SundhedKosttilskud og vitaminer

B9 (vitamin). Hvilke fødevarer indeholder B9-vitamin (folsyre)

B9 (folinsyre) blev først ekstraheret fra spinat og andet skylder sit navn til ham. Efter alt, fra det latinske folium det betyder "blad". Dens optimale mængde hos mennesker er af afgørende betydning for væksten af alle celler og deres fornyelse.

B9 for sårbare over for varme, lys, mad og tilberedningen er vandopløselig. Derfor, for at opnå flere fordele for deres egen sundhed og bevare det i fødevarer, bør give fortrinsret til at spise frisk frugt og grøntsager, naturligt vitamin salater. Men fra de stegte kogte delikatesser har at give.

Værdien for livet

B9 - Vitamin designet til at udføre mange komplekse funktioner i vores krop, herunder:

  • Genereringen af røde blodlegemer;

  • forbedring og normalisering af blodkomponenter

  • fremme proteinsyntese;

  • metabolisme;
  • involveret i syntesen af nukleinsyrer ;

  • øget appetit, sikre stabil drift af fordøjelsessystemet;

  • støtte i kampen mod virusinfektioner, immune egenskaber processer;

  • forhindre dannelsen af kræftceller;

  • væksten af hår og negle;
  • stimulere mental aktivitet;
  • hurtig proces med vævsheling;
  • hjælpe i puberteten unge.

Ideelt er mængden af B9-vitamin (folsyre) hjælper syntesen af specifikke stoffer, der bidrager til frembringelse af hormonet glæde - serotonin, og selv celler, der er designet til at beskytte os mod de negative virkninger af stress, life chok. For at forbedre stemningen skal være hyppig brug af følgende produkter: bananer, chokolade, te, dadler, appelsiner, tomater, figner.

Den optimale mængde af daglig

Hvis du er en person, der bekymrer sig om deres sundhed og trivsel deres kære, er det nødvendigt at tage hensyn til, at B9 - Vitamin, der vil tjene i denne forretning en stor hjælp. Selv tillader dets anvendelse i en minimal mængde, men på en daglig basis, og hvad vigtigere er, på en regelmæssig basis, kan du ikke bekymre dig om sit underskud.

Der er en regel, der gør det muligt at indstille den optimale dosis - 200 mikrogram per dag. Men der er en kategori af mennesker, som stoffet er især nødvendigt. Med det formål at forebygge og støtte kroppens vitamin B9 er ordineret:

  • kvinder i stand til at føde og oplever hormonelle overspænding (især under graviditet og i perioden efter fødslen);

  • børn og unge i puberteten;

  • personer, der permanent bor i stressede situationer og bærer tunge byrder;

  • fysisk aktive mennesker;

  • Sun fans.

For at kunne danne en kost for en dag, er du nødt til omhyggeligt at undersøge indholdet af B9 produkter. Vitamin dette - vejen til løsningen af mange problemer. Men for at få det i den rigtige proportioner af mad - ikke en nem opgave.

Mangel på vitamin

Aggression, irritabilitet, depression - alle disse stater vil forblive konstante ledsagere mand, mangler folinsyre. Desuden vil det hjemsøge søvnløshed, vedvarende træthed, glemsomhed, hovedpine. Og hvis din alder krydsede mærket af 40 år, vil lave mavesurhed resultere i tab af kroppens evne til at bekæmpe parasitter, fjerne giftstoffer, absorbere protein. Og visuelt åbenbare symptomer: bleg hud, psoriasis, vægttab.

Så opsummere, konsekvenserne af en begrænset forbrug af B9 op? Vitamin mangelvare - det er fyldt:

  • megaloblastisk anæmi;

  • psykisk sygdom;

  • problemer med mave og tarme;

  • forsinket pubertet;

  • tidlig ankomst af kvinder i overgangsalderen;

  • hudsygdomme;

  • stabilt dårligt helbred.

Derfor, efter vejning af samtlige risici, den første og den mindste du kan gøre for at holde kroppen i god form - det mætte kost af mørkegrønne grøntsager og salat. Ellers forstyrre dine helbredsproblemer har læger.

Overdosis og overskydende

Overflod af det menneskelige legeme med folinsyre - fænomenet er yderst sjældne, men stadig reel. Dette kan ske ved brug af medicinsk udgave af lægemidlet i store mængder. Opnå sin overskydende ved at modtage en respektiv mad ikke synes muligt.

De vigtigste symptomer på overdosis B9 i mennesker i alle aldre er den forstyrrelse af fordøjelse, problemer med at sove og markeret ophidselse af det centrale nervesystem.

Sammenkobling med andre vitaminer

Hvorfor sammen med folinsyre, er det ønskeligt at tage en hel række vigtige stoffer, såsom vitamin B12? B9 uden at det er ikke i stand til korrekt absorbere - her er svaret. Mangel cobalamin virker på kroppen, så det bliver i stand til at holde mineraler. Dermed inhibering af celledeling, så - bremsning processer af udvikling og vækst. Desuden er den B9 hurtigt forbruges, når der er en stor mængde af methionin, hvilket er i kødprodukter og ost. Derfor er det ønskeligt at tage sig af den resterende del af alle næringsstoffer.

