Gainer - hvad er det? Vindere: anmeldelser af læger, pris, bivirkninger

Hvor hurtigt få muskelmasse og stadig have nok energi til forbedret vægttræning? For at løse denne vanskelige opgave vil hjælpe kreatin. Anmeldelser læger om deres mest positive. Takket være dens afbalancerede indhold af kulhydrater og protein, har dette kosttilskud blevet uundværlig for atleter.

Gainer: hvad er det?

På ernæring markedet sport er en af de mest effektive kosttilskud - vægt gainer. Hvad er det og hvordan fungerer det? 50-75% af hurtige og langsomme kulhydrater og 50-25% protein - det er det forhold, der giver muskler næring til vækst og en tilstrækkelig mængde af "brændstof" til uddannelse.

den højeste kvalitet anvendes til Vindere, højt oprensede proteiner og letfordøjelige kulhydrater og vitaminer og mineraler, der understøtter sundhed. Det er også sammensat af fedt og enzymer, der bidrager til kvalitet arbejde Gainer. Nogle producenter forbedre kvaliteten af det tilsætningsstof ved inklusion i sammensætningen af keratin - andet sæt effektiv assistent muskel.

Den største konkurrent til rene protein kosttilskud - vægt Gainer. Dens pris varierer fra 800 rubler per kilogram, hvilket er næsten dobbelt billigere end protein. Men selve proteinet og i Gainer er flere gange mindre. En af de bedste kosttilskud i forholdet "pris-kvalitet" - Masse-gainer.

Hvem skal?

Som nævnt ovenfor, Gainer til muskelmasse er uundværlig. Og, selvfølgelig, at det er dem, der har til formål at indsamle det. Denne ernæringstilskud er også velegnet til dem, der under træning erfaringer langvarig aerob aktivitet - atleter, fodboldspillere, basketballspillere. Gainer spise før træning, konkurrence eller spil, kan du få en levering af energi i lang tid og spare strøm indtil slutningen af kampen.

Også på grund af det høje indhold af kulhydrater, dette kosttilskud er ideel for dem, der har en intens metabolisme og er ikke tilbøjelig til corpulence. Den kost af atleter tilladt højere indhold af kulhydrater. For mennesker, der er tilbøjelige til at være overvægtige, drikke Gainer snart blive til kropsfedt, snarere end muskelvækst.

De, der ikke er i stand til at spise fuld hele dagen, er også nyttigt Gainer. Hvad er den bedste måde at gøre op for de energireserver, er der ingen tvivl. Men erstatte kosttilskud alle måltider er ikke nødvendig. Glem ikke, at kroppen har brug for en afbalanceret kost - kræves anvendelse af proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vigtige vitaminer og mineraler, som kun kan fås fra fødevarer.

Er der nogen bivirkninger?

Myte cirkulerede blandt sportsfolk tager Gainer, at det negativt påvirker den mandlige potens. Men forudsætningerne for en sådan udtalelse er ikke. Hvis vi nøje undersøge sammensætningen af tilsætningsstoffer, ingen hormoner, ikke mere af noget stof der påvirker reproduktive funktion, er der ikke fundet.

Du bør dog være forsigtig og konsultere en læge, før de køber Gainer for dem, der har en tendens til diabetes eller problemer med bugspytkirtlen. Høje niveauer af sukker i fødevaretilsætningsstoffet kan medføre komplikationer.

Hvis du har en følsom mave-tarmkanalen, kan det forårsage oppustethed eller tarm lidelse. I dette tilfælde eksperiment med dosen i retning af dets nedsættelse eller vægt Gainer køb fra en anden producent.

I det hele taget, kan du ikke bekymre dig om de mulige risici, der skal bruges som et kosttilskud Kreatin. Anmeldelser af læger kun tale i deres favør. En række undersøgelser fundet en positiv effekt på muskel vækst kosttilskud og samlet vægtstigning og ingen skade på helbred.

når at tage

Tag Gainer normalt en time før din træning. Dette vil gøre det muligt alle ud i uddannelse og ikke så meget træt. Brug også Gainer før træning forebygger forfald i muskelvæv på grund af de aminosyrer, der kommer ind i kroppen. Men hvis formålet med træningen - at forbrænde fedt masse, brug af tilsætningsstoffer vil ikke bidrage til at nå det, og vil endda forstyrre denne proces.

Efter 15 minutters motion åbner såkaldte protein-kulhydrat vindue. Hvis du drikker Gainer i denne periode, straks proteinet erhverves af kroppen og vil være rettet mod genoprettelse af microtrauma i muskler, og dermed vil bidrage til deres vækst og til at blokere processen med deres ødelæggelse.

Anbefalinger til brug

Producenter anbefaler at tilføje til din kost Gainer en gang om dagen. Du kan dagløn på 100-150 gram jævnt 5-7 doser med måltider i løbet af dagen. Også nogle trænere anbefale at tage Gainer to gange om dagen - i den første snack efter morgenmad og efter træning. Hvis denne dag du hvile fra fysisk aktivitet, så den anden metode - en snack om eftermiddagen.

Fortynd tørt pulver Gainer anbefalede vand, mælk eller juice. Tilsætning af vand, får du kun en smag tilsætningsstof, mælk, tilsæt mængden af protein, saft - kulhydrater.

Overskrid aldrig den daglige dosis ved at spise Gainer. At det kan give bivirkninger, må ikke være i tvivl.

Hjem Gainer

For fans af alle naturlige perfekt tilberedning af værdifuldt kosttilskud med deres egne hænder. Den bedste gainer for masse - produceret i hjemmet køkkenet. Dens fordel er ikke kun, at du vil være sikker på kvaliteten af produkter til en cocktail, men også du kan vælge for enhver smag Gainer og diversificere deres menuer.

Recepter sammensat således proportionerede proteiner og kulhydrater af 1: 3. De vigtigste komponenter, der udgør en cocktail - en base (mælk, flydende mejeriprodukter, saft), proteiner i form af hytteost, æg, mælkepulver og langsomme kulhydrater - honning, frugter, korn.

Så bevæbnet med en mixer og overkommelige sæt af produkter, vi går over til udarbejdelse af nyttige for sundhed cocktails. Et par minutter - og er klar til lækre hjem Gainer. Prisen for sin produktion i dit eget køkken vil være minimal. En metode til fremstilling af alle opskrifter er det samme - at fastsætte deres produkter i en mixer eller blender og bland grundigt. Derfor er der kun de nødvendige ingredienser, der vil mætte kroppen proteiner og kulhydrater og vil give energi til et par timer.

opskrifter Gainer

opskrift 1

• 200 g ost (0% fedt)
• 3 spiseskefulde honning
• 30 g peanut
• 2 bananer
• 200ml mælk

opskrift 2

• 100 g af ostemassen
• 200ml mælk
• 1 banan
• 100 ml appelsinjuice
• 2 spsk. l. fruktose

opskrift 3

• 250ml mælk
• 4 æggehvider
• 2 spiseskefulde hindbær marmelade
• 150 g drue
• 60g grød

opskrift 4

• 100 g af ostemassen
• 150 ml appelsinjuice
• ½ banan
• Saft af ½ citron
• 1 spiseskefuld syltetøj

opskrift 5

• 1 kop fløde (10%)
• 200ml mælk
• 2 bananer
• 6 vagtelæg
• 2 spiseskefulde hyben sirup

Foretrækker at købe en Gainer eller forberede sin egen - valget er dit. Værdien og fordele, det vil ikke ændre sig.