Sådan får du en flad mave i en uge?

Mange piger vil gerne have en flad mave. Dette er forståeligt, fordi alle ønsker at gå på stranden om sommeren i en bikini og føle sig trygge i dette. Men nogle mennesker er ligeglade så længe, og forstå, at det er tid til et par dage. Men for at få en flad mave i en uge er også muligt, samt et par måneder.

Smuk mave - det er kun begyndelsen. Efter pressen - er en gruppe af muskler, som hver har sin egen træning. Denne artikel vil hjælpe dem, der er uvillige eller ude af stand til at bruge penge på fitness-centre, fordi alle øvelser for en flad mave derhjemme er ganske gennemførligt. De vigtigste ting - er tålmodighed, viljestyrke og tålmodighed igen.

Øvelse én: ligge på maven, hænder trække frem, hans fødder forlade lige. Hovedet lidt løft fra gulvet, se frem. Efter dette, løft dine ben omkring tredive grader eller falde i tyve sekunder. Løft derefter dit venstre ben og højre arm. Gør dette mindst femten gange, skifter hænder og fødder.

En anden øvelse, der vil hjælpe dig til at gøre en flad mave i en uge: ligger på ryggen, armene langs kroppen stilling. Derefter løft lige ben omkring ti centimeter fra gulvet og hold dem. Løft langsomt overkrop og samtidig trække bøjet ved albuen, venstre arm bøjet i knæet til højre ben. Vend tilbage til udgangspositionen. Motion bør gentages tyve gange, hver gang at ændre placeringen af hænder og fødder.

Den tredje øvelse: Lig på ryggen og raskinte rettede arme ud til siden. Ben raise, så de var vinkelret på gulvet. Den korrekte arbejdsstillinger, begynder langsomt at sænke benene til venstre, så det var ikke mere end tyve centimeter fra fødderne til hænderne, uret så bagsiden er fra gulvet. Derefter løfte dine ben og lænd i den anden retning. Gentag øvelsen femten gange.

Øvelse fire: du skal bruge et håndklæde og en stol. Men ligesom det er en af de mest effektive med henblik på at gøre en flad mave i en uge. Til at begynde, ligge på gulvet, på ryggen, satte fødderne på en stol. Håndklæde rulle til rulle, afhente og fjerne dem før. Løft derefter din overkrop fra gulvet, dræning med de mavemuskler. Prøv at trække dine hænder med et håndklæde fødderne, som om at tage en siddende stilling. Så gør et højresving, derefter til venstre. At dine handlinger var korrekte, og hvordan du kan bringe flere fordele, så prøv at se, at det, der roterer og arme og krop. Motion skal gentages femten gange.

Øvelse fem: Det er beregnet på de skrå muskler i din mave. Du har brug for at komme på dine knæ og trække dit højre ben ud til siden, bør det være en lige linje, men en sok til at se fremad. Hånd forbindelse til slottet for hovedet, albuer fortynde siderne. Lean venstre og gå tilbage til den ønskede position uden at bøje. Motion gentage femten gange, drej derefter til den anden side og gøre det samme mængde bøje til højre.

Og nu et par tips til de øvelser for at få en flad mave for sikker i denne uge:

1) Først skal du huske på, at ingen fødevarer restriktioner får du ingen vegne. En øvelse vil ikke ændre noget, men hvis du holder dem lille kost, vil alt vise sig præcis;

2) Det er meget vigtigt at øve regelmæssigt: mindst tre gange om ugen i tredive minutter om dagen. Hvis du ønsker at få resultater så hurtigt som muligt, er det bedre at håndtere fire eller fem gange om ugen.

3) Prøv at gøre alle de sving, bøjning og løft som du ånder ud, fordi når vejrtrækningen er ubehageligt at gøre, fordi luften i lungerne vil forstyrre.

4) Hvis under træning du føler smerte, så erstatte det med noget andet. Aldrig gøre noget gennem smerten.

Hvis du følger alle disse regler, øvelsen "flad mave" er sikker på at hjælpe dig.