Din online Coach: hvordan til at pumpe op din biceps håndvægte

Hvad kvinder ofte være opmærksom på figuren som om sommeren klædt mand? Selvfølgelig, på hans hænder. Relief biceps imponere en pige. Det er så rart at være i en stærk omfavnelse. Og fysisk stærk mand opfattes som mere interessant. Det vil beskytte eller hjælpe med tunge genstande. Men først, han har brug for at arbejde med færre tunge ting - håndvægte. Hvordan til at pumpe op biceps håndvægte?

Vi er nødt til at starte med en forundersøgelse og evaluering. Vær sikker på at måle dine biceps i det bredeste sted ved hjælp af bånd og optage forestillingen. Selvfølgelig er cirklen steget ikke blot ved at øge muskelmasse, men hos raske mænd normalt ikke svømme arm fedt, så dette tal er helt nøjagtige, men ikke absolut. Målingerne skal foretages og registreres skriftligt en gang hver anden uge. Sjældnere er det ikke giver mening, fordi du mister motivationen, ofte - resultaterne vil være imponerende nok. Imidlertid bør optagelsen udføres på en regelmæssig basis, kan du optage måleresultaterne på samme sted, hvor du tror mængden af protein indtages på en dag.

Hvis du vil vide , hvordan at pumpe op din biceps håndvægte, skrive en masse, er det let at fare vild blandt det enorme antal af øvelser og instruktioner. Men skriv lidt om hvordan man kan opretholde muskelmasse i lang tid. For det første vil du brug for regelmæssig træning, vil være påkrævet uddannelse støtte til at være mindst 75% af belastningen, som du praksis for et sæt af muskelmasse. Så har planer om at betale på forhånd bestemt tid uddannelsesprocessen. For det andet, for ikke at miste muskelmasse, skal du fodre den, så være opmærksom på de langsomme kulhydrater, såsom korn og bælgfrugter. Med brød og sukker er nødt til at være meget forsigtig, ellers kan du få en helt unødvendig lag af fedt i musklen. For det tredje vil mængden af protein i kosten bør reduceres med 25% i forhold til den periode, hvor du skriver din muskelmasse.

Når du er på udkig efter oplysninger om, hvordan du pumpe op din biceps håndvægte, om vægten af håndvægt skrive lidt. Mænd har brug for at starte med en 2-kilo håndvægt, efter 2-3 måneder, kan du begynde at bruge trehkilogrammovye. Efter yderligere 2-3 måneder, kan du gå videre til mere vanskeligt, hvis du kan finde dem. Og det er bedre at gå til gymnastik, men selvfølgelig, hjemme hos uddannelse har sine fordele. Start træning er det bedre hjemme, og fortsætte i hallen. Efter alt, når du forberede sig ordentligt, vil du se godt selv på baggrund af de hall stamgæster. Så begynde at træne med det samme.

Hvor ofte har at være uddannelse? Eksperter på praktisk erfaring med at vide, hvordan til at pumpe op din biceps håndvægte anbefaler at se og 3-4 gange om ugen. Hvis du vil gøre mindre end tre, resultaterne skal vente alt for længe. Hvis mere - vil du være meget træt og ikke giver dine muskler komme sig, hvilket også forværre dine resultater. Ved 5-6 gange i ugen kan du begynde kun veluddannede sportsfolk.

Så, hvordan at pumpe op din biceps håndvægte? Vi tilbyder dig en god øvelse for biceps.

1. Læn dig tilbage i sofaen (en gymnastisk bænk, fitball), så bag hovedet var plads nok, så gled fra sofaen, mens det ikke kun vil torso over taljen. Ben bøjet ved knæene på 90 grader. Hænder med håndvægte bør hæves op, fuldt strakt. Sænk armene på sofaen, så de var strakt parallelt med kroppen. Så bøje dine arme, hvilket bringer håndvægt til skulderleddet. Så, hæve dine hænder til udgangspositionen. Gentag 30 gange. Mindst to tilgange.
2. Ben bredere skuldre, hænder med gantnelyami langstrakt i hånd, underarm rejst op og danner en vinkel på 90 grader med gulvet. For at reducere dine albuer foran ham, ikke at sænke skuldrene. 30 gentagelser, 3-4 sæt.
3. Maksimalt fortynde skuldre og løft underarmene vinkelret på gulvet. Underarmen med håndvægte skal sænkes til skulder sustavam.30 gange for den fremgangsmåde, mindst 4 sæt. Vær forsigtig med denne øvelse, skal du ikke tage for meget vægt.

Arbejdet med underarmene på regelmæssig basis - og snart vil du ikke være flove over at blive vist på stranden eller i gymnastiksalen.