Fitness-programmer for piger: træner anbefalinger musik

I de senere år er sporten blevet populært. I verden er der flere mennesker, der ser deres figur og sundhed. Kig på hans samtid - her er din tidligere klassekammerat emblazoned på avataren i stramme kjoler, sikker det er engageret i fitness ... Men din kollega, som igen bragte et sundt måltid med en frokost. Ingen grund til at misunde dem, eller ring navne bag hans ryg - så gør kun svage mennesker, som ikke ønsker eller er bange for at ændre sig til det bedre. De fleste af pigerne forfærdet over ord som fitness, styrketræning, håndvægte, vægtstænger og lignende. Da de hørte disse ord, afrundede øjne, helt at nægte at besøge gym at undgå at blive en "Butch bøller."

Mod den ideelle figur

Må ikke være så kategorisk dommer, der kan hjælpe dig med at få en perfekt figur. træning er bange for at det ikke er nødvendigt, uden mærkelige kemikalier og tilsætningsstoffer ikke kan også pumpes op. Et velvalgt piger fitness program vil gøre din figur feminin, smuk og stram. Så når en kvinde eller en mand med en meget oppustede muskler altid være opmærksom på, at bare fordi det ikke sker. Sådanne kvinder er specifikt tilføjet til din kost mandlige hormoner, som gør muskel overdreven.

Har du ikke drømmer om en flad mave, slanke ben og faste bryster? Gym, i princippet, for det blev oprettet. Så vær ikke bange for at besøge ham i hvert fald. Det er logisk, at du har et spørgsmål: Hvad er de forskellige fitness-øvelser i gymnastiksalen af sporten derhjemme? I begge tilfælde er der plusser og minusser. Valget er naturligvis dit.

Hvor at gøre?

Workout derhjemme giver resultaterne, ofte ganske god, når omkring vante omgivelser, spille yndlingsmusik til fitness. Mange gør netop det. Meget ofte fitness slankende tilbringer hjemme, når nogle systemer, når du besøger gym tilholdssted. Fitness center giver resultaterne endnu bedre, hurtigere og endnu mere kvalitativt, men ikke alle har mulighed for at gå der. Men i princippet er der ingen forskel, hvor de skal gøre, det vigtigste ting, der deltog i undersøgelserne selv!

Og endelig, din første dag i hallen. Efter at have købt sin første sæson billet, du åbner døren, og der er så mange mennesker! Jeg begynder at tro, at alle ser kun på dig. Faktisk er det ikke - alle dem, der kom ind i rummet besat af ham, tænker kun på sig selv. De er ligeglade med hvem der gør hvad, især da ingen betaler meget opmærksomhed til dit udseende. Laugh og pege fingre, ingen vil, det er helt sikkert! Den vigtigste ting, du bør vide, før de kommer ind i rummet, er det derfor, du vil der, til hvilket formål, hvordan og hvad du gør der.

fitness Basics

Tre faktorer, der skal tages højde for både begyndere og ivrig sportsfolk:

• systematisk gennemført et fitness-program for piger og ordentlig ernæring;
• et mål om at tilpasse organismen til fysisk stress og øge muskeltonus og styrke;
• at skabe et fundament for øget belastning.

Alle disse regler er meget vigtigt, så prøv at være opmærksom på dem.

former for fitness

Og nu, lad os finde ud af, hvad fitness program for pigerne til at vælge for dig. Det er også vigtigt, især for begyndere. Til dato er der kun de to mest populære øvelse program - et system af split, og kredsløb uddannelse. Essensen af kredsløb uddannelse er, at en uddannelse involverer alle muskelgrupper, mens opdelingen er rettet mod at udvikle en eller to muskelgrupper.

kredsløb uddannelse

Metoden er mere egnet til vægttab og komme af cellulite, som alle tog vores krop og brugt mere energi. Da programmet udvikler udholdenhed og fremmer vægttab, så det passer mere som en kvindelig fitness. Øvelserne er effektive til alle formål, når der arbejdes med en forholdsvis lille vægt. Som en konklusion, de cirkulære piger fitness-programmer er ideelle som ønsker at tabe sig, forbedre udholdenhed.

Split Træning

Splitanlæg er fokuseret på et sæt af muskelmasse og giver dig mulighed for at få noget muskel gruppe træthed. Dette program tager meget mindre tid. kan opnås fuldstændig undersøgelse af muskler på blot 40-50 minutter, mens den cirkulære metode tager en og en halv til to timer. Sport Fitness split metode gør det muligt at spare resultater efter vægttab, til at pumpe op muskler, opnå en stigning i deres volumen og elasticitet. Psykologisk, dette program er let efter at have downloadet en alvorlig muskel. Konklusion: split system passer perfekt i et fitness-program for de piger, der ikke ønsker at tabe sig også, og ønsker at tilføje volumen kun i visse steder.

