Effektive øvelser for balder derhjemme

Ved den første af alle mænd ser på et møde med pigen? Selvfølgelig, i øjnene! Men ikke kun. Smuk trim figur med atletiske lår og bagdel kan ikke hjælpe, men tegne et syn. Så hvis du ønsker at være centrum for opmærksomhed og komplimenter, bør sporten være venner. Ikke nødvendigvis for at købe et abonnement til et fitnesscenter, kan du gøre øvelserne til balderne hjemme og opnå meget gode resultater i løbet af kort tid.

Hvad gør

Hvis du er fast besluttet på at blive ejer af en oppustet elastiske præster, seriøst overveje dette spørgsmål. Forvent ikke øjeblikkelige resultater, du har brug for at stille ind på arbejde og begynde at handle. For at nå dette mål, vi vælger øvelser for at styrke musklerne i balderne, at foretage justeringer til den magt og bruge en bred vifte af skønhedsbehandlinger. Denne integrerede tilgang vil bare ingen chance for at den flade slasket røv, og snart vil vi beundre den elastiske konvekse femte punkt.

Hjem øvelser for balder

For at klare opgaven, kan du udføre en række øvelser. Den mest effektive af dem - lunges med en vægtstang eller håndvægte. Hvis bestanden ikke er tilgængelig, kan du tage to flasker vand for komplikationer.

Udgangsstilling: deres fødder skulderbredde. Vi gør et stort skridt fremad og squat på et ben; lår skal være parallelle med gulvet. Så frastødt fod fra gulvet og tilbage. Tilsvarende lunging med det andet ben. Vi gør 12 gentagelser med hvert ben omkring 3-4 tilgang.

God øvelse for balderne i hjemmet, som også involverer musklerne i lårene - squats. I stedet for flasker kan sættes på en rygsæk med bøger. Squat, holde hælene fra gulvet, til positionen af hofterne parallelle med gulvet. Nok til at gøre 4 sæt af 15 reps.

Der er andre øvelser for balder derhjemme. For eksempel, sparke deres fødder tilbage. Det er bedre at købe specielle vægte på deres fødder for den bedste effekt. Mahi kan også udføres på alle fire, skiftevis at løfte hans fødder.

Effektivt og denne øvelse: Lig på ryggen på måtten, ben bøjet; skarp bevægelse at løfte bækkenet op, den maksimale belaste balder; bo på toppen i et par sekunder; bremse.

yderligere procedurer

Men for det smukke er ikke nok præster til at udføre kun styrke øvelser for balder derhjemme. Aerobic skal tilsluttes for at mindske kropsfedt og cellulite. Du kan ride en cykel udendørs eller på en stationær cykel; normal gang i rask tempo eller kører; gå på trapper, eller uddannelse på ellipsetræneren vil gøre dig sige farvel til ru hud. Til opretholdelse af hudfarve udføre massage og anderledes indpakning med en opvarmning eller køling virkning. Til afrundede balder grund muskelmasse, revidere ernæring. Fjern fra kost af slik og brød, tilføje mere protein og grøntsager. Drik mere vand og aldrig et øjeblik i tvivl om resultatet! Systematiske undersøgelser og en positiv holdning vil tillade dig at blive ejer af præsterne sine drømme i løbet af kort tid.