Hvor mange er nødt til at hoppe reb til at tabe sig hurtigt?

Sjippetov - er et emne, der ikke kun nyttig for vægttab, men også en, der ikke kræver, at du dyrt at besøge fitnesscentre. Dette er den mest overkommelige i dens omkostninger option, som du hurtigt og effektivt kan slippe af med de ekstra kilo. Du er nu interesseret i spørgsmålet: hvor meget du skal til at hoppe på rebet, at tabe sig? Intensiv og regelmæssig motion vil give den ønskede effekt, og resultaterne vil ikke vente længe. Dit helbred vil forbedre, åndedrættet bliver mere jævn vægt vil begynde at forlade.

Jump - dette er nyttigt

Sjippetov - det er præcis det samme simulator, ligesom alle andre. Med ordentlige og regelmæssige øvelser resultatet bliver ikke værre end efter løbebånd, aerobic eller svømning. Svaret på spørgsmålet, hvor meget du har brug for at hoppe på rebet for at tabe sig er enkel: systematisk, ellers positiv dynamik du bare ikke se. Du er nødt til at gøre for sig selv en klar plan for at male belastningen på hver dag og følge den.

Positiv indvirkning på sundheden:

• Regelmæssig hoppe reb styrker ben, hvilket gør dem stærkere og forebygge blodpropper.
• Det vil i høj grad forbedre arbejdet i det vestibulære apparat.
• Klasser forhindre forekomsten af hjertesygdomme.
• Dette er en fremragende cellulite forebyggelse.

Udover alle de ovennævnte, samtidig med at hoppe krop udskiller hormonet af lykke. Det betyder, at uddannelse vil opkræve dig med positiv energi til resten af dagen.

Hvor længe skal jeg springe reb om dagen for at tabe sig

Det centrale spørgsmål for hver pige, der bad for sig selv for at slippe af med ekstra vægt er hvad der skal være intensiteten af træning hver dag, så resultatet ikke var længe undervejs.

I første omgang, så snart du begynder at hoppe reb, uddannelse frekvens bør opdeles i løbet af dagen. Der skal være tre tilgange, tager 10 til 15 minutter i tid. Hold ved en given temperatur hele ugen, først efter at belastningen kan øges. ikke at gøre det, før det anbefales af den grund, at for meget belastning på muskel gruppe kan føre til, at I alle vil blive syge, og derefter behandle det vil være umuligt.

Vi samler momentum

Så hvor meget du har brug for at hoppe på rebet på dagen for at tabe sig? I den første uge er den træningsintensitet ikke højt, men det er nok til at starte op fedtforbrænding proces. Desuden vil effekten fortsætte med at operere i flere timer, efter at du er færdig med at hoppe.

Så bør gøre for sig selv tidsplanen for den anden uge. Hver øvelse kan tilsættes i 10 minutter. Nu er din én tilgang vil være fra 25 til 30 minutter. Selv hvis du føler dig fint og kan vare længere, gør ikke, at

Den maksimale tid, der kan tilføjes hver uge - er 10 minutter. Krop får hasteless belastning, og musklerne vil ikke føle overspænding.

Lær at springe korrekt

Kun få ved, hvor meget du skal hoppe på rebet for at tabe 10 kg, skal du stadig være i stand til at gøre det korrekt. Det ser ud til, at den enkleste simulator, men du stadig nødt til at følge nogle regler:

• Muskler er altid behov for opvarmning. Det er grunden til, at i begyndelsen af træningen behøver ikke at springe for intens. Giv din krop lidt tid at vænne sig til.
• Når hoppe albuer skal placeres så tæt som muligt til kroppen.
• Gaze er rettet lige frem, lige ryg.
• Må ikke lande på tidspunktet for den hoppe på hele foden. Kun strømper nødt til at røre gulvet, hæle er i luften.

At vælge et reb

Under en træning, bør du føler så behageligt som muligt, af denne grund, før du beregne, hvor meget du har brug for at hoppe på rebet for at tabe sig, individuelt for sig selv nødt til at finde den rigtige længde af det.

Det er meget nemt. Tag rebet i dine hænder, fødder, positionere dig i midten af det. Træk derefter rebet, så det fortsætter langs skroget. Optimal vil være den længde, der gør det muligt for hænder til at være på brysthøjde.

