Hvad kan jeg spise en ammende mor at opretholde amning

Det er umuligt at overvurdere betydningen af amning, som er skrevet et enormt antal af bøger, brochurer, manualer og andet trykt materiale. Fordelene ved modermælk til barnet er kendt, måske, for hver kvinde. Kvinders modermælk - det er den mest egnede mad til baby i de første seks måneder af sit liv. Den indeholder alle de mest værdifulde stoffer, der er nødvendige for normal barn vækst, hjernens udvikling og vision, dannelsen af immunitet. Hertil kommer, at alle disse stoffer er til stede i den rigtige mængde og det rette forhold, let at fordøje og fuldt absorberet af kroppen af barnet.

I denne artikel, lad os tale om, hvad du kan spise en ammende kvinde at opretholde amning, det vil sige dannelsen af modermælk op til mærket. Fordi kun fuld og varieret kost kan give moderen barnet nødvendige daglige mængde mælk.

For det første, mad til ammende mødre kost udelukker enhver begrænsning af fødeindtagelse, undtagen i særlige medicinske kontraindikationer. Og hvordan kunne enhver kvinde ønskede at tabe sig hurtigt efter fødslen, bør hun ikke begrænse din kost. Tværtimod bør den daglige kost øges med omkring en tredjedel. Den bør indeholde ca. 120-130 gram protein, 100-110 gram fedt, 500-600 gram kulhydrater og være på kaloriefattige 3200-3500 kcal. Skal spise fem eller seks gange om dagen og drikke med ca. 2,5 liter væske. Men du behøver ikke drikke mere end du ønsker, fordi det ikke vil stige med denne mængde mælk.

Så du kan have en ammende mor til hendes kost var afbalanceret? For det første skal det forbruge tilstrækkelige mængder af mad rig på protein, herunder bryst. Dagen for ammende kvinder vil være nok til at drikke omkring 500 ml af gærede mejeriprodukter og 200 ml mælk. Det er nødvendigt at give fortrinsret til fedtfattig oksekød, kylling, svinekød, kanin, kalkun eller kogt eller stuvet. De mest værdifulde arter af fisk - en karpe, aborre og torsk. Også, fortrinsvis dagligt spiser ca. 40 g ost hård og ca. 100 gram ostemasse gennemsnitlige fedtindhold.

For det andet bør det fedt i kosten af kvinder være både animalsk og vegetabilsk oprindelse. 50 g smør og 30 g vegetabilsk olie ville være tilstrækkelig. Desuden bedre anvendelse af olivenolie, som er rig på værdifulde umættede fedtsyrer. Også i den daglige kost kan indbefatte et par spiseskefulde mælkefedt i form af tyk creme.

For det tredje er det nødvendigt at opgive de dej-kager og hvidt brød til fordel for bagværk fra hvedemel og korn fra fuldkorn. Som for drikkevarer, du har brug for at give fortrinsret til frugtkompot, uden kulsyre mineralvand. Ønskeligt at drikke te uden tilsætningsstoffer. Vær på vagt - juice.

Grundbeløbet for mineralske salte og sporstoffer og vitaminer ammende mor får sammen med grøntsager og frugter. Hvis det er muligt, er det bedst at spise friske grøntsager: aubergine, zucchini, græskar, kål, agurker, grønne ærter, majroe, salat, tomater.

Hvad kan spise en ammende mor, hvis hun er vegetar? Hun skal være forøget i deres daglige kost mængden af fødevarer, der indeholder vitamin B12, zink og calcium. Fordi det er en af de vigtigste elementer, der modtager voksende baby med modermælk. Og måske, vegetariske kvinder nødt til at tage ekstra protein-mineral komplekser vitiminnye.

Lave en liste over, hvad du kan have en ammende mor, for ikke at nævne det faktum, at der ikke kan være. Disse er: kød, dåse og syltede fødevarer, alt for fede, salt, krydret mad, tilberedt mad, kaffe, honning, chokolade, fisk og skaldyr, citrus, jordbær. Det er umuligt at drikke et afkog af tjørn, kløver, ginseng. A tinkturer af kamille, pebermynte, salvie, humlekopper reducere amning.

Nu hvor du ved, at du kan have en ammende mor, vil enhver kvinde selvstændigt kunne planlægge din kost for at opretholde en normal laktation.