Hvordan man lærer at spise mindre for at tabe sig?

Kvinde hver dag konfronteret med mange fristelser: sove længere, købe en ny taske, ikke at vaske makeup ved sengetid. Men lettest egner sig til damerne lyst til at spise noget velsmagende. Er det muligt at modstå den smukke duftende pasta eller bagning? Og hvordan man skal håndtere hovedfjenden af figuren - en kage? Der er intet overraskende i, at mange kvinder er på udkig efter et svar på den legendariske spørgsmål: hvordan man lærer at spise mindre? Lad os prøve at finde svaret sammen.

Fra den ene yderlighed til den anden

Det er ingen hemmelighed, at for kvinder, der har svært ved at kontrollere din appetit, den enkleste produktionen blev "binde knude på maven." Ladies bare hengive sig alt, spise frokost ynkelige krummer og ingen aftensmad overhovedet. Alle disse ofre er rettet mod godt formål - vægttab, men i virkeligheden, sulten efter en uge, begynder som regel en kvinde til at feje væk alt på sin vej.

Hvor farligt er denne metode? Først og fremmest vil det ikke bringe de ønskede resultater, fordi den tabte vægt slukker klækkeligt i slutningen af sultestrejke. For det andet, sådan kost, som alle andre, forårsager skade på kroppen i form af stress og forkælet mave. Ikke underligt ernæringseksperter anbefaler ikke selv udpege en kost program med disse ting farlige at joke lægmand. Så lære at spise mindre for at tabe sig?

introspektion

Ifølge psykologer, er ikke helt rigtigt at undre sig over, hvordan man lærer at spise mindre. Du er nødt til at spørge dig selv, hvorfor du ønsker at spise mere?

Hvorfor, efter et tungt måltid så trukket til at sove? Det viser sig, at med overspisning mave tager en stor indsats for at fordøje enorme mængder af fastfood, slik og søde te. Alt det kræver dyrebar energi i kroppen. Efter gastrisk eksisterende reserver ikke har nok til hele måltidet.

Men vores krop er designet fint - han er i stand til at tilpasse sig til alt. Og sørg for at strække maven over tid og begynde at afsætte mere og mere flydende at fordøje, forårsager alvorlige hungersnød. Og over tid til at beskæftige sig med deres appetit bliver tungere. Men hvordan man lærer nok at spise, hvis uigenkaldeligt tabt tid? Nå, er der altid en vej ud. Overvej de korrekte måder at hjælpe narre kroppen.

Spis morgenmad selv

Ingen grund til at vide, hvordan man lærer at spise mindre, når det kommer til morgenmad. Dette er netop tilfældet, når du kan handle på den omvendte måde - prøv at få nok. Før middag vi alle modtagne kalorier brugt op. Men den mængde energi, der produceres i morgen, vil kroppen ikke kræver slik og boller en time. Stadig ikke blive involveret i morgen skadelige mad - morgenmad skal være sundt. Du kan uddanne dig til frugtsalat med hytteost eller yoghurt, som et alternativ til havregryn blive lækker müsli med bær.

Spis ikke, hvis der er ingen følelse af sult

Det er ikke nødvendigt at starte måltidet, hvis du kommer under frokost eller middag, og kroppen er ikke mærkes. Det er ikke nødvendigt at gå til en cafe med en ven, hvis der ikke ønsker at - det er bedre bare at gå. Endelig ved det første tegn på sult kan drikke rent vand. Overraskende, er vi tilbøjelige til at forveksle sult med tørst.

Spis ikke der ikke forårsager appetit

Forsøger at tabe sig, mange går til de mest sunde fødevarer - fjerne stegt mad og salt, lindre køleskab mayonnaise og fede ribben. Men som regel, i dette tilfælde, er spørgsmålet om, hvordan man lærer at spise mindre, er der ingen selv - sund kost er kun afsky og vil ikke gå ind i halsen.

Ernæringseksperter anbefaler ikke at bruge vold for at en organisme og ikke spiser den grimme mad. Ellers vil denne tilstand ikke bringe de forventede resultater. Mad skal være sjovt, lokkende dufte og udseende, provokere savlen og, som et resultat, fremme en sund fordøjelse.

Hvad hvis der ud over kager og pommes frites er ikke tiltrukket af noget? I dette tilfælde er det muligt at opdele delen i flere dele og forsøge at strække en behandler for hele dagen. Hvorfor ikke en lille "sikre" fødevarer, hvilket bidrager til hendes sunde snacks? Det er også muligt at erstatte nogle skadelige elementer i fødevarer, såsom i salater olivenolie i stedet for mayonnaise.

Må ikke blive distraheret

Overraskende fjernsyn bidrager til fedme. Forskere har fundet, at når du ser en interessant film eller overføre en person er interesseret i, så det stille og roligt kan spise dobbelt så meget på-servering. Dette gælder også for måltider eller snacks - de simpelthen forsvinder foran fjernsynet.

Tv-skade i at person tilbringer mindre tid på måltider. Ernæringseksperter anbefaler at spise langsomt, forlænger fornøjelsen. I gennemsnit skal denne proces fjernes i mindst 20 minutter. Når du ser en interessant film kan overvindes, og i 10 minutter, hvilket er dårligt for kroppen. Hvis middag eller spise i fred og ro, så er spørgsmålet om, hvordan man lærer lidt der, vil forsvinde af sig selv.

små hemmeligheder

Ernæringseksperter skelner ikke kun principperne for en sund kost, men også nogle tricks, der indføres i kroppen og forårsage misvisende at spise mindre:

• Frisk luft. Så overraskende, som det kan lyde, er vi i stand til at fodre oxygen. I modsætning til populær tro, efter at gå udendørs person spiser mindre mad. Men med en stor appetit.
• Små plader. Hvordan man lærer at spise mindre portioner? Du kan bruge en psykologisk teknik - tjene middagsbordet bestik. En række forsøg har vist, at folk uundgåeligt lægger mere mad i de store plader. Derfor spiser han mere. Med en lille skål vil gøre det samme - fyld til randen. Men maden i det vil passe en masse mindre. Dette råd kan anvendes i forhold til det færdige fødevarer, der sælges i pakker.
• Ændring af interiøret. Det viser sig, at de varme farver og lyse malinger antænde appetitten. Hvis dit køkken er malet rød eller orange, med en kost vil være vanskeligere at håndtere. Hvorfor ikke male væggene blå eller grøn? Hvis dette er værtinde stærkt overvejer, kan du gøre små ofre. For eksempel indvendige dekorative elementer fortyndet kolde farver.
• Ude af syne! Skadelige snacks eller slik bør skjule væk, så de ikke tiltrækker øjet. Hvis servicet er slik står på jobbet og slippe af med det ikke er muligt, invitere kolleger til at erstatte vase på mindre attraktiv.
• Hobby som en vej ud. Hvordan man lærer at spise mindre, hvis der ud over mad, det er ikke noget at gøre? Stort set intet. Til tanken om maden ikke er plaget hvert minut, anbefales det at distrahere dig selv noget motion. Hvorfor ikke flytte sport eller dans? Det passer enhver interessant aktivitet, så længe det tog så meget tid og distrahere fra måltidet.