SundhedMental sundhed

Hvad gør man, når en panik angreb i forskellige situationer?

Ganske ofte, mange af os beklædt med disse øjeblikke, hvor det bliver skræmmende for anden uforklarlig grund, er der en panik, angst. En sådan tilstand kan have en anden varighed: Den ene finder sted i et par minutter, og som ikke lader et par timer. Dette er ikke noget som angrebet af et panikanfald. Hvad man skal gøre i en sådan situation, vil vi undersøge i denne artikel.

Begrebet et panikanfald

Hvis du lytter til en forklaring af de læger, at sådanne angreb er kroppens reaktion på stress, på de aggressive manifestationer af miljøet. Sådanne angreb ofte opleves af mennesker, der har en svag nervesystem. De er meget dårligt opfattes alle negative. For en tid, stadig formår at begrænse mig, men der kommer et tidspunkt, hvor du simpelthen ikke længere er muligt at flygte fra et panikanfald. Endvidere ifølge lægerne, kunne udløseren være noget.

Ganske ofte sådanne angreb begynder, synes det, tilsyneladende uden grund. I denne de ligner en vegetativ dystoni. Lad os forstå, hvordan åbenbart en panik angreb, hvad man skal gøre på det tidspunkt for angrebet?

Manifestationer af et panikanfald

Det med 100% sikkerhed, at personen lider af panikanfald, skal du have flere faktorer. Da angrebet begynder, kan følgende symptomer iagttages:

  • Det begynder at slå hurtigere hjerte.
  • Levendegør pulsen.
  • Der sveden.
  • Der er en følelse af, at ikke luft nok.
  • Inde i mærkelige følelse af angst og frygt.
  • Skælvende af lemmerne.
  • Der er en feber.
  • Kan være smerter i brystet.
  • Nogle mennesker har en frygt for døden.
  • Kvalme og svimmelhed.
  • Det kan endda være svag.
  • En fornemmelse af, at du er ved at miste dit sind.
  • Kan være følelsesløshed i hænder og fødder.
  • Kroppen der kører varmt og koldt.
  • Noget på dette tidspunkt begynder at gøre ondt i maven.
  • Der er en overtrædelse af synet eller hørelsen.
  • Kramper.
  • Disturbed gangart.

Hvis en person i løbet af et anfald set flere af disse symptomer, kan det hævdes, at han var kommet i panikanfald. Spørgsmålet er: er der hvorfor?

Årsager til panikanfald

Moderne medicin kan stadig ikke råd til tider at forklare manifestationer af den menneskelige psyke. Vores hjerne er stadig et mysterium i mange af dens manifestationer. At vide, hvordan til at håndtere panikanfald, er det nødvendigt at finde ud af årsagen. Deres er flere:

  1. Ganske ofte, at personen er i en konstant spænding fra en manglende evne til at løse et problem. Det gnaver i ham og jagter, panik ud til, at det ikke kan løses - og nu kun ét trin til et panikanfald.
  2. Hvis du er nødt til at nogle ikke meget behagelig begivenhed, at en person er bange for, og hvis når kroppen har oplevet frygten for, at en sådan reaktion er gemt og gengivet på en bekvem måde.
  3. Modvilje mod at stå over for nogen eller noget kan meget vel resultere i et panikanfald.

Det er ofte nok til at forstå, at du er ude af balance og bekymret, forsøge at neutralisere denne faktor, og panikanfald ophøre med at opstå.

Førstehjælp under et panikanfald

Hvis du ofte nødt til at gå til en sådan situation, så skal du vide, hvad man skal gøre under et panikanfald. Vi skal lære at håndtere det. Her er hvad der kan gøres med det samme:

  1. Hvis der var en følelse af mangel på luft, så tag en pakke og gøre det et par vejrtrækninger og vejrtrækninger. Prøv at gøre den stille og roligt.
  2. Smil gennem kraft er også i stand til at forbedre situationen.
  3. Prøv at koncentrere sig om din vejrtrækning, tælle, ånde eller udånder længere.
  4. Prøv ikke at fokusere på deres følelser, sætte visningen på de objekter omkring dig, begynder at overveje skridt eller bil passerer.
  5. Hvis du er i et rum omgivet af mennesker, er situationen, som fremkaldte panik, så stå op og bare gå væk.
  6. Tal med din læge, måske skulle du bruge på kurset sedation.
  7. Du kan besøge en psykolog, der vil lære dig hvad du skal gøre, når et panikanfald.
  8. Det er nødvendigt at forsøge at overbevise sig selv, at sådanne situationer ikke dør.
  9. Find din aktivitet, der vil distrahere fra de negative tanker og fremme afslapning af nervesystemet.

