Hvordan til at tabe sig uden skade for alle

Spekulerede på, hvordan til at tabe vægt? Og måske du ønsker hurtige resultater!

Så korrekt at afvise alle former for kost - de giver hurtig, men desværre kortvarige resultater. Har du mere lovende muligheder, og du kan starte i dag!

Stop spild af penge i stedet for kg i eliten fitnesscentre og råd fra charlataner for videnskab, og i mellemtiden fortsætter med at bryde deres hjerner over spørgsmålet om, hvordan man kan tabe. Derhjemme kan du tabe sig er ikke værre end i dyre fitness klubber. Du kan godt tabe 1,5 kg om ugen på grund af en afbalanceret kost og simpel øvelse.

Hvordan at tabe sig hurtigt

Hvis du brænder hver dag med 500 kalorier mere end du indtager, så ved udgangen af ugen vægttab vil beløbe sig til 1,5-2 kg. Hvis du ønsker at tabe sig hurtigere du nødt til at spise mindre og dermed bevæge sig mere.

For eksempel, hvis du spiser 1050 til 2000 kalorier om dagen og motion i 1 time dagligt, mister du 2-3 kg i den første uge, hvis du vejer mere end 125 kg.

Det er meget vigtigt ikke at reducere yderligere antallet af kalorier forbruges om dagen, fordi det negativt kan påvirke din krop.

Begrænsning salt og kulhydrater kan også reducere markant og hurtigt vægten, men det er primært på grund af det vand, der ikke er meget godt.

Sådan tabe gennem kosten

Den mest effektive er en kost lavt forbrug stivelse, men er ikke begrænset til sukker og animalske proteiner og fedtstoffer fra mejeriprodukter og kød. Også til hurtig vægttab , anbefaler eksperter at fokusere på ernæring i frugt, grøntsager, æg, soja produkter, magert fjerkræ og fisk, skaldyr, fedtfattige mejeriprodukter.

Yderligere anbefalinger til en afbalanceret kost for vægttab:

1. Øget forbrug af grøntsager hjælper du føler dig godt.
2. Drik masser af væske, bedre stadig mineralvand.
3. Fjern fra de "forbudte" fødevarer derhjemme.
4. Give sig selv med arbejde - så vil du ikke altid noget at tygge ud af kedsomhed.
5. Spis kun ved bordet, give op mellemmåltider.
6. Spis regelmæssigt.
7. Hold en kost dagbog, som vil optage alt, hvad du spiser, og hvor mange kilo tabt - det vil hjælpe dig psykologisk modstå kosten.

Hvordan til at tabe mave

Det mave er et stort område af bekymring fleste mennesker, og diæt alene vil ikke hjælpe. Så er det tid til at bevæge sig! Videnskabelige undersøgelser viser, at den optimale træning er ca. 1 time om dagen. Plan for selv cardio og power belastninger. Cardio brænde kalorier ordentligt. Og det bidrager til den hurtige vægttab, men så er du nødt til at tilføje styrke øvelser, for at fjerne den allerede akkumulerede fedt.

Hvis du aldrig har engageret i sport eller har nogen kronisk sygdom, skal du sørge for at rådføre sig med din læge, før du starter træningen.

Under træningen vælge den rigtige, den rigtige tempo for dig personligt motion, skal du ikke forsøge at gøre alt meget hurtigt - så du kan let få træt og intensitet, og dermed effektiviteten af beskæftigelse tilbagegang.

Korrekt alternativ tempo: som det vigtigste medie - korte episoder af en hurtigere tempo for motion.

Hvis dit problem område - maven, med fokus på øvelser for mavemuskler. Gode resultater viser og mavedans, derudover kan det tjene som en stor motivation for yderligere vægttab.

Større fejl eller hvordan man kan tabe, skal du ikke skade dig selv

At se de første resultater, i hvert fald ikke falder i eufori og strammer kost. Forbrug på mindre end 1050-1200 kalorier om dagen risikoen for, at du vil miste ikke kun fedt, men også muskelmasse.

Fantasifulde monodiets - heller ikke en god idé at tabe sig. Du mister et par ekstra kilo hurtigt nok, men holde sig til kosten i lang tid - er ganske problematisk (fordi ikke være i stand til at gøre dig en levetid at spise ananas og to grapefrugt en dag, eller spise alene boghvede!), Men fordi resultatet vil være kortvarig.

Undgå også at alle programmer, der lover hurtigt vægttab på kort tid og for alle ved hjælp af forskellige værktøjer eller mirakel pille - det er som regel charlataner. Reducer vægten kan være blot én måde: at begrænse din kost og øge den fysiske aktivitet.

Således, beslutter at tabe sig, nøje følge det, men forblive på rette spor, og resultatet er ikke længe at vente!