Hvordan til at bygge dit derhjemme?

Hos mennesket bør alt være smuk. Denne erklæring gælder ikke kun for sin optræden i form af tøj, men også hans krop, især ryggen. Det ville være naivt at tro, at pumpen tilbage i hjemmet vil være let. "Blame" til en lang række rygmuskler, som hver især bør man være opmærksom på og motion alene. Det følger heraf, at svaret på spørgsmålet "hvordan til at pumpe op i ryggen", vil være ét svar - i gymnastiksalen, der er udstyret med træningsmaskiner. Men intet er umuligt. Derfor, hvis turen til gymnastiksalen eller anden grund, er vanskeligt eller umuligt, det kan pumpes tilbage muskler og i hjemmet.

Til at begynde med, vi har brug for en vandret stang. Hvis en person bor i et privat hjem, kan den vandrette bjælke let installeres i gården. Lejligheden er udstyret med en vandret stang vil være lidt problematisk, men denne situation kan komme ud, hvis en lille tror.

Hvordan til at bygge din tilbage på baren? Den første ting du bør være opmærksom på deres sædvanlige og "banale" for mange mennesker trækker. I mellemtiden kan pull-up giver et meget godt resultat, selvfølgelig hvis det gøres rigtigt. Det første, vi skal være opmærksomme på bredden af grebet. Selvfølgelig, hvis grebet er smal, er det i stand til at trække et stort antal gange. Men i dette tilfælde, ryggen ikke modtager den nødvendige belastning. Således trække op i baren ved hjælp af en bred greb er optimal til oppumpning og vækst længde rygmuskler. Den vigtigste ting der ikke ske med stramningen af ryk, og gnidningsløst. Desuden lægger særlig vægt på ikke at trække op og sænkning.

Hvordan til at bygge din ryg trækker? Så greb baren med sine hænder skal være på min egen. inhalere langsomt og begynder at stille indhente, forsøger at gøre det, så halsen rørt overliggeren. Så ned langsomt at ånde. Efter nogen tid, bør en sådan uddannelse forsøge at øge længden greb til at give maksimal belastning rygmuskler.

Med denne form for forståeligt. Hvordan til at pumpe håndvægte tilbage? Denne øvelse kan også være let at udføre derhjemme. Hvis der ikke er håndvægte, kan det anvendes i stedet for plastflasker med vand hældt i dem. Pumping op rygmuskler i dette tilfælde udføres på følgende måde:

Sæt dine fødder skulder-bredde fra hinanden og læne sig op ad den ene arm af stolen, som sidder. I den anden side skal være håndvægt. Breath, langsomt løfte hængende hånd med håndvægt på brystet, forsøger at maksimere take-up arm. Med en udånding kommer tilbage til udgangspositionen. Efter udførelsen af en række gentagelser med den ene hånd for at ændre håndstillinger.

Selv hvordan at pumpe op i ryggen ved hjælp af håndvægte? Følgende øvelse er, at vi skal blive lige, og deres fødder fra hinanden. Nu har vi at tage en håndvægt med begge hænder og gøre hendes hoved og begynder at læne sig frem. I løbet af denne øvelse, bør du forsøge ikke at bøje knæ, og holde ordentlig vejrtrækning.

Det vil være meget nyttigt og øvelser, som består i, at kroppen bliver nødt til at stige fra liggende stilling. Feet nødt til at klamre sig til varmerørene eller sofa, for at få hænder hoved og begynder at udføre løft overkrop. Udfør nødvendigt, at holde den gennemsnitlige kurs.

Ved afslutningen af dette kompleks, bliver du nødt til at udføre strækøvelser muskler. Det faktum, at de belastede muskler forkortes noget. Således at ryggen virkelig var "pumpet" muskler skal strækkes. Husk og pre-workout.

Dybest set, hvis du virkelig afgørende spørgsmål, som pumpen hjem og har nok viljestyrke, du kan svare på alle virkelig! Den vigtigste ting med dette - ønsket, udholdenhed og tålmodighed, så glem ikke at spise rigtigt og motion vekslede med sunde fritidsbeskæftigelser.