Fakta om den første træningssession

Din træning, og især hvis det er fitness for begyndere, bør den bestå af fire dele:

1. Varm op.
2. Styrketræning.
3. Cardio.
4. Hitch.

Må ikke haste til at tage simulatoren. Først Mash: give det tid nok. Normalt inspirerer fitness musik. Hvis din træning i en cardio på løbebåndet, please, løb 5-10 minutter. Og hvis du planlægger at tilbringe længere cardio, er det bedre at bruge det i sidste ende. Således vil den egnethed til vægttab, fedtforbrænding, og så vil være mere effektiv. Afkøling eller strække det endelige resultat vil forbedre, afslappe musklerne.

Om simulatorer

Hvis du kommer til fitness center for første gang og ikke ved, hvad man skal kalde alle de enheder, hvor der er fitness-øvelser, bør du vide, at de har to typer: cardio-fitness udstyr og fitness-maskiner.

• Cardio - det er først og fremmest løbebånd, propper, motionscykler, osv ...
• Power - fitnessmaskiner at træne musklerne, samt vægtstænger, håndvægte, osv ...

Der er sådanne ting som grundlæggende øvelser, en stor trio - squats, bænkpres, dødløft. Som en kvindelig fitness til at overveje disse positioner er ingen særlige behov.

Gentagelse og gentagelse

Næste dechifrere sådanne ting som antallet af sæt og gentagelser, som kan nævne fitness coach. For eksempel, i dag du gør maveøvelser. Du er kommet til butikken og gjorde 25 stigninger op ad kroppen - det betyder 1 sæt med 25 gentagelser. Antallet af sæt og reps udført afhænger af formålet og kompleksiteten af udøvelsen af ekstra vægt. Fitness træner, afhængigt af de individuelle karakteristika hjælpe med at gøre det rigtige træningsprogram.

Program til vægttab og gøre lydstyrken

Hvis du ønsker at få muskelmasse i volumen, øge hofter eller andre steder, så skal du gøre 2-3 sæt af 8-12 reps (med ekstra vægt). Selvfølgelig afhænger meget af motion og vægt bruges. Prøv at vælge en belastning for den seneste iteration dig at give hårdt. Når målet at tabe udføre 4-6 sæt af 15-20 gentagelser (med en lille vægt).

Må ikke haste til at nå målet

Du kan ikke gøre nogen bevægelse uden korrekt leverede udstyr. Almindelig fejl blandt begyndere - denne overdrevne begejstring for den første klasse, især hos drenge. Eftersom at gøre motion professionelle atleter, der som en vægt på baren en masse pandekager begynder at gentage den samme handling. Der er en stor fare for at sætte sig selv alvorlig skade. Så du skal ikke haste, alt gradvist arbejde nok. Gør alt lige fra starten punkt for punkt.

Forvent ikke hurtige resultater, ikke pine deres skalaer og målebånd. Gå til mål, følge din træning tidsplan, ernæring. Og husk: ubesvarede klasser spist bolle - dette er et skridt baglæns fra målet, det vil sige den ideelle figur. Alt er i dine hænder, kun du kan hjælpe dig selv.

Gå ikke i panik, hvis den første måned af dine studier har vist et par ekstra kilo på skalaen: Det er helt normalt, muskler endelig følte den fysiske belastning, så en lille smule øget i volumen. Og som du ved, muskler er tungere end fedt, og så tilføjede ekstra vægt. Men efter et stykke tid alt vil være fint, det vigtigste - ikke smide fitness klasser.

Motivation for at arbejde på en

Så du fokusere mere på hjerte, følger den diæt og følge træningsprogrammet. Kig i den nærmeste fremtid, er resultaterne i afspejling af et spejl.

• At komme i gang er at vælge din sport, der vil bringe eneste glæde. Jeg kan ikke lide fitness klasser - prøv pilates, yoga, hvis kede sig på - prøv at danse. Ikke forgæves opfundet mange måder.
• Find en partner eller hele virksomheden til sport. Og bare rolig, hvis en kæreste ikke vil arbejde, når du går ind i hallen, tværtimod er det et incitament til at overhale og gøre noget bedre.
• Køb et abonnement til gymnastik eller gå, hvor du ønsker i seks måneder, et år, eller betale for sessioner med en personlig træner. Det vigtigste er, at du allerede har brugt pengene, og de har brug for at være sikker på at arbejde.
• Ros dig selv efter hvert enkelt tilfælde designet til at forbedre din krop.

Tag et billede af, hvad du var før sporten, til fremtiden havde mulighed for at sammenligne resultatet. Hvad med fantastiske fotos "før" og "efter" af pigerne, der allerede har fået fat i en slank krop! Du har heller ikke forhindre at gøre det. Bare ikke tro reklame fidus, at nogle stoffer producere dramatiske resultater for den ideelle figur. Kun en sport og ordentlig ernæring vil bidrage til at opnå drømmen. Meget snart vil du være i stand til at gøre det samme foto "før" og "efter", og måske endnu bedre!