Sport og FitnessVægttab

Grundlæggende øvelser med ekspandere for mænd

Har lettelse oppustet krop - stolthed hver mand. Men desværre ikke alle repræsentanter for de stærkere køn har mulighed for og tid til at besøge gym dagligt. Et hjem træning udelukkende baseret på push-ups og pull-ups, ikke bringe den ønskede effekt. I sådanne tilfælde kan outputtet blive øvelser med ekspandere for mænd, der gør det muligt hurtigt at opbygge muskler. En regelmæssig udførelse af dette komplekse vil konstant holde kroppen i god form.

Expander kan købe på ethvert sportsforretning, mens det koster meget lidt. Dette sportsudstyr er en struktur fremstillet af fjedre eller gummibånd, der er fastgjort på to modstående sider på håndtagene. De følgende øvelser med ekspandere for at give mænd til at engagere sig i magten belastning i hjemmet, på ethvert tidspunkt, der passer til dig. Du kan også kombinere processen med træning med dine yndlings film eller overførsel.

Overvej nu direkte uddannelsen kompleks:

1. Stå oprejst, fødderne skulder bredde fra hinanden til sted, og hænder med ekspandere til at trække frem, håndfladerne ned. Nu tegner sig for 10 racen langsomt hånd i hånd, efter bedste forår. I denne stilling forsinket i 10 sekunder, hvorefter de samme arme langsomt reducere målmanden. Motion skal gentages 3 gange.

2. En af de Expander håndterer sætter på anklen, tage en anden hånd, med håndfladen opad. Træk hænderne på hendes bryst og tilbageholde dem i denne position. Sådanne øvelser med ekspandere for mænd perfekt æltet rygmuskler og dermed skabe en spænding på næsten hele kroppen. Følg ham tre gange på hvert ben.

3. indtager en stående stilling, fødder skulder bredde fra hinanden. Hænder med ekspandere løfte op, så håndfladen vender fremad. Spændene sine arme i forskellige retninger, så gør det langsomt, og i sidste ende position er forsinket med 10 sekunder. Nu, lige så langsomt at bringe sine hænder over hans hoved.

4. Som hovedregel, øvelser med ekspandere for at give mænd i første omgang, svulmende biceps, så overveje denne mulighed. Stå ret op, én expander håndtag sat på den venstre fod, en anden fat i nederste venstre hånd. Langsomt løfte børsten, indtil den rører skulderen, derefter langsomt sænke den til udgangspositionen. Gentag tre gange så hver side.

Sådanne komplekser kan være integralt indstilles, og de er afhængige af egenskaberne af organismen. Alt hvad du behøver for at udføre dem - dette expander brystet. Øvelser for mænd med det er langt mere effektive, og resultatet er opnået meget hurtigere. Hvis du vælger selvtræning kompleks, kan du ikke henvise til træneren. Afhængig af alder og vægt kategori, vil han hente det ønskede program.

Denne mini-simulator er et glimrende alternativ til enhver gym. Du kan pumpe op benene, styrke din ryg, så muskuløse arme og bryst, ved hjælp af kun forår expander. De øvelser er baseret på princippet om langsom strækning af nævnte udstyr, for at overvinde kraften barriere. På grund af dette og styrke kroppen, swing muskler.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.delachieve.com. Theme powered by WordPress.