Hvad skal overveje, når du laver benpres?

Hvem har ikke drømt om den perfekte figur? Mest sandsynligt er der ikke for mange. Og hvis du er en af dem, der bekymrer sig om deres fysik, er det nødvendigt at forstå, at naturligvis også skal lægges særlig vægt på. Benpres er en formativ øvelse for de mediale lårmuskler. Han giver det en dråbeformet facon. Derfor forkæle dig selv med en god form for benene og nyde en træning. I dette tilfælde skal vi tage hensyn til nogle specielle funktioner.

Teknik ydeevne bænkpres

Benpres har en specifik implementering teknik. Til at begynde, skal du motion for at sætte sig ned i en særlig simulator. Så er du nødt til at tage den oprindelige position. Fødder skal skulderbredde til sted. Bemærk, at de skal stole på simulatoren platformen. tæer må ikke røre hinanden. De kan hæves en smule. Når et ben pressen, skal du vide, at foden skal hvile på platformen over hele overfladen. Når afrivning hælen af den support er det muligt at ødelægge leddene. For korrekt benpres skal trykkes tilbage og balder stramt som muligt til bagsiden af løbebåndet, behøver ikke at komme ud inden udgangen af tilgangen. Du er nødt til at hvile mod platformen og træk den opad. Benene skal være rettede ikke til det sidste. Efter at tage en dyb indånding, holde vejret og sænke platformen til brystet for at danne en ret vinkel. Efter at have nået dette punkt, er det nødvendigt at belaste hoften og fødder hvilende på en piedestal, presse det opad. Efter dette, kan du udånder og ret benene.

Nivellering ben i rygleje

For at pumpe op musklerne i læggen, ved hjælp af benpres liggende. Du skal være opmærksom på følgende punkter. vogne resten bør indstilles til den maksimale vinkel. Benene skal være så lavt som muligt. Trolley stopper samtidig ikke fjernes. Poterne skal ikke blive skilt i forskellige retninger. Benene under træning ikke rette. På dine knæ slidte ekstra beskyttelse. Hovedet skal være i en god stand. Den vigtigste byrde bør rettes til de store tæer, det bidrager til at pumpe musklerne.

Hvad du bør vide, når du træner

Udførelse af ben presser i simulatoren, bør du overveje følgende faktorer:

• nødvendigt at bøje benene i en vinkel på højst 90 grader;
• ikke anbefales at hvile mod knæene til brystet;
• når du ændrer indstillingen fødder rådes til at bære belastningen på bagsiden af lårene;
• når en smal position af lasten kan forøges i midten og et ydre område;
• med vide ben mellemstation kan øge belastningen på indersiden af lårene ;
• maksimale belastning for foden skal placeres lige under midten af platformen simulator til bredden af skuldrene;
• under ingen omstændigheder anbefales det ikke at blive adskilt fra støttestrømper og hæle;
• Bør heller rette benene.

konklusion

Nu ved du, hvad en benpres. Og hvis du ikke ønsker at komme til skade, er det nødvendigt at huske alle de ovennævnte anbefalinger. Holde ganske enkle regler, kan du opnå store resultater. Jeg ønsker dig succes i dannelsen af en stor figur!