Arm øvelser med håndvægte, der vil bidrage til at øge din muskelmasse og holde din krop i form

Hver af os drømmer om en smuk figur og stram, men regelmæssige klasser i gymnastiksalen, mange bare ikke har hverken styrke eller tid eller undertiden ønsket. Men ingen gider at arrangere en lille motionsrum i hjemmet og engagere sig i en hvilken som helst belejligt tidspunkt. I denne artikel vil du finde nogle nyttige tips om, hvor bedst at starte motion og hvilken form for motion og sportsudstyr du vil være i de pålidelige assistenter.

En af de mest populære sportsudstyr til hjemmet i flere årtier er håndvægte. De kan bruges ikke blot til at vedligeholde din krop i form, men også at blive mere smukke takket være den simple kompleks af øvelser og regelmæssig motion. Lad os tage et nærmere kig på arm øvelser med håndvægte, der vil hjælpe med at bringe din krop i form.

Men hvad har brug for at begynde at træne? Ikke alle ejer af denne nyttige sportsudstyr ved, hvordan at pumpe op dine hænder håndvægte på kortest mulig tid. Dette vil kræve en lille smule af lyst, fritid og viljestyrke. Hvis du har alle de ovennævnte, kan du begynde uddannelse, men resultatet vil ikke tage lang tid.

Den vigtigste ting at huske er, at øvelserne med håndvægte hånd, er det ønskeligt at udføre komplekse, sammen med masser af andre muskelgrupper. Men i denne artikel vil vi netop fokus på belastningen, som vedrører forskellige armmuskler.

Øvelse 1. Enhver aktivitet bør begynde med en warm-up. Til dette ideal følgende øvelse. Du skal være lige, og deres fødder skulder-bredde fra hinanden. Håndvægte med lav vægt (to eller tre kilo) hver tage i hånden og begynder at synkront hæve op og derefter ned til skuldre, albuer spreder til siderne. Du skal udføre to til tre sæt af ti til tyve gentagelser. Så du ikke kun varme op musklerne i hænder før besættelsen, men ikke dårligt "pumpe" triceps.

Opgave 2: Efter træningen kan du gå videre til høje belastninger. Øvelser for arme med håndvægte udvikle flere muskelgrupper, men særlig opmærksomhed bør rettes understrege biceps. Bliv den samme som i ovenstående øvelse, tage en håndvægt der vejer fem til ti kg, og begynder at dreje for at hæve sine hænder på hans skuldre, bøje dem på albuerne. Når du er i stand til at gentage ophævelsen af hver hånd i mere end femten gange, er det nødvendigt gradvist at øge belastningen, øge vægten af håndvægt. Udfør en bænkpres skal være to eller tre sæt per session. Han vil hjælpe med at udvikle både dine biceps og triceps.

Øvelse 3. Fra de samme positioner (stående, fødder skulder bredde fra hinanden) begynde at løfte vægten af håndvægt, to eller tre kg til vandret position. En gratis hånd i denne rettelse på et bælte. Gentag for hver hånd af ti eller tolv gange to til tre sæt pr øvelse.

Øvelse 4. Tag en håndvægt i hver hånd, der vejer tre til fem kg, og blive lige, fødder skulder-bredde fra hinanden. Og derefter bøjer sig så kroppen danner en vinkel på femogfyrre grader. Nu starter vi på samme tid hæve begge arme, trække dem til skuldrene. Disse arm øvelser med håndvægte hjælpe med at udvikle flere muskelgrupper.

Øvelse 5. Sidder på en stol (ben fra hinanden skulder bredde fra hinanden), fastsætte albuen på indersiden af låret og begynder at hæve og sænke håndvægt der vejer ikke mindre end tre kg. For hver hånd, du har brug for at udføre tre sæt, herunder ti til femten gentagelser.

De ovenfor beskrevne arm øvelser med vægte vil ikke kun hjælpe med at holde kroppen i god form, men også en god idé at træne musklerne. Det vigtigste er at forsøge at gøre øvelserne hver dag (i sessionen vil efterlade ikke mere end en halv time), og glem ikke at øge belastningen, hvis det er nødvendigt.