Apparater løb i gennemsnit afstande: det grundlæggende

Mellemdistanceløb racer repræsenterer en længde fra 800 m til 2 km. Dette er en populær disciplin af atletik.

Denne konkurrence om begivenhed forskellig fra den lange distance høj hastighed.

Samtidig er det meget vigtigt udstyr og specielle taktik.

For at opnå gode resultater, er det nødvendigt præcist at beregne de kræfter og tage hensyn til de individuelle karakteristika af organismen.

Apparater, der kører i gennemsnit afstande

For at opnå gode resultater er det meget vigtigt at lære specielle teknikker.

For eksempel efter begynder at spørge sådan hastighed, at det var nok til hele afstand. For høj hastighed gøre alt for at tilbringe i starten, på finish af energien vil ikke forblive.

I begyndelsen af uddannelsen procesudstyr kører midterste afstand er studiet af hænder og fødder bevægelser. Sportsmand vælger den optimale trin længde for sig selv. den er længere end den korte midterste afstand. Følgelig kortere end lange afstande.

Selve processen kører kan opdeles i flere faser: starte, acceleration, faktisk kører, efterbehandling sagde.

starten

Konkurrencer på flugt starter fra starten. Dette er det vigtigste element i kapløbet. Den styrke og kraft, der er udstedt i starten, hastigheden af bevægelsen i hele vejen.

I midten distance løb på anvendt et forspring på de 2 hold. Ordene "On dine karakterer" opfordres til at tage en startposition. Jogging ben foran startlinien, bag svinghjulet i en afstand på 10-15 cm, kroppen vippes frem på 40-45 grader, ben bøjet, tyngdepunktet af kroppen er tættere på forsiden vendende ben. Arme bøjet i albuerne er benene imod. Et kig på sporet, ved 3-4 meter forude.

Kommandoen "March" eller skudt markere begyndelsen af bevægelsen. Atleten begynder at køre, holde bøje af stammen. Så retter gradvist og fortsætter ruten med en hældning vinkel på kroppen omkring 5-7 grader.

løb

Start acceleration jævnt ind i løbet. I en afstand atlet fastholder følgende holdning af kroppen:

• torso vinkel på 4-5 grader;
• skuldre lempes;
• Vingerne er reduceret;
• naturlige talje flænge;
• albuer bøjet til 90 grader, børste lidt komprimeret.

Løb ledsaget af håndbevægelser:

• tilsende midten krop af brystbenet;
• tilbage til en position langs kroppen.

Det er meget vigtigt at styre placeringen af hænderne, ikke tage dem langt tilbage og sider. For brede bevægelser fremmer rocking af legemet til siden.

Efterbehandling

Den er færdig rulle er lavet af 150-200 meter før slutningen af løbet. Karrosserikrængningssystem vinkel stiger, mere aktiv håndbevægelse.

Efter løbet atleten reducerer gradvist hastigheden, afbøje krop tilbage og sætter foden fremad, så det fælles tyngdepunkt.

Udstyr stopper kører påvirker ikke resultatet, men kan være nyttig for at undgå skader.

Fundamentals i uddannelsesprocessen

Maskiner kører midterste afstand - en harmonisk værk i hænder og fødder. I mange år teknikken har ikke ændret sig. Talrige undersøgelser har bestemt indvirkningen på løbeteknik har en tredjepart faktorer.

Moderne teknologi omfatter evnen til hurtigt at bevæge sig fremad med minimalt spild af energi og naturlige bevægelser.

God teknik kører midterste afstand - en, hvor atleten alle bevægelser den mest effektive, giver bevægelse fremad i en lige linje uden nogen ekstra indsats.

Dette hjælper køre de korrekte sænke ben til jorden. Det bør være bøjet i knæet.

Det er vigtigt at sætte foden. fodarbejde teknik ved middel intervaller, samt på den anden side - det er primært et positivt skridt. Foden er placeret på sokken, så det ydre sæt på hele overfladen.

Benene er parallelle med hinanden, er sat i bevægelse i en afstand på ca. 10-15 cm mellem dem. Fingre peger fremad, knæene let bøjet (på tidspunktet for indstilling mund på overfladen).

Under frastødning ben skal være trukket helt ud, den anden gør en bevægelse fremad og opad. Således lår liggende i den maksimale højde (mindre end afstanden af løbet, jo højere låret), skinneben afslappet.

Øvelser til at forbedre resultater

At forbedre resultaterne, ud over at arbejde ud løbeteknik, er styrke øvelser også anvendes. De tager sigte på at styrke det muskulære system.

Det er videnskabeligt bevist, at tilsætning af et uddannelsesprogram kraftkomponent i væsentlig grad forøger af atleten.

For at øge power-speed runner kan bruge følgende øvelse for drift:

• aerob;
• aerob-anaerob;
• anaerob;
• speed-styrke.

Forberedelse til konkurrence

For at deltage i konkurrencen, har brug for regelmæssig motion. Uddannelse dem tilbringer atletik sektion.

Fysisk udvikling omfatter almindelige og specielle øvelser. Formålet med den første til at udvikle sådanne kvaliteter som styrke, hastighed, fleksibilitet, og det andet - udvikling af udholdenhed, svarende til det valgte område.

Denne type af atletik som at løbe på den midterste afstand, teknisk kompliceret og kræver en stor indsats for at opnå gode resultater. Men regelmæssig motion vil bidrage til at nå det ønskede mål.