Bemærk, at i nærværelse af en repræsentant for produktgruppen som defineret i det kan hævdes, at der er andre. Vitaminer B6, B12, B9 kompleks begavet med en fantastisk evne til positivt påvirke en persons følelsesmæssige tilstand, udøve en gavnlig effekt på nervesystemet.

Indholdet af B9 i fødevarer

At absolut ingen fare mangel på folinsyre, så det er tilhængerne af vegetarisk fødevaresystem. Efter alt, deres vigtigste fødevarer - friske grønne og rå grøntsager. Mindre heldige tilhængere af bevaring og retter kogte ved kogning og stegning, er det nødvendigt at genoverveje tilgang til mad valg, ellers, før eller senere kroppen vil mislykkes.

Det er vitamin B9 i produkterne af mange. Men overlegenhed tilhører rige grøntsager aktivt element, spinat og salat. For at forstå præcis i hvilke produkter vitamin B9 er i de største tal, vil divisionen hjælpe os med at plante og animalske kilder.

Kilder af vegetabilsk oprindelse:

  • de fleste grøntsager (gulerødder, rødbeder, kål, agurker, squash);

  • frugt sort (bananer, abrikoser, appelsiner, meloner);

  • bælgfrugter (ærter, bønner);

  • nøddeafgrøder (valnødder, mandler, jordnødder, hasselnødder);

  • familie af korn (byggryn, havregryn, boghvede);

  • krydderurter (mælkebøtte, pebermynte, vejbred, brændenælde);

  • blade af buske og bær (vild rose, hindbær, solbær, birk, tysyacheletnik);

  • svampe (hvide svampe, svampe).

Kilder af animalsk oprindelse:

  • fiskeprodukter (tun, laks);

  • kød (kylling, lam, oksekød, svinekød);

  • frisk mælk og produkter deraf (ost, hytteost);

  • æg.

Faktisk er en person ikke behøver for meget vitamin B9. Det nødvendige antal sin let at give, som den kompetente magt. Selv hvis nogen ikke er nok, vil byde syntetiske vitaminer af gruppe B. Ikke desto mindre, naturlige produkter - en mere pålidelig løsning.

Lagring fordele

Ved tilrettelæggelsen af kosten skal være opmærksom på, at behandlingen af produkter med høj temperatur kan miste 90 procent af folinsyre. Når det kommer til kogte grøntsager og kød, de mister 70 til 90 procent af de nyttige vitamin. Hvis du foretrækker at stege dem - være forberedt på det faktum, at 95 procent af B9 væk. Kog grønsagerne i huden - vil spare 50 procent af vitaminet.

Og dog, jo længere du tilberede maden, jo dårligere bliver det indholdet af vitamin B9. Konklusionen er klar: at bruge produkter har rå. Der er et alternativ - stegning eller tilberedning bør være meget hurtigt ved høj varme med låget lukket.

Folinsyre i den vordende moder liv

Det er svært at finde en pige, som, når man planlægger en graviditet, ikke ville være opmærksom på den særlige rolle folinsyre i trivsel af mor og barn under graviditet og postpartum periode. Idet der i de krævede forhold vitaminer, kan kvinden bidrage til en korrekt dannelse af placenta, for at forhindre jernmangel og yde modstand mod smitsomme sygdomme.

Vordende mor skal tage sig af rettidig anvendelse af folinsyre af to hovedårsager: til hans egen fordel og for den fulde udvikling af den spirende foster, for at forhindre sygdomme og for tidlig fødsel. Det ville være overflødig, hvis et par måneder før at undfange et barn på vitamin B9 passere begge ægtefæller. Dette vil øge chancerne for barnet at blive født mentalt og fysisk sunde.

B9 dosis under graviditet

Vi har allerede tilkendegivet, at for den normale funktion af alle organ systemer voksen har brug for hver dag at tage 200 mcg af vitamin B9. For gravide kvinder, vil dosis overskride den angivne hastighed, mindst to gange. I nogle tilfælde kan lægen øge det til fire gange. Dette kan ske, hvis patienten har været udtalt en vitaminmangel, opkastning angreb på forskellige stadier af graviditeten. Det samme gælder for kvinder med epilepsi eller diabetes.

Vitamin ampul: formålet og virkningen

Ud over at give sig selv den nødvendige mængde af vitamin B9 ved brug af naturens gaver, i dag er der andre måder. Denne modtagelse syre i flydende form og i form af tabletter. B9 i ampuller er primært beregnet til dem, der lider folinsyre anæmi og hårtab. I det andet tilfælde, stoffet er simpelthen uundværlig for kvinder, der drømmer om en luksuriøs manke. Desuden dette vitamin stof er meget effektiv, når skabe særlige vitaminkomplekser formål at forhindre hårtab. For at gøre dette, ryst godt og bryde hætteglasset, tilføje din favorit shampoo eller balsam.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.delachieve.com. Theme powered by WordPress.