Avl håndvægte liggende på en skråning bænk: udøvelse og ydeevne af udstyr

Avl hænder med håndvægte i en udsat position - ideelt øvelse til grundigt arbejde gennem en del af brystmusklen placeret øverst. Men tag ikke fejl, at dette blot lavere og hæve hænder med håndvægte. Der er en særlig teknik øvelser rettet mod den korrekte oppustning af brystmusklerne arbejder. På den forkerte tilgang til træning i høj grad kan skade kroppen - fra den skade af skulderleddet, at seneruptur. På den rigtige tilgang til oppustning af brystmusklerne hjælp håndvægte avl hænder og vil blive drøftet yderligere.

Avl håndvægte liggende: udgangsstillingen

For at begynde at se og ikke nok bare at ligge ned, skal du først installere en bænk i en bestemt vinkel. Den mest tilladelige hældningsvinkel er 30-45 grader, hvis vi tager udgangspunkt i gulvet. Det er vigtigt at huske på, at jo højere vinkel på bænken er hævet, jo mere belastning falde på brystfinner muskler. Til kroppen under træning Kør ikke ned koster lidt at løfte bunden pude. Benene skal være godt fortyndes (bredere skuldre), fast uperevshis fødderne på gulvet.

I liggende stilling skuldre, hoved og hofter skal røre bænken, når du udfører øvelserne på bænken kan ikke adskilles tilbage, bør det være glat i hele træningen. Også i klasseværelset fødder skal altid forblive i samme position - eller flytte dem væk fra gulvet kan ikke være.

Lidt om brystfinner muskler

De brystmuskler er opdelt i flere typer. Hjem - en stor brystmuskler span, hvilket resulterer i hånd til kroppen, dreje den indad, samt regulere skurk af hans hænder. Lille bryst muskel (trekantede, stor duplo) trækker kniven i retning af frem og sætter hende ned. Hvis hænderne er faste, lave muskel fungerer som en indånding. Foran serratus ligner den store løkke, som sammen med diamant omkranser torso, pressebladet dertil. Ud over disse store muskler i øvelserne involverer mere og følgende: den forreste del af deltaet muskler, tre-ledet og de forreste gear, klyuvovidnoplechevaya og albue muskler. Når en fortynding håndvægt liggende i arbejdet er også inkluderet samlinger - ulna, humerus og skulderblad kanter.

Vi begynder at engagere

Stud håndvægt liggende på en skrå bænk begynder at udsende dem i den øvre position. Når du udfører denne øvelse vinger er reduceret, men albuerne bør ikke afhjælpes indtil udgangen. Når den halve bøjede arm, er belastningen fordelt på muskler, men ikke fastsætter med al sin vægt på leddene. Håndvægte bør holde parallelt med hinanden, og under træning for at sikre, at de er i hvert fald ikke røre. Hænder med håndvægte, tage en regulær greb, konvergerende over brystet. Det tager en dyb indånding og efterfølgende åndedrætsstop. På dette tidspunkt, det gjorde avl håndvægt liggende på bænken - hænder skilt i siderne af en strengt oprejst. Du er nødt til at give op til omkring brysthøjde. På udånder, er håndvægte rejst igen. Det anbefales at puste ud på den sværeste del af øvelsen, eller allerede efter håndvægt igen forskydes over brystet.

Lyt til råd

Denne øvelse refererer til kategorien "smear" i stedet for "skubbeelementer" .Poetomu håndvægte udvælges efter vægt lettere end dem, der udførte bænkpres. I dette tilfælde i form af øvelsen spiller en større rolle end vægten af lasten. Udførelse af ynglende hænder med håndvægte liggende, atleten giver musklerne en stærk statistisk byrde. Vinklen af albuen er ikke ændret indtil udgangen af motion.

Bøje armene på det laveste punkt, er det muligt i væsentlig grad at forenkle øvelse, men det vil være en normal bænkpres. Der vil også være nytte at avle en direkte hånd - det er ikke kun ineffektivt, men også meget traumatisk. Farligt at være for stærk sænkning af albuen - det øger belastningen på skulderleddene, og kan føre til brud af senen. I dette tilfælde kan komplikationer være så alvorlig, at sporten bliver nødt til at engagere.

værd at huske

Hvad er ophør af vejrtrækning under klasse? Det hjælper til at styre håndvægte i bevægelse, og hjælper kroppen bevarer i en stabil position. Hvis du flytter håndvægte over ham så tæt som muligt på hinanden, vil nå en maksimal nedsættelse af store muskler.

Opdræt håndvægte liggende på skrå bænk udføres med faste fødder, så for ikke at miste balancen. Den store misforståelse er, at hvis du hæve dine hænder hurtigt, effekten af motion er bedre. Intet af den slags. Ved høj hastighed mistede den korrekte form for henrettelse, hvilket gør jævn og ensartet bevægelse i ryk, hvilket betyder, at atleten vil vende tilbage til normal igen zhimam. I denne øvelse betragtes som de vigtigste kriterier glathed og konsistens.

almindelige fejl

Udførelse avl håndvægte liggende, det er værd at huske et par vigtige punkter. Træning brystmuskler er tæt knyttet til triceps, men at sætte dem på én dag er umuligt. Skiftende øvelser for disse dele af kroppen, atleten modtager en klar fordel. Den består i det følgende - dagen for motion brystmuskler triceps får en lille belastning. En NAA næste dag, da de udførte øvelser for triceps, brystmuskler har, til gengæld vil have en pause. Forkert at antage, at hvis du giver en tung belastning straks - effekten vil være bedre.

Nyankomne til at udføre avl håndvægte liggende anbefales ikke til mere end 2 gange om ugen - en minimumshvileperiode mellem træning bør være 2 dage. Under uddannelsen processen vil være nok 1-2 øvelser udføres ikke mere end 2-3 sæt. Som nybegyndere atleter og erfarne atleter anbefales at starte træningen med de presser med håndvægte, så er lidt warm-up muskler, flytte til avl af håndvægte på den skrå bænk.