkring 54 g af stoffet. Så graden af sygelighed i befolkningen faldet kraftigt.

Husk: alvorlig jodmangel er den vigtigste årsag til skader på dele af hjernen i den menneskelige krop!

B6-vitamin

Det anbefales at bruge dette stof til gravide kvinder for at reducere de tilfælde af kvalme og opkastning i morgen. Daglig norm - 1,9 mg.

Den vigtigste kilde til vitamin B6 er ingefær. Vær forsigtig, når du vælger produkter af denne sporstoffet, da de ikke kan specificeres dispensering for gravide kvinder. Husk: en sikker mængde af ingefær om dagen er 100 mg.

Andre næringsstoffer

Sammensætningen af vitaminer til gravide kvinder og kan indeholde elementer, såsom:

- A-vitamin - et dagligt forbrug sats - 10.000 IE. Det kan være giftige. Den sikreste kilde - beta-caroten.

- Zink - dagen kan tage mere end 11 mg. Dette mineral er godt understøtter immunsystemet af moderen og fosteret.

- Kobber - 0,9 mg. Den menneskelige krop bruger dette sporstof for dannelsen af blodceller, og også for at opretholde et sundt nervesystem.

- C-vitamin - hastigheden for forbrug per dag - 85 mg. Dette er en nyttig substans hjælper perfekt absorbere jern og vedligeholdelse af immunsystemet, især under graviditet. Den overflod af vitamin A kan skade fostret.

- Andre vitaminer til gravide kvinder. Hvilket er bedre? Gæst eksperter vil hjælpe dig med at vælge de nødvendige mineraler: E-vitamin (. 12 mg / dag), thiamin (1,2 mg), riboflavin (1,2 mg), niacin (14 mg), B12-vitamin (2,2 mg) samt fluor, magnesium, biotin, fosfor.

God ernæring

En sund kost under graviditeten er af afgørende betydning, da det ikke kun vil være en kilde til ernæring af mor og barn, men også nøglen til den normale vækst i det udviklende foster. Alle principperne i sin organisation, er det nødvendigt at drøfte med din gynækolog.

Selvfølgelig enhver gravid kvinde ofte føler sult. Men du behøver ikke spise for to, selv om det i den nærmeste fremtid vil blive født tvilling eller triplet. Dette er skadeligt for sundheden for mødre. Du skal blot sprede kosten, for at opnå nyttige vitaminer og mineraler fra fødevarer. For eksempel et sporstof vigtigt for udviklingen af fosteret er folinsyre. Tabletter er ikke så behageligt at tage, da den friske persille og salat (de indeholder en tilstrækkelig mængde af stoffet).

Korn og korn

Disse produkter er førsteklasses energikilder til kroppen. Brød fra fuldkorn indeholder fibre, jern og mange vitaminer og mineraler er nødvendige for mor og barn. Korn beriget legeme af folinsyre og sporstoffer nyttige.

Kig efter produkter, som en del heraf - hele korn. For eksempel, brune eller vilde ris, pasta, byg, hvidt brød, korn.

Grøntsager og frugt

Nyttig frugt til gravide bør indtage en særlig plads i den daglige kost. De giver både mor og barn vigtige næringsstoffer, såsom beta-caroten (hjælper i udviklingen af celler og væv i fosteret, danner grundlaget for dannelsen af hans immunforsvar), C-vitamin, folinsyre og andre.

Under graviditeten er det bedre at bruge sådanne frugter: abrikoser, kirsebær, druer, æbler, kiwi, pærer, jordbær, vandmelon, blåbær, bananer og granatæbler. De er ikke blot berige mor og barn med vitaminer, men også bidrage til at undgå problemer som forstoppelse og hæmorider dannelse.

Grøntsager til gravide kvinder er en vigtig kilde til energi, mineraler og fibre, som ikke indeholder for mange kalorier. De bør blive en central del af hvert måltid. Det kan være så friske grøntsager og bagt.

Kartoffel, squash, tomater, agurker, peberfrugter, kål, svampe, gulerødder, græskar, spinat indeholder calcium, folinsyre, vitamin C, jern, vitamin A, betacaroten og fiber. Inden brug vaskes grundigt alle produkter.

Kød, fisk, æg og bælgfrugter

Produkter i denne gruppe indeholder en masse protein og forskellige vitaminer og jern, som er vigtige elementer i udviklingen af det ufødte barn, især i andet og tredje trimester.

Kød for gravide kvinder, selvfølgelig, meget nyttigt. Svinekød, lammekød, oksekød, kylling og kalkun er de vigtigste kilder til protein og vitamin B12. Men i disse produkter indeholder meget mættet fedt, hvilket kan øge kolesterolindholdet i blodet. Derfor retter nødt til at kombinere kød med grøntsager at forblive raske.

Rød fisk for gravide kvinder er med til at berige kroppen med protein og omega-3 fedtsyrer, som er til gavn for barnets udvikling af hjernen. Undgå fisk højt i kviksølv (sværdfisk, haj, konge makrel).

kan opnås vitale mikronæringsstoffer for den normale udvikling af fosteret under anvendelse af en møtrik. For gravide ønskede produkt i kosten, fordi den indeholder jern, vitamin C, protein, calcium, vitamin E.

På tidspunktet for barnets forventninger bør indgå i kosten, og æg. De er rige på selen, zink, vitamin A, D, B. Der må ikke spises rå eller delvist kogte æg, da dette vil øge risikoen for salmonella sygdom, der kan endda gå til barnet.

mejeriprodukter

Calcium findes i mælk, ost, yoghurt, hytteost, hjælper i udviklingen af knogler og tænder for barnet. Og D-vitamin og protein vil styrke hans immunforsvar.

Mælk til gravide kvinder er en kilde til næringsstoffer og mineraler. Ifølge kliniske studier, dets anvendelse positivt påvirker sundheden for mor og foster. Det anbefales at drikke 3 kopper om dagen.

En god kilde til calcium, protein og vitamin D er ost. For gravide kvinder er det nødvendigt at vælge omhyggeligt for at undgå indtagelse af den forfaldne produkt.

Som et resultat, kan vi konkludere, at en sund kost - er den bedste måde at få de vitaminer og mineraler, der er nødvendige for en gravid kvinde og fosteret. Medtag i kosten af mejeriprodukter og kødprodukter, frugt og grøntsager, fisk og fuldkorn, du tager dig af den normale udvikling og vækst af barnet. I nogle tilfælde kan du opleve allergiske reaktioner over for forskellige produkter. Til dette formål, eksperter anbefaler at spise og vitaminer, der udgør hele mangel på næringsstoffer i moderens krop. Efter at have læst denne artikel, kan du nemt vælge prænatal vitaminer (nogle bedre svar af eksperter bede). Gå til dette spørgsmål ansvarligt, fordi på spil - og dit helbred, og dit kommende barn, som det er kendt - den mest værdifulde ting en mand kan have.