Har rejst reelle nyheder

Hvem ville ikke ønsker at vide, hvordan man opbygger en lettelse presse? Regelmæssig træning og en vilje - er de kriterier, som ifølge eksperter på området, er nøglen til succes. Selv hvis du i dag i stedet trykke på maven, udholdenhed og forståelse af, hvordan man opbygger muskler definition, vil føre til de ønskede ændringer i din kropsform.

Først og fremmest skal det forstås, at den indledende fase i bodybuilding involverer et sæt af muskelmasse, og først da vi arbejder med musklen relief. Og denne vægt sæt, som regel udføres med en reserve. Oprettelse af en lettelse af muskel, atlet bemærker en streng diæt, men foretrækker grøntsager, frugt, og nægter at højt kalorieindhold, fed mad.

Den vigtigste faktor i forbindelse med muskel relief, er antallet af gentagelser. Derfor er der afbrænding af kropsfedt og forøgelse relief. Men, tilbage til begyndelsen. Faktisk, først og fremmest, i dag er vi optaget af lettelsen pressen. Det er karakteristisk, at nogle sportsfolk på alle en eller anden måde glemme alt om musklerne i dine medier, og andre simpelthen ikke ved, hvordan man opbygger en lettelse presse.

Det skal forstås visse anatomiske træk, at vide, at der findes flere typer af medier. Disse omfatter: top, bund, side. Hver af dem kræver omhu og hurtighed. Selvfølgelig, for hver der er visse øvelser.

Præget presse bedre og den nemmeste måde at pumpe op de relevante betingelser, som kan give et træningscenter. Efter alt, har han (hall) dedikeret til vores formål enheder, simulatorer.

Placeret i toppen af maven terninger, kaldet toptryk. Fire af dem, og i deres fravær bør gøre øvelser på bænken. Er sådanne øvelser, som atleten udfærdigede håndfladerne på begge hænder bag hovedet, og derefter bøjer (drejninger) torsoen, så dine albuer rører navlen. I første omgang anbefaler vi implementeringen af op til fem indflyvninger med en maksimal fleksion.

Efter en række gentagelser i en metode til at nå tredive gange, øvelsen er noget mere kompliceret. Nu kan du hente en håndvægt og udføre øvelsen med hende, efterhånden øge sin vægt. Eksperter advarer om, at det ikke er en nem øvelse, men det skal være så, hvis du har brug for en lettelse presse.

Fire underlivet terninger op den lavere tryk, og ryst dem på andre måder. På dette tidspunkt vil du nødt til at løfte overkroppen og ben. Samtidig er det meget ønskeligt at holde benene lige, men til at begynde med, hvis svært, så prøv at gøre øvelsen med knæ rejst. Approach bør være den samme som i den foregående øvelse med det samme antal gentagelser.

Tja, er det tid til at bevæge sig i en lateral presse. Nu kan løftes med rotationen skiftevis sider. For eksempel er en gang med en tur til højre, ved siden af sving til venstre. Og du kan gøre det samme øvelse med knæ rejst. I dette tilfælde skal du trykke skiftevis knæ skuldre. Når det højre knæ af den venstre skulder, den anden lige det modsatte, og så videre.

For at pumpe op pressen nødhjælp i form af sin lejlighed, bør du også holde sig til bestemte principper. Bemærk venligst følgende råd. Det er nødvendigt at fastsætte på en flad, hård overflade er nok. Ben bøje i knæene. Nu skal det organ hæves til sin maksimale højde. Antallet af gentagelser og tilgange bør maksimeres.

Kan starte med en lille og gradvist stigende, når et maksimum. Dette er ikke et fitnesscenter, men et tilstrækkeligt niveau af engagement og vedholdenhed er hensigtsmæssigt, at de faktiske resultater sikker på vil du blive glad, og tallet henholdsvis vil blive omdannet. Og derhjemme kan du oprette en lettelse presse. I dette og tillad mig at ønske dig held og lykke!