Ekstrem program for Sean Tee sindssyge-træning

For tilhængere af en sund livsstil, og dem, for hvem konventionel konditionstræning på standardprogrammet var kedeligt, der er et godt alternativ til at teste deres fysiske formåen. Dette er en utrolig rig og særdeles intensivt program af unikke forfatterens teknik kendt amerikansk atlet Shaun T - Insanity. Træning for programmet er en afbalanceret blanding af styrketræning, cardio og udspænding. Tidspunktet for hver session er strengt begrænset, og er op til 45 minutter uden pause i den første måned af klasser og op til 60 minutter i den anden måned. Hele programmet er designet til 60 dage.

Sindssyge-uddannelse er som følger: 6 dage af almindelige klasser, søndag - hvile. Så i 4 uger, efter deres udløb - 1 uges restitution, og mere + 1 måneds træning under samme ordning. Mandag i den første og tredje uge af hver af 2 måneder og søndag 8. (endelig) i ugen afsat til gennemførelsen af Fit Test. Denne 26-minutters test, der består af flere øvelser. Hans resultater registreres i tabellen: de giver dig mulighed for at bestemme niveauet af fysisk træning i begyndelsen af lektioner og til at spore fremskridt i de kommende ugers træning. Resultat af Fit Test er også nødvendigt før starten af kurset, da det hjælper til at bestemme parathed på den person, intens stress.

Hver sindssyge-træning består af et sæt af øvelser. I alt 14 (herunder en fitness-test og 3 yderligere uddannelse), de veksler hele ugen. Øvelser i den første og anden måned varierer i intensitet.

Start en klasse, som enhver anden øvelse, på tom mave om morgenen eller en time eller to efter at have spist. Det hele afhænger af hastigheden af stofskiftet, den valgte individuelt i et behageligt miljø tid. Normalt sindssyge-træning gøres derhjemme og ikke kræver særligt udstyr, undtagen sports uniformer og sko med polstret såler, da en meget stor byrde falder på leddene. Du skal også en pulsmåler til at overvåge puls (HR). For at finde den optimale puls under træningen, skal du først beregne din maksimale puls. Det er lig med 220 - alder. Det resulterende tal ganges med 0,65 for den nedre og ved 0,85 for den øvre arbejdsområdet tærskel. Det er vigtigt, at pulsfrekvensen er inkluderet i disse grænser, ellers træningen kan være farligt for helbredet.

Sindssyge-uddannelse er designet til fysisk fit mennesker. Derfor, hvis det er i erkendelse af at være uforberedt på ekstreme belastninger ved runtime første fitness-test, bør du starte med en blid program, øve teknikken med motion og ordentlig vejrtrækning under trenrovki. Når kurset er bestået, kan du begynde at sindssyge, uden at glemme de grundlæggende regler, der er anført ovenfor. Hertil kommer, er du nødt til at tage et kursus om korrekt ernæring, uden hvilken det er umuligt at opnå det ønskede resultat. Med forbehold for alle betingelserne i en 2-måneders program sindssyge træning vil bære frugt i form af en stram figur, de tabte kilo og utrolig krop udholdenhed.