Hvis du vælger den forkerte reb, så i løbet af klasse, du vil konstant føle sig utilpas: Prim ben eller forvirret i et reb. Ikke foretaget undersøgelser af effektiviteten i dette tilfælde simpelthen ikke bliver nået. Du skal bare vil hele tiden nervøs.

Øvelser med reb

Du ved allerede, hvor mange gange om dagen du skal hoppe på rebet for at tabe sig, har gjort for dig selv træning planen. Nu er det tid til at starte motion.

Effektive øvelser:

• Den enkleste hoppe på to ben, vi husker dem fra min barndom.
• Alternative ben, mens hoppe (til venstre, så til højre).
• "Stray springning." Dette er, når i processen er du flytte fra side til side eller front til bag.
• Meget effektiv er øvelsen bagud. På dette tidspunkt, det øger koncentrationen og forbrænde flere kalorier.
• Du kan endda gøre en simulering køre på stedet, det giver gode resultater.

Takket være dette sæt af øvelser, vil du være i stand til at sprede din daglige træning. Det aldrig keder dig, men tværtimod vil gøre klasserne sjovere. Vigtigere er det, så glem ikke om de enkelte beregninger af, hvor mange minutter du har til at hoppe reb til at tabe sig, og ikke overstiger denne tidsperiode før.

Reaktion på spring

Det vigtigste i øvelserne på rebet - er at opretholde de første 6 minutter. Faktum er, at i denne tid kroppen mangler ilt, hjertet begynder at slå hurtigere, og du føler dig træt. Erfaring er ikke nødvendig, det er helt normalt, fordi du giver dine muskler belastningen.

En sådan tilstand vil fortsætte i 5-6 minutter. Hvis du kan mønstre den viljestyrke i en knytnæve og bære det så ville det blive meget lettere. Kroppen vænner, hjerteslag jævnet starter sultet for ilt.

Efter et par uger, du bliver nødt til at glemme, hvor meget du nødt til at hoppe reb til at tabe sig. træningsintensitet vil stige, og du vil stille og roligt gøre øvelserne i 30-40 minutter ad gangen, ikke at lægge mærke til den tid.

Hvornår bliver resultatet

Hvor meget tid du har til at hoppe reb til at tabe sig - det er et spørgsmål, der interesserer enhver kvinde, der har besluttet at engagere sig i denne form for træning. Gennemsnitlige brænde kalorier , med 15 minutters træning er omkring 750 kalorier.

Hvis du ønsker at præcist at beregne, hvor meget energi der forbruges med en vis intensitet af træning på din vægt, er du nødt til at formere sig ved 9 kalorier din mængde kg. Dette resultat vil være et nummer, der angiver, hvor meget energi du forbrænder af træningen. Selvfølgelig kan dette resultat synes ikke så stor. , Den største plus hoppe reb er, at i modsætning til slankekure, så vil du ikke få vægten tilbage. Kg vil gå gradvist, er resultatet sikret.

Hvor mange gange har du at hoppe reb til at tabe sig? Denne værdi kan være individualiseret for hver. Det hele afhænger af intensiteten af træningen.

Kontraindikationer

På trods af, at rebet er den sikreste simulator, som kan findes i dag, er der en række af kontraindikationer, som er vigtige at overveje:

• Vi anbefaler ikke at hoppe reb til de mennesker, der lider af overvægt. Det faktum, at det ofte er i sådanne tilfælde, at personen har nogle problemer i forbindelse med den interne tilstand af organismen.
• Det er nødvendigt at individuelt beregne, hvor meget tid du har til at hoppe reb til at tabe sig, og ikke øge intensiteten af træning før tid, det er farligt for alle muskelgrupper.
• Hvis du har de mindste problemer med ryggen, rebet er strengt forbudt, såvel som andre fysiske aktiviteter.
• Du kan ikke begynde at udøve efter et måltid, give din mave lidt tid til at fordøje det hele og slappe af.

Nu hvor du ved, hvor meget du har brug for at hoppe på rebet for at tabe sig. Anmeldelser af denne type uddannelse kan kun finde positive. Alt i én stemme sige, at hoppe - det er virkelig effektiv. Med korrekt tid forvaltning klasser resulterer ikke lang tid at vente. Dette fremgår af anmeldelser af mange praktikanter, uanset alder.