Problemet med muskel rekruttering står foran mange mennesker. Og det er ikke kun tynd. Overvægtige individer også er bekymret for, hvor hurtigt få muskelmasse og samtidig fjerne fedt. Kan sympatisere med den ene og den anden, men forventes både positive og negative aspekter af begge kategorier.
Når det kommer til, hvordan du hurtigt få muskelmasse, du nødt til at handle grundigt. Men det er at foretrække at starte med udvælgelsen af korrekt ernæring. Den generelle anbefaling for folk med forskellige kropstyper er tilstedeværelsen i kosten af et stort antal forskellige proteiner. For at være mere præcis, bør de være fra 1 til 2 g per dag per kg legemsvægt. Modtag disse "mursten" til musklerne kan være både gennem brug af en række hurtige protein sports ernæring og naturlige vej gennem protein fødevarer (kød, æg, ost og andre mejeriprodukter, fisk, samt mange andre). Protein er det vigtigste byggemateriale af muskler. At supplere dens godt bruge forskellige aminosyrer, vitaminer og vand. Hvis vi taler om energi komponent i kosten, for at bevare de opnåede resultater og give muskler "brændstof" bør indtages kulbrinter og fedtstoffer. Men for mange kulstof nummer skal begrænses (med henblik på at brænde fedt). Lean, tværtimod, skylder mere mættede carbon fødevarer, og yderligere at tilvejebringe kroppen med alle de nødvendige, du kan bruge vægten Gainer, opløselige carbonhydrider, som et billigere alternativ til den næstsidste - det opløste fedt tørmælk. Hvor hurtigt få muskelmasse og få overskydende fedt? I denne forbindelse vil hjælpe eksperter, ernæringseksperter og alvidende internettet. Netværket kan findes på kost og restriktioner for hver vægt gruppe. Man altid - fødevarer bør være regelmæssig (6 eller flere gange om dagen), med ikke for store portioner, og for folk, der ikke tilbøjelige til vægtøgning, selv mnogokaloriynym. Karakteren af mad før og efter træning har også sin egen nuancer. En hurtig måde at tage på i vægt, uden systematisk tilgang er kompliceret, og brugen af ekstra proteinkilde (tør protein gainer) og andre tilsætningsstoffer.
Med hensyn til valg af øvelser, der er at foretrække at konsultere en specialist. Øvelser på vægten og styrken til at være til stede i uddannelse komplekser at tage på i vægt hurtigt. Forskellen er, at øvelser for styrke, som regel er kendetegnet ved tilgange til antallet af gentagelser er ikke mere end 6. Massen af øvelserne er udført i en mængde på 8-12 reps. Den generelle anbefaling er til periodisk at ændre tilstanden til jorden kraftsystemer og omvendt.
Så, hvordan du hurtigt få muskelmasse, mens kaste overskydende fedt reserver eller uden - vi forstår. Endelig bærer det at gentage, at denne proces uvægerligt ledsages af anvendelsen af en enorm mængde protein og et carbon mad til musklerne og hele kroppen som en helhed. Desuden er det nødvendigt at anvende en tilstrækkelig mængde væske i form af vand og naturlige saft, mos, yoghurt og så videre. D. Den generelle anbefaling er også en undtagelse fra den aerobe (aktive brænder kalorier) motion såsom løb, hoppe reb , og så videre. D. For mere effektiviteten af indsatsen, der er nødvendige for at søge kvalificeret professionel hjælp.