Vitaminer er anvendelige i produkter

Det har længe været kendt, at kroppen har brug for vitaminer. Det afhænger af dem, og udseende og sundhed. Nu i apoteker er et temmelig stort udvalg af multivitamin komplekser, er designet til forskellige aldre, forskellige behov. Men forskere har vist, at de ikke fuldt ud opfylde behovene i kroppen. Vitaminer i fødevarer, der er en del af vores kost, fordøje bedre. Nogle gange er det nok bare at gøre dig selv en personlig menu, som tager hensyn til alle de nødvendige ingredienser for at forbedre sundheden og øge den levende tone. Dette kræver en lille forståelse er, hvorfor der er et bestemt element, og hvilke fødevarer indeholder det.

Vitaminer i fødevarer - hvad er deres indsats, og hvor man kan finde dem?

A. provitamin A. Vitamin

- Ansvarlig for en sund vision.

- hjælper kroppen udvikle immunitet.

- behovet for forskellige belastninger og sygdomme, beskytte kroppen mod de skadelige virkninger af luftforurening.

- deltage i dannelsen af nye celler. Hvis dette vitamin er ikke nok, huden bliver tør og begynder at skalle af.

Fødevarer med vitamin A: smør, lever, æggeblomme, dyr nyrer, med pro-vitamin A - kendt af alle gulerod og alle gule frugter og grøntsager, kartofler, grønne planter.

C. vitamin

- Deltager i opbygningen af celler og organer.

- Beskytter kroppen mod infektioner.

- fastlægger leveren.

- Fremmer heling af sår.

Den rigeste kilde til vitamin C - hyben. Den kan anvendes friske eller i form af te og infusioner. Så, faldende - havtorn, guava, jordbær, ribs, citroner, appelsiner, kål, peberrod, persille og dild. C-vitaminer i fødevarer er ganske almindelige, men ikke alt indhold er stor.

B1-vitamin.

- Nødvendigt for konverteringer næringsstoffer til energi.

- Deltager i arbejdet i nervesystemet.

Dens vigtigste kilder: spirede hvedekerner, lever, ølgær, klid, solsikkefrø og sesamfrø, boghvede, svinekød, jordnødder, hasselnødder.

B2-vitamin.

- Vi skal sikre, at huden forbliver elastisk, smidig og sund.

- Nyttig til visning.

- Deltager i arbejdet i nervesystemet.

Hvilke fødevarer indeholder det? Gær, mælkepulver, makrel, mandler, æg, kakao, fedt svinekød, mælk, ost, kål, tomater, ost.

Vitamin B3.

Nødvendige for at opretholde hjernefunktion, syntese af proteiner og fedtstoffer. Det findes i lever, kød, fjerkræ, solsikkekerner, rå korn, gær (øl og brød), jordnødder.

Vitamin B5.

Det er nødvendigt for normal metabolisme, vækst, vedligeholdelse ungdom. Hans kilder - gær, æg, lever, mejeriprodukter, jordnødder, kød kalkun.

Vitamin B6.

Spiller en vigtig rolle i metabolismen af proteiner og fedtstoffer, betragtes opbevaringsrummet af enzymer. Det findes i gær, lever, uraffinerede korn, kartofler, svinekød, bananer.

Vitamin B12 i fødevarer

Den indeholder ikke så meget i mad, men det er nødvendigt for vækst, samt at normalisere de funktioner i nervesystemet. Det kan findes i lever, gær, fisk, mælkeprodukter , ost.

D. vitamin

Nødvendig for sunde knogler, samt hår og hud. Det er dannet i legemet af solen, og produkter, der indeholder det, er leveren hos fisk, skaldyr, æggeblomme, mejeriprodukter.

E. vitamin

En kraftfuld antioxidant, der er involveret i dannelsen og beskyttelse af røde blodlegemer, muskler og andre væv. Dens ejendommelighed er, at det kun findes i planter - majs, sojabønner, spirede hvede, klid, persille, salat, ærter. Men for at opnå den nødvendige mængde mad er det næsten umuligt. Derfor, når det anbefales, at bruge den manglende kapsel.

Må ikke forsømme råd om sund kost. Vitaminer i fødevarer langt mere effektiv apotek, og en menu af dem kan gøre sådan, at Yum.