Metoder til at komme af panikanfald

Mange tror, at hvis de begyndte at besøge de stærke panikanfald, hvad de skal gøre, de ikke forstår, at de direkte rute til terapeuten kontor. Men der er nogle psykologiske teknikker til at hjælpe, hvis ikke helt slippe af med problemet, det væsentligt reduceret. De kan bruges ikke kun på tidspunktet for angrebet, men også i forvejen, for eksempel, hvis du ved, at i elevatoren, du altid ser den frygt og panik begynder.

Lad os tage et nærmere kig, hvilken slags udstyr, som vil hjælpe dig med at føre dine nerver i orden.

Førstehjælp - afslapning

Vores følelser direkte påvirker vores fysiologiske tilstand. Hvis der er frygt, er det straks binder vores muskler, som om de er lammet dem. Hvis du allerede foregribe påbegyndelsen af et panikanfald, er det nødvendigt at reducere muskelspændinger, hvilket vil reducere sandsynligheden for panik. Du skal blot slappe af dem, men denne færdighed er styrken er ikke for alle, bør det studere. Mange af os, mærkeligt nok, ikke engang mærke til, at deres muskler er i konstant spænding.

Du kan lære særlige afspændingsteknikker, en stor hjælp i dette er yoga, auditiv træning.

Alle disse teknikker kræver forudgående uddannelse, de skal behandles på en regelmæssig basis, hvis du ofte give efter for panik og frygt. Først da på det rigtige tidspunkt, du vil være i stand til at klare.

Korrekt vejrtrækning i kampen mod panik

I hvile og afbalanceret tilstand af nervesystemet i menneskets ånde og glat overflade. Ved forekomsten af panikanfald bliver det intermitterende og hurtig, og det kan endda fryse. På dette tidspunkt, muskelfibrene genopfyldes stor mængde blod med ilt og næringsstoffer, ligesom forberede dem til angreb eller flugt.

Men ofte hurtig vejrtrækning provokerer svaghed i kroppen, støj eller ringen for ørerne, svimmelhed, og disse symptomer er selv kan udløse et panikanfald. Hvis du styrer din vejrtrækning, kan undgås, at sådanne konsekvenser. Hvis du fanget den panik, skal du:

  1. Få mere luft ned i lungerne.
  2. Prøv ikke at trække vejret bryst og mave.
  3. Doing ånde gennem næsen og ånde ud gennem munden.
  4. Inhale fire tæller og udånder til 6.
  5. Så for at gentage indtil fuld vejrtrækning er ikke normal.

Uden særlig uddannelse for første gang vil det være svært, men over tid træningen vil give deres resultater, og du skudt ned med hans vejrtrækning vil blive lettere at håndtere.

Distraktion som en måde at komme af panikanfald

Hvis der kommer en panik, begynder den person til at lytte til hans tilstand, hvilket yderligere forværrer situationen. Han styrer vejret, ser det ud til, at han er kvælende, at hjertet slår ikke. Erfaring med deres tilstand kun gøre et angreb mere udtalt, og en ond cirkel er dannet.

For at undgå dette, skal vi forsøge at vende sin opmærksomhed mod verden omkring os med deres følelser. Du kan bare ses omkringliggende objekter eller forsøge at beskrive i detaljer, hvad du ser. Dette vil bidrage til at flygte fra mig selv og den panik gradvist trækker sig tilbage. Dette gælder for absolut ethvert sted og tidspunkt for påbegyndelsen af et panikanfald.

