Kørsel push-ups for begyndere. Træn din krop korrekt

Push-ups har længe siden blevet en af de mest ikoniske af øvelser for alle, der ure hendes figur og forsøger, hvis du ikke gå til gymnastik, eller i det mindste regelmæssigt derhjemme. Men ikke alle atleter er klar over, at denne øvelse ikke kun kan pumpe op brystmusklerne og styrke hænderne, men også skade din krop. Lad os se på, hvad der bør være en push-ups ordning for dem, der er lige begyndt at træne.

Først, lad os forstå, hvad er så godt det er denne form for motion? Ja, alt er simpelt - push-ups ikke kun styrke næsten alle musklerne i overkroppen (især dette gælder for brystmusklerne, presse og skulderåget), bidrage til at øge lettelse volumen og muskler, men også at udvikle udholdenhed, smidighed og styrke kvaliteter af kroppen. Men vi må ikke glemme, at med store belastninger kan skubbe ud en god hjælper til at blive en fjende af muskelvækst. For eksempel, hvis du har tilmeldt dig gym og jævnligt gør vægttræning, ikke får alt for ofte til at blive vredet ud på samme tid hjemme - således du simpelthen ikke vil give kroppen til at komme sig, og brystmuskler stoppe voksende og kan endda falde i volumen.

Hvis du beslutter at studere derhjemme, udenfor hallen, så push-ups ordning for sådanne aktiviteter kan se anderledes ud. Den første ting at huske - ikke gør push-ups i mere end femten gange i én tilgang. Jo større antallet af gentagelser kan føre til, at brystfinner muskler simpelthen vil ophøre med at vokse, men vil øge deres lettelse og tekstur. Det er bedst, når de femten gentagelser for en tilgang navigere til komplicere øvelsen. Eksperter kom til den konklusion, at vredet, en mand bruger omkring fem og tres procent af deres kropsvægt, mens push-ups på hans knæ belastning ikke overstiger femogfyrre vægtprocent af atleten. Således kan du starte din træning med pushups på knæene, så gå til den normale udførelse af denne øvelse, og i fremtiden at udføre pushups på fingrene på den ene hånd eller med den ekstra vægt på ryggen.

Husk, at denne øvelse kan bidrage til udviklingen af forskellige muskelgrupper og atleten kan selvstændigt justere belastningen på disse eller andre muskler i kroppen. For eksempel vil brede greb push-ups med til at øge de brystmuskler, og øvelsen smalle greb vil give mere stress på triceps. Det er ønskeligt at udføre denne øvelse hver dag (fem gange om ugen - vil blive brug for to dages hvile at genoprette kroppens), flere tilgange på dagen. Kørsel pushups hver person kan være en individuel, men nogle fælles elementer vil stadig være til stede i denne øvelse.

Først og fremmest, før eller senere opstår spørgsmålet om, hvordan man kan komplicere push-ups. Dette kan gøres på flere måder - øvelsen på den ene side, med bomuld eller sikring krop ekstra vægt. For bedre strække brystfinner muskler, nogle fagfolk anbefaler også en dyb push-ups. For at udføre denne øvelse skal du bruge specielle håndledsstøtte eller tre stole (to anvendes som understøtninger til hænderne, og den tredje bør anvendes til fødderne), og dets betydning er, at synke skal være så dybt som muligt - i et normalt at gøre det så generelt forhindrer gulvet.

Det er vigtigt at huske, at selv de mest perfekte pushups ordning ikke kan erstatte en fuld træning i gymnastiksalen. Men hvis push-ups veksler med andre øvelser (sidde-ups, abdominal øvelser), kan du bevare din krop i god form, selv uden at gå til fitness center og "trenazherka".