Hvor effektivt gøre øvelserne for hænderne

I den moderne bodybuilding øvelser for hænderne betragtes valgfri og ikke inkluderet i den grundlæggende uddannelse. Men ikke desto mindre, armmusklerne der anvendes til at styrke musklerne i hele kroppen, fordi de fleste af øvelserne kan ikke gøres uden dem.

Sådan arbejder armmusklerne

armmusklerne er opdelt i flere typer og har forskellige formål. De store muskler er her biceps brachii (biceps), triceps brachii (triceps) brachioradialis muskler og underarm. For at samle op til en træning de mest effektive øvelser for hænderne, du har brug for at kende de forskellige typer af operationer, der udføres af dem, og at være i stand til at vælge den ønskede belastning korrekt.

Normalt eksponenten af musklen for begyndere er biceps. Han er temmelig god undergår udvikling og udfører trækkraft bevægelse. Disse indbefatter for eksempel trækker op på linjen, træk på blokken simulator mødet og trykstang eller håndvægte i hældningen.

Samtidig, huske på, at når du udfører disse øvelser er domineret af rygmuskler og arme kun hjælpe med at opfylde den ønskede bevægelse. Det er grunden til biceps ikke er inkluderet i den grundlæggende pakke af bodybuilding.

Underarm muskler består af forskellige flexor muskler i fingre og håndled. Uden deres gode udvikling der kan være nogen alvorlige uddannelse hænder. Derfor er de nødt til at være meget opmærksomme. Fordi de er involveret i udførelsen af enhver øvelse for hænderne, er det bedst at udskyde deres træningssessioner på den sidste etape.

Som for triceps, udfører en jog bevægelse og er et datterselskab, når sådanne grundlæggende øvelser som bænkpres. skulder triceps virker som en frastødende og udvidelse i enhver position.

Brachioradialis muskel er ansvarlig for at bøje hånden og tager spændingen fra underarmen til biceps. Dens udvikling betragtes som en god indikator for en professionel atlet.

Øvelser for musklerne i hænder

For udviklingen af disse muskelgrupper anvendes som generelle udviklingsmæssige og isolerede øvelser. Og for begyndere er bedre at gøre arm øvelser ind i en samlet tilgang til grunduddannelsen ryg eller bryst, og mere erfarne atleter kan bruge separat bevægelse på en bestemt muskel.

Grundlæggende øvelser med biceps er høje stød, der opstår i løbet af uddybning rygmuskler. Når den er fuldt mestrer den grundlæggende uddannelse, kan du fortsætte til isolerende uddannelse. En af de bedste visninger af denne træning er at udøve ombord Scott. Dens andet navn - vippet bord.

Tag halsen fra baren, sidde på simulatoren, støder albuerne på overfladen og tage et par bløde bevægelser. det skal forstås, at musklerne er bygget korrekt kun laver øvelser for hænder med den rette tilgang til træning. Så du skal vælge den vægt, som du kan gøre 12 reps, udgifter til hver af dem i 4-5 sekunder.

Triceps kan trænes sammen med musklerne i brystet og skulderåget - pullover, zhimom stang ligger ned og sidder op zhimom. Hertil kommer, for udviklingen af de triceps muskler bruges sådanne øvelser for hænder, som forlængelsen.

For at udføre en udvidelse behov for at sætte sig ned på en bænk og løft bar over ham. Uden at ændre placeringen af kroppen og skuldrene, bøj albuerne og skub den over hovedet. Igen, rette dine arme og gøre det nødvendige antal gentagelser. På samme måde kan vi træne liggende triceps.

Tog brachioradialis muskler opnås ved at løfte stangen greb om sig selv. Stå oprejst, holder spankulere i de sænkede hænderne og løft det til hans bryst. Denne øvelse er magen til udviklingen af den biceps øvelse, men det omvendte greb gør det muligt at udvikle brachioradialis muskel afdeling.

For udviklingen af underarmene nødt til at tage baren og sætte dem på tværs af bænken, så at linjen var fra den ene side, og du - på den anden. Langsomt sænke dit håndled, og derefter løfte dem op til stoppet. Gøre det nødvendige antal gentagelser. Det skal bemærkes, at udøvelsen af underarmen som grebet af bar top og bund greb.

Alle hjemmelavede opført arm øvelser udføres på samme måde som i et motionscenter. Selv hvis du ikke er hjemme med håndvægte eller en vægtstang, kan du tage en hvilken som helst last eller slips fyldt med vand eller sand plastflasker til den sædvanlige pind. Under alle omstændigheder er succesen af øvelsen afhænger af dine personlige ønsker.