Øvelser for ryg muskler

Det er ingen hemmelighed, at regelmæssig motion er nødvendig af kroppen til at opretholde en god formular. Nogen der kan lide svømning, jogging om morgenen eller fitness, nogen tiltrukket af tennis, men der er dem, der er ivrige efter bodybuilding - kunsten at kroppen skønhed. Fortsat bodybuilding, komplekse øvelser, som er meget forskelligartet, du blive ejer af en attraktiv og stærk figur.

Historien om bodybuilding saga og går tilbage til det gamle Grækenland. På alle tidspunkter, har mennesket forsøgt at få en perfekt figur, så motion og fysisk aktivitet er en vigtig del af enhver sund mand. Moderne bodybuilding begyndte sin udvikling i slutningen af det nittende århundrede, da hans første vundet popularitet er en af pionererne inden for sporten Evgeniy Sandov, og det var med ham begyndte historien om bodybuilding som en sport, og som et spektakulært show.

Fra mangfoldigheden af denne komplekse øvelse, sådan øvelse for rygmuskler som stak og pull-ups er fyldt med et enormt potentiale, og kan betragtes som en af de vigtigste. Pull-ups involverer mange muskelgrupper, men det er ikke tung øvelse. For at udføre dem, skal du kun en overligger eller vandret stang.

Udførelse øvelser for musklerne i ryggen, "trækker".

Hæng på målet. Dine arme skal være afslappet og helt ud. Denne position er det laveste punkt af øvelsen, er det nødvendigt at indhente fra så højt som muligt, så længe halsen eller hagen du rører målet. Dette vil være det højeste punkt på denne øvelse.

På placeringen af dine hænder, afhænger af det, på hvilke muskler bære den største byrde. Den bredere, vil du få hænderne, jo større belastning hviler på latissimus dorsi, hvis grebet er smal - den største byrde vil få biceps. Øvelse for musklerne i ryggen, der udføres med et tryk overliggeren nakkeknude føre til udspænding af muskler i bredeste bredde, når du rører ved kæben - i tykkelse. Hvis du udfører pull-ups hænder til dig selv med en smal greb, den nederste del af den brede, placeret i taljen regionen, vil modtage en ekstra byrde.

Et sæt af øvelser for musklerne i ryggen er meget forskellige, en af de sorter af pull-ups, hans "lillebror", er en øvelse kaldet trækkraft lodret blok. Dette er en mindre vanskelig øvelse, men mere accentueret, er som følger. Det er også nødvendigt at placere bækkenet på sædet til halsen og øvre blok er placeret direkte foran brystet. Udgangsposition - hænder og overkrop helt udrettet, skuldre lidt hævet, hofter fast faste mellem rullerne og sædet, det fødderne hvile på gulvet. Motion starter med information klinger fortsætter pickup bevægelse albuer skrånende ned klart parallelt langs siderne af kroppen og dirigeres til siderne og tilbage. I skulderhøjde, pause og hals blidt tilbage til sin oprindelige position.

En stor tilføjelse til den trækkraft lodrette blok og pull-ups bliver sådanne øvelser for ryg muskler som dumbbell bøjet venstre eller højre hånd. For dens gennemførelse, tage den højre hånd håndvægt, står til venstre for bænken, ben sat sammen. Derefter placere det venstre knæ på bænken, bøje højre ben og læne dig frem, hvile venstre kant af bænken. I denne øvelse skal ryggen være lidt givet efter i taljen og torso er parallelt med gulvet. At tage en dyb indånding, sip håndvægt lige op og holde i et par sekunder i toppen. Så udånder og forsigtigt sænke håndvægt. I så fald, hvis du føler dig utilpas laver denne øvelse med fokus på knæet bænken, så prøv at udføre det i en position, hvor begge fødder er på gulvet. Ved at udføre disse øvelser for musklerne i ryggen, skal du passe på ikke at overbelaste biceps og træk håndvægt udelukkende gennem de bestræbelser skulder muskler og ryg.