Engelsk kost 21 dage: anmeldelser, menuer, anbefalinger

Lav-kalorie-engelsk kost 21 dage, anmeldelser om hvilke der for det meste er positive, var designet til hurtigt at tabe sig. Vægttab med denne kost er langsom, men konstant og er 6-15 kg for hele kurset. Det mest rige på kalorimål er om aftenen, men ikke senere end kl. 19.00. En forudsætning er at tage multivitaminer. Pausen mellem kurserne skal være mindst seks måneder.

Engelsk kost 21 dage: de grundlæggende principper

1. I løbet af dagen skal du drikke mindst en halv til to eller to liter vand.
2. Salt skal erstattes med urter og krydderier.
3. Produkterne skal koges, bages på grill eller dampes.
4. Eliminer fede og stegte fødevarer.
5. Det seneste måltid skal afholdes senest 19 timer.
6. Før du går i seng, tag en spiseskefuld naturlig olivenolie.
7. Om morgenen på tom mave - drik 200 ml kogt vand.

Engelsk kost 21 dage: anmeldelser, kost, menu, resultater

Tilladte produkter

Fra frugterne er der tilladt kiwi, æbler med skræl, citroner, bananer, ananas og druer. Fra grøntsager: kartofler i ensartet, gulerødder, rødbeder, paprika, græskar, selleri, aubergine, grønne bønner, hvidløg, kål, løg, persille og asparges. Desuden er brug af krydderier og krydderier som sort peber, kanel, kardemomme, tørrede eller friske urter (timian, mynte, basilikum) tilladt. Fra korn kan du spise boghvede, havregryn og brun ris. Ikke unødvendigt i kosten vil være nødder: hasselnødder, valnødder eller cedertræ.

Forbudte (uønskede) produkter

Denne liste omfatter kød og mejeriprodukter, kager og melprodukter, sort te, kaffe (som et alternativ kan anvendes cikorie uden koffein), slik, sukker, salt, nikotin og alkohol, kulsyreholdige drikkevarer.

Engelsk kost: menu

Morgenmad skal indeholde omkring 200-250 kcal, det kan være:

1. Røræg eller kogt æg, et stykke klidbrød, et glas frisk juice.
2. 150 gram havregryn med mælk og en sked fuld af rosiner, et glas frisk juice.
3. 100 gram fuldkorn grød med mælk og æble.
4. 250 gram frugtsalat, et glas yoghurt eller yoghurt.

I den anden morgenmad skal der være højst 300-320 kcal, at vælge imellem:

1. Kartofler i en uniform er ét stykke, 100 gram hytteost, frisk grøntsagssalat med en ske smør, en appelsin, en pære eller et æble.
2. Vegetarisk bouillon, brynza, helkorns bolle, æble eller en pære.
3. Skive brød, bagt bønner - 50 gram, frisk frugt 100-120 gram.
4. Omelett lavet af ost, grøntsager, svampe og to æg, et æble.

Sen frokost eller aftensmad fra 500 kcal kan være som følger (at vælge imellem):

1. Varm skål fra ethvert bælgfrugt og frisk frugt.
2. Fedtfattig ost eller brynza, mælkegrønsagssuppe, helkorns bolle, tørrede abrikoser.
3. Stor kartoffel i ensartede, bagt bønner, 400 ml yoghurt.

Engelsk kost: resultaterne

Med streng overholdelse af kost og ugentlig vekselvirkning af menuer kan du opnå en glat "pleje" på 2 til 5 kg overvægt pr. Uge.

Engelsk kost 21 dage: anmeldelser

De fleste af anmeldelserne om denne kost er positive, vægttab er gradvist, og resultaterne holdes længe nok.

Der er flere muligheder for den engelske kost. Her er en af dem, som omfatter tre faser. Denne mulighed er ret afbalanceret, og det er ret nemt at opretholde det.

Kosten begynder med mælkebrødfasen, der varer to dage. Morgenmad og snack består af et glas mælk og et stykke rugbrød, frokost og aftensmad fra et glas mælk. I tilfælde af mælkintolerans kan den erstattes med kefir.

De næste to dage er proteintrinnet. Til morgenmad - kaffe med mælk uden sukker, et stykke brød, 15 gram honning. Til frokost - en kop bouillon (kød / fisk), 150 gram kogt kød, et stykke rugbrød og en spiseskefuld ærter. Til en snack - et glas te (mælk) og 15 gram honning. Middag - 2 æg (eller 50 gram fisk, ost, magert skinke eller kød), et glas yoghurt og et stykke rugbrød.

Om to dage er det nødvendigt at videregive til frugt og grøntsager. Til morgenmad - to appelsiner eller æbler. Frokost består af en plade af grøntsagssuppe (ikke kartoffel), salat eller grøntsagspot og et stykke rugbrød. Snackfrugt (men ikke bananer), aftensmad - 30 gram naturlig honning og et glas te.

Tre-trins engelsk kost 21 dage: anmeldelser og anbefalinger

Du skal starte kosten strengt fra brød- og mælkefasen, så du kan gå til nogen og skifte dem i 20 dage.