Formiddag motion for ældre: funktioner, øvelser, regler og retningslinjer

Morning øvelser - denne enkle bevægelse, der skal følges hurtigt efter du vågner op. Overhold denne regel er ekstremt vigtigt for både unge og ældre. Og den sidste kategori kræver regelmæssig motion endnu mere, fordi som livets pensioner og co-morbiditet reducerer lokomotoraktivitet til et minimum. Tror ikke, at du er nu en hviledag eller to og ubehag tilbagetog. Den bør ligge på sofaen i det mindste en dag, og næste morgen stigning vil være endnu sværere. Opladning til ældre - er vejen til et langt og lykkeligt liv, uden at muskel- og ledsmerter.

Oplevelsen af forfædre

Faktisk mere bevidste om fordelene ved motion i det gamle Rom healere. Men så var det svært at forestille sig en levende mand, der lå eller sad ville være så meget som i øjeblikket giver den gennemsnitlige pensionist. Opladning til ældre - er nøglen til aktiviteten og kraft, som mange ikke har nok.

Ofte mennesker, der regelmæssigt udfører øvelser, smide denne besættelse efter 40-50 år. Og forgæves. Manden nægter sig den naturlige belastning, og som et resultat af bevægelser bliver klodsede forsvinde kraft og livlighed. Og den vigtigste årsag - det er bare mangel på motion. Tænk på enhver mekanisme, der står ubevægelig i nogen tid. Er det nemt at få ham tilbage på arbejde? En mand - en mere komplekst system.

Motions rolle

Opladning for de ældre er så kraftig revitaliserende effekt, at nogle gange kan konkurrere selv med moderne medicin. Det er med pensionering af gymnastik er meget vigtigt for at øge den forventede levetid. Udføres systematisk udføres af en særlig teknik, det har gavnlige virkninger på indre organer og systemer samt forbedrer evnen til at arbejde.

De generelle principper, som afgiften er baseret til ældre

Først og fremmest er det nødvendigt at rådføre sig med distriktslægen. Han jævnligt observere tilstanden af dit helbred, kan den fortælle dig, hvad slags motion anbefales ikke med nogen af de specialister, du har brug for flere råd, før du starter en daglig øvelse rutine.

Opladning til ældre - det er ikke hårdt arbejde og straf, og den let og behagelig procedure. Belastningen skal starte fra den meget lille og gradvist vokse sammen med ønsket af patienten til at gøre øvelser på. Ingen vold mod dem, bør ikke, gøre så meget som du kan. Hvis der under udførelsen af en øvelse, vil du føle smerten - det er et signal til at stoppe.

Alle øvelser bør ske i en rolig, målt tilstand. Opladning til ældre - det er ikke en spartansk træning her på vil du ikke brug for nogen poster. Det er meget vigtigt og rigtigt rytmisk vejrtrækning. Rummet skal være godt ventileret, godt før klasser nyttige blot et par minutter at gå rundt i lokalet.

Forebyggelse af ledstivhed og osteoporose

Dette er nummer et problem i pensionsalderen, som let løser morgen motion for ældre. Gør øvelserne er det nødvendigt hver dag, gradvist at øge belastningen. Det begynder med et sæt øvelser til hals. Dette er den mest udfordrende del af vores skelet, ofte hovedpine er resultatet af problemerne med denne særlige rygsøjlen.

Til at begynde øvelsen, kan du stadig ligger i sengen. For at gøre dette flere gange bøjning og strækning af halsen frem og tilbage. Prøv at holde bevægelserne var yderst behagelig. Følg derefter tilbøjeligheder i halsen fra den ene skulder til den anden. Du kan lave tre til ti gentagelser på hver side. Afrunding ud de komplekse drejninger af halsen til højre og til venstre.

Arm øvelser

Opladning for ældre kvinder bør være sikker på at medtage en hånd bevægelse. Åreknuder, blod stasis, trombose - alt dette er ikke et sjældent fænomen i pensionsalderen. Selvfølgelig har medicinen ikke er blevet annulleret, men indtagelse af narkotika terapeutiske øvelser arbejde meget godt.

Nu kan du sidde ned og udføre arm øvelser. Den første sving og unbend phalanges. Efter at have arbejdet for dem ordentligt, kan du begynde at bøje hele hånden. Dette efterfølges af en cirkulær bevægelse håndled. Først med uret, så uret. Den sidste øvelse af komplekset - en krølle på albuerne. Hånd, mens siderne er lige. Formiddag motion til ældre kan være en sjov tidsfordriv, især hvis det interesserede begge ægtefæller.

Øvelser for ben og overkrop

Stadig sidder på sengen, gør alternative clenching og frispænding tæer. Motion er meget enkel, hvilket betyder, at du ikke vil have problemer med at lave gentagelser. Efter at rulle foden i forskellige retninger. 10-15 gange i hver retning, men det er muligt og mere.

Hvis du er træt, kan du stå op og gå rundt i lille rum, og derefter fortsætte. Så vil du stoppe med at trække og trække dem op. Udfør øvelsen, mens du sidder. Nu du venter på at bøje benene på knæ og lette squats.

Øvelser til at styrke musklerne

Selv hvis belastningen på hjertet er helt kontraindiceret, kan du hente en række isometriske øvelser, som ikke vil skade på nogen sygdom. Den nederste linje er, at folk reducere nogle muskler og overvinde modstand, gemmer det i denne tilstand et par sekunder. For hver muskel gruppe kan komme med sit eget sæt. For eksempel er der en velkendt øvelse er meget enkel og effektiv for de små muskler i hænder og fingre. Du skal blot vedhæfte fingrene på sin venstre hånd til højre og skubbe dem jævnt. Der er ikke mindre fortrolig version af træning for musklerne i skulderen bælte. Fold dine hænder i låsen og, uden at åbne den, træk hænderne fra hinanden. Isometrisk øvelser, på trods af den tilsyneladende enkelhed og lethed, bør vælges individuelt af den behandlende læge.

Forebyggelse ventilation

Vær sikker på at afslutte morgenen sæt åndedrætsøvelser. På trods af at vi hele tiden trække vejret normalt udluftet kun den øverste del af lungerne. For at aktivere dem og resten af området, er det nødvendigt at udføre en simpel øvelse på daglig basis. Fra siddende stilling langsomt opløses hånd i hånd, holde vejret i et par sekunder, og tage en dyb indånding. Hænder på dette tidspunkt føre til brystet.

Nu tager en dyb indånding, lægge dine hænder op og holde vejret i et sekund. Så tag en dyb ud, knugede armene foldet på brystet og trække op benene bøjet i knæene til maven.

Forebyggelse af åreknuder og trombose

Formiddag motion for ældre kvinder bør være sikker på at medtage disse øvelser, fordi det er den mest presserende blandt messen køn problemet med åreknuder. Øvelser for forebyggelse og korrektion af denne sygdom er ganske enkel, men alligevel effektiv.

Liggende på ryggen, løft benene op og rotere pedaler på cyklen. Når øvelsen hvile et par minutter og følge bevægelsen af fødderne ligner en saks. Den daglige udførelse af sådanne øvelser vil i høj grad forbedre din livskvalitet.