Hvordan til at bygge kuber pressen. De komplekse øvelser derhjemme

Alle piger drømmer om en macho, skal du trykke kuber som skiller sig ud smukt garvet mave. Alle drengene drømmer om smarte foldede pige med hård abs og en flad mave. Og hvad er de drømmere i praksis? Fedtstoffer ja folder og taljen bag alt dette "dekoration" stadig nødt til at kigge efter ...

Det er på tide at fundamentalt ændre situationen, især fordi det er meget muligt at gøre, hvis at gøre sig selv. Tror du alle interesserede i macho? Naturligvis pigen med en flad mave. Derfor skal vi gøre alt for at komme tættere på deres standarder, og dermed øge deres chancer for succes i erobre deres hjerter. Og som har behov en pige oppustet? Naturligvis den fyr, der er godt palperes alle fire terninger. Lighed tiltrækker lige. Derfor fyre drømmer om gudinder, i første omgang til sig selv blive Apollonia, og skal starte med for at pumpe op kuber pressen.

Af den måde, kan det gøres i hjemmet.

Den første øvelse er en standard og velkendt for os alle fra skole. Desuden er det i listen over standarder, som vi engang passeret for fysisk uddannelse. Af den måde, at det er meget effektiv, når det kommer til at puste den øverste del af pressen. Lig på måtten, hænderne bag hovedet, ben sogibaem knæ og begynde ups af stammen. Oprindelse stigning - i midten, den anden - til venstre, den tredje - til højre.

Over tid, kan træningsdata være kompliceret, at drage fordel af vores tips: gøre så 20 gange, og derefter løfte op den ene fod: fortsætte med at gøre pisterne kun fremad og centrum 20 gange i denne stilling, og løft det andet ben og gøre det samme igen tyve gange . Selvfølgelig pressen blokke vises dig umiddelbart efter den første session. Men muskler er ikke vant til belastninger, vil vedvarende klynker, hælder du at reducere belastningen næste gang. I intet tilfælde ikke give op på en slap: øvelser er kun effektiv, hvis musklerne spændt op, der er - ondt. Over tid, bliver kroppen bruges, og smerten forsvinder.

Hvordan til at bygge kuber? Til denne øvelse skal du først tilføje et par mere: en af dem - stigningen af benene. Sid på en stol eller på en bænk, der ikke tippe bagover. Hvis du laver motion på en stol, er det bedre at flytte den til væggen, så han holdt sin balance. Hæv dine ben og holde dem så længe du kan - det skræmme dig nedre mavemuskler. Motion gentag 5-10 gange til at begynde med.

Hjælp i denne vanskelige sag, da de terninger af pressen, og øvelser som "Cykel" og "Saks". Naturligvis er du nødt til at huske dem, er de to øvelser i liggende stilling. At gøre de "Scissors", skal du hæve lige ben op og derefter sætte dem på tværs, og skub derefter til side. Tryk udøver betydeligt. Cykling: simulere ridning en cykel liggende på ryggen.

Af den måde, så musklerne blev holdt på tæerne hele arbejdsdagen, når man ikke kan finde ud af, stamme dine mavemuskler, hold i fem minutter, og derefter slappe af, og derefter stamme igen.

Det eneste råd om, hvordan du hurtigt pumpe op pressen til terninger, er følgende: hyppige og anstrengende træning. Abdominal øvelser, som vi tændte dig, slides på det sidste åndedrag. Så resultatet vil være mærkbar snart. Generelt da slæden er udarbejdet i løbet af sommeren, og du er nødt til at forberede din figur til stranden sæson i vinteren. Regelmæssig motion, omend mindre intens, vil føre til imponerende resultater.

Af den måde, nogle fysiske øvelser på pressen er ikke nok til at blive vist på maven kuber pressen. Gennemgå din kost. Strømmen skal være korrekte, indeholder protein, fiber. På det tidspunkt, bliver nødt til at glemme alt om sodavand, fastfood og alkohol med tobak. Har du lyst til at pumpe op pressen blokke er blevet vejen for en sund livsstil. I øvrigt er det nyttigt at supplere øvelsen jogging, cykling og inflation af skuldermusklerne. En rigtig macho eller gudinde alt skal være i perfekt form!