Hjul til pressen - den ideelle træner til hjemmet.

I øjeblikket kan du købe næsten enhver exerciser. Men ikke alle af dem er i stand til at passe ind i vores små lejligheder. Hjul til pressen bare perfekt. Med denne rulle kan du nemt slippe af med de ekstra kilo, og strammer mavemusklerne. Desuden har denne maskine ikke finde sted på grund af sin miniature.

Udadtil denne gym skallen ligner en normal hjul, på begge sider, hvoraf der er penne. Som du kan se, denne maskine er enkel, ligesom alle strålende. Men på trods af dette, de sundhedsmæssige fordele det bringer enorm.

Hvis vi starter fra titlen, hjulet for pressen, som mange tror, kan kun bruges til at træne mavemusklerne. Dog kan denne opfattelse ikke kaldes sandt. Faktum er, at hvis de relevante øvelser ved hjælp af denne miniature sportsudstyr uden belastning forbliver ikke, og den øverste del af kroppen. Skuldre, arme og især musklerne i ryg og bryst muskler - de alle arbejder hårdt.

Desuden hjulet til at presse øvelser til , som vi vil overveje senere, indlæse quads, hamstrings, glutes og lænd. Nå, fortæl mig hvad der ellers simulatoren er i stand til straks at bruge så mange muskler?!

Bemærk, at simulatoren at trykke på "hjul" giver dig mulighed for, som du allerede forstået, meget vanskelig øvelse. Og efter en måned af regelmæssig motion, vil du se, hvordan du forvandle din figur bedst.

Under uddannelsen er det vigtigste - den ensartede og korrekt vejrtrækning, ellers effektiviteten af motion-vil være meget lavere. Vær opmærksom på følgende teknik: Lav en dyb indånding, før pisterne og ånde - når du løfter kroppen.

For dem, der først besluttede at bruge hjulet til at trykke på en lille råd: Af sikkerhedsmæssige årsager din udgangsposition skal være som følger: på knæ, og kroppen under træning er ikke helt glatte.

I begyndelsen af klassen tage sig af blødt underlag under knæene. Dette gælder for alle - både nybegyndere og mere avancerede lyudey.A nu flere eksempler på øvelser, som vil kræve hjulet til pressen. Og vi starter med det mest simple.

Tag udgangsposition "knælende". Hænderne tage gymnastik rattet og hold den i armslængde, hvile dem på gulvet foran ham. I dette tilfælde ryggen bøjes mod hofterne frem ikke røre deres bryster. Så podkatyvaya hjulet til at presse hende, begynder langsomt unbend gradvist vender tilbage til sin oprindelige position.

Følgende opgave er kompliceret første udførelsesform. Alt er det samme, bortset fra at ved slutpunktet, der er, på det tidspunkt, at røre ved lår bryster, skal du vente et par sekunder. Først efter at du kan gå tilbage.

Den tredje øvelse er rettet mod udviklingen af rygmuskler. Lig på gulvet mave, arme med gymnastik hjul trække fremad. Start langsomt at trække hjulet til hende, hælder på hans arme og på samme tid at bøje ryggen. Benstilling forbliver uændret. Prøv så tæt som muligt til at rulle til hans film. Efter at have nået maksimum point, ophold i denne position. Og derefter forsigtigt rulle tilbage hjul tilbage på sig selv.

Nu en anden øvelse, der er mere velegnet til de mennesker, der har en god fysisk forberedelse. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Hjul til pressen sat på gulvet foran ham. Start langsomt rulle ham tilbage fra, overføre din vægt direkte på klippet. Ideelt set din krop har brug for at tage en vandret position. Men hvis dette endnu ikke er muligt, gøre øvelsen med det maksimale udbytte.

Vi har overvejet kun en mindre del af de øvelser, der kan udføres ved at anvende gymnastik hjul. Men før man går videre til andre muligheder, og i besiddelse af denne teknologi. Tro mig, det ville være ikke så nemt som det kan synes ved første øjekast. Og vigtigst af alt, er begyndt at gøre, ikke smide en træning i midten, hvor hårdt du behøver ikke at!