Panik på flyet

Der er en hel del mennesker, der er bange for noget så meget som en flyvning i et fly. Selvfølgelig, hvis du i stedet kan gå på en rejse med tog eller bus, det er godt, men hvis flyvningen ikke kan undgås, hvad gør man så? Det første skridt kan være tilrådeligt at pre-forberede sig til flyvning:

  • Se ikke til dyre skræmmende rapporter om katastrofer og ulykker.
  • Medbring noget som en maskot, en ting eller et objekt, der, efter din mening, bringe dig held og lykke.
  • Spis godt før rejsen.
  • Muligt før start for at tale med den stewardesse, vil det hjælpe dig med at overvinde frygten.
  • Tænk kun om det gode.
  • For distraktion kan du med en bog eller tage en spiller til at lytte til musik.

Men hvad gør man, når et panikanfald, hvis alle foranstaltningerne ikke har hjulpet?

  1. Fremragende kan hjælpe med at kontrollere din vejrtrækning. Vi har allerede talt om det.
  2. Videre til afspiller eller telefon rekord melodier til afslapning, i det øjeblik af panik, de vil være meget velkomne.
  3. Overhalet af et panikanfald på et fly - hvad man skal gøre? Fri skrivning hjælp teknik. Til dette har vi brug for at bestanden op på en pen og en notesbog og skriv ned alle dine tanker. Det hjælper til at falde til ro.

Hvis alt er at tænke på forhånd, kan du undgå panik eller gå igennem det med mindre tab for hans nervesystem.

Panik angreb under graviditet

Hvad skal man gøre i sådanne situationer, og hvordan man kan håndtere, fremtidige mødre kender ikke altid. Hvis før den interessante situation kvinder udsat for panikanfald, under graviditet er, at de ikke generer hende, fordi hovedet er besat af en anden - med tanker om den kommende baby.

Men vi ved alle, at tilstanden af graviditeten, mange medlemmer af mere retfærdig sex gør det endnu mere alarmerende, og derfor er der en risiko for, at panikanfald bliver hyppige gæster.

Læger rådgive fremtidige mumier forhånd besøge en psykolog eller terapeut for at forberede sig til sådanne situationer og ved, hvordan man opfører sig. Vi kan ikke glemme de måder at hjælpe klare situationen:

  • Åndedrætsøvelser.
  • Afslapning.
  • Distraktion fra deres erfaringer.

Under den fødedygtige ikke er ønskeligt at tage stoffer, så fra at tage beroligende midler bedre at afholde sig, især uden en læges anbefaling.

Ud fra de oplysninger bliver det klart, at gennemgå anfald af angst og frygt er alle slags mennesker, uanset køn og social status. Hvad gør i løbet af et panikanfald, vi kiggede på ovenstående foreslås teknikker og metoder er velegnede til alle, ikke kun gravide kvinder. Hvis fremtidige mødre i denne vanskelige periode vil være for hende at omgive omsorgsfulde og kærlige mennesker, og årsagen til panikanfald vil være meget mindre.

Hvordan undgår panik?

Fordi indtil nu ikke er blevet fuldt belyst årsagerne til og mekanisme af panikanfald, og specifikke anbefalinger til forebyggelse er ikke, selv om læger kan anbefale følgende:

  1. Føre en aktiv livsstil er bevist, at en mangel på endorfiner, som produceres samtidig, er en hyppig årsag til et angreb.
  2. Prøv under alle omstændigheder til at bevare roen, lære afspændingsteknikker, lære at kontrollere sig selv og til at klare følelser.
  3. Stærk te eller kaffe kan forårsage hjertebanken, så det er bedre at reducere forbruget.
  4. Eliminer fra dit liv alkohol, idet det kan provokere ganske uventede reaktioner, herunder angst.

Hvis du ikke hjælper nogen metoder til at klare panik, er det bedst at besøge en specialist, så for ikke at forværre situationen yderligere.

Selvfølgelig, i dag er det svært at bevare roen og nøgtern, men hver af os skal stræbe efter at gøre det, så skal du ikke nødt til at tænke, hvad de skal gøre i løbet af et panikanfald, behøver du ikke give en chance for at overvinde frygt og angst dig. Være godt og tage sig af alle former for modgang.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.delachieve.com. Theme powered by WordPress.