Den ideelle figur. Hvilke øvelser at gøre for at tyndere ben?

Kvinder ofte spekulerer over, hvad øvelser at gøre for at gøre benene tyndere. Faktisk overvinder i dag mange dette problem, når de er på en temmelig slank krop hofter synes (og er) helt frodige. Dette sker på grund af de overvejende stillesiddende livsstil og dårlige spisevaner: kalorier, som vi opnår ved at spise pommes frites og boller, først og fremmest deponeret på toppen af foden. Nu, hvor vi forstår lidt til årsagen, kan du begynde kampen for harmoni.

Hvilke øvelser at gøre for at tyndere ben?

Det mindste du kan gøre - er at begynde at gå mere. Prøv at gå 1-2-3 stoppe tidligere for at gå hjem til fods.

Alle ved, at en køre - et universalmiddel for vægttab. Du kan tilmelde dig til gymnastik og gøre på et løbebånd. Og du kan tabe gratis - på gaden. Dette behøver ikke at gøre dette i morgen. Aften løber er endnu mere effektiv, fordi fjerne de kalorier akkumuleret i løbet af dagen. De vigtigste ting derefter - det er ikke at gå efter en træning i køkkenet "i eftersøgningen af forsvundne vægt."

Men hvad øvelser til at gøre for at tyndere ben, ud over at køre? Mahi - et glimrende middel mod de frodige hofter. De kan laves på forskellige måder.

• Stå op mod væggen og placere dine hænder på det. Hæv dit højre ben ud til siden, forsøger at strække musklerne i lårene (føler det!). Sænk derefter benet. Sådanne opgraderinger er nødvendige for at gøre 15. Så gør det samme med den venstre fod. Må ikke haste: øvelserne vil kun gavne ved langsom og omhyggelig udførelse. Rest 1 minut og gentag igen, først til højre, derefter til venstre fod.
• Lignende øvelser er ben løfter tilbage med det samme antal tilgange.
• Liggende på din venstre side, hvile håndfladerne på gulvet. Pres din højre ben og begynde at hæve hende. For det første skal vinklen mellem benene være 45 grader. Efter nogen tid (en uge eller to) - omkring 90 grader. Træn i 15-30 gynger hver ben. Gentag derefter.

Bede sportsinstruktører om, hvad øvelser at gøre for at tyndere ben, pigerne ofte lære om næste kompleks.

• Sid på gulvet, holde din ryg lige og hænder hvile mod gulvet. Løft højre ben (så meget som muligt, så prøv at strække den) og gør det springe op-og-ned (15-20). Skift ben.
• Lig på maven for at hvile mod gulvet med albuerne. Igen træne foråret benbevægelser op og ned skiftevis.
• Spred dine ben bred og langsomt begynder at falde ned (squat). Når vinklen på bøje ved knæet vil være lig med 90 grader, begynder at hoppe op og ned. Gør omkring 30 sådanne bevægelser meget langsomt (!) Start op og først derefter at reducere benene sammen (for langsom). Skarphed af bevægelse kan føre til skade på muskler, så gør alt omhyggeligt.
• Travede fødder til at lindre spændinger.

Hvad du har brug for at tyndere ben, ud over at udøve?

Her er alt banalt: spise rigtigt. Udeluk fra kosten af fede og søde minimere forbruget. Drik masser af rent vand. For at vælge komplekse kulhydrater.

Nu hvor du ved hvordan man kan tabe i benene, begynder at kæmpe med overvægt nu!