Sådan oprettes en kost for et sæt af muskelmasse

For at motion bragt konkret effekt, lidt lagt ud til dem fuldt ud. Vigtig rolle spilles her og kost af atleten ernæring. Det skal vælges således, at give kroppen med næringsstoffer, der er nødvendige for muskel vækst.

De vigtigste kostkomponenter

Muskel vækst giver tre typer stoffer - proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Derfor, i kosten til et sæt af muskelmasse nødvendigt at medtage produkter, der indeholder disse stoffer så meget som muligt. Lad os starte med proteiner. Disse materialer giver "byggesten" for dannelsen af nye muskelvæv. Det foretrækkes at anvende animalske proteiner. De fleste af dem findes i kylling, fisk, oksekød, bønner, protein pulver koncentrater, samt i mejeriprodukter, der er fedtfri eller fedtfattig. Disse omfatter ost, mælk, yoghurt, ost. Kosten bør omfatte bodibildera proteiner i et forhold på 2 g per 1 kg legemsvægt af atlet. Ved at tælle den daglige protein sats, dividere dette tal med 5 eller 6 - så meget tid er nødvendigt at tage produkter deraf. Per måltid kan assimileres af kroppen ikke er mere end 30-40 g protein. En anden udførelsesform for beregning - multiplicere mængden af protein i gram lig med din vægt, til 1 eller 1,5.

Følgende fra de komponenter, der udgør kost for et sæt af muskelmasse - det er kulhydrater. Kroppen bruger dem som en kilde til energi. Når indtagelsen af kulhydrater i kroppen glykogen butikker bliver brugt under træning. Hvis maden, der går ind i din kost, nok kulhydrater, så uddannelse kan kun bringe skade til musklerne. Afhængig af hastigheden af assimilation af kroppen skelne mellem "hurtige" og "langsomme" kulhydrater. Med "hurtig" er søde fødevarer: sukker, slik, slik. De er hurtigt absorberes af kroppen, så før træning er det bedre ikke at bruge, fordi den energi, de har skabt for hurtigt brugt. Det er bedre at spise fødevarer, der indeholder "langsom" kulhydrater: ris, boghvede, havregryn, rugbrød, kartofler, pasta. Det blodsukkerniveauet vil stige gradvist, og det vil give mulighed for at skabe kroppens energiforsyning. Spis fødevarer, der indeholder kulhydrater, anbefales også flere gange om dagen i små portioner.

Som for fedt, de bidrager til produktionen af testosteron i kroppen. Deres mangel fører til et fald i hormon niveauer og et fald i seksuel lyst, et overskud, også, mærkeligt nok, reducerer niveauet af hormoner. Gør kost for et sæt af muskelmasse, tage andelen af fedt er ikke mere end 15% af den samlede daglige kalorier. Spis flere vegetabilske fedtstoffer og færre dyr. Undtagelse - fiskeolier, der er rige på omega 3 fedtsyrer. Med deres hjælp musklen bedre i stand til at absorbere glukose.

Masser af vand, vitaminer og naturlige fødevarer

Ud over disse komponenter, for kroppen er det også vigtigt at have vitaminer. Medtag i din kost for et sæt af muskelmasse grønne grøntsager som spinat eller broccoli. Ud over vitaminer, bladgrøntsager grønne grøntsager indeholder fibre, fremmer fjernelse af toksiner fra kroppen.

Et andet vigtigt punkt - den mængde vand, der forbruges. Med udbruddet af kravet muskel vækst af organismen i vand øges. Så prøv at drikke mere. Den optimale mængde vand - 3,5 liter pr.

Med hensyn til kvaliteten af fødevarer, så prøv at gøre det mere forskelligartet. Ikke gennemføres mode tilsætningsstoffer indeholdende proteiner eller kulhydrater. Prøv at spise mere "levende" fødevarer. Medtag i din kost mere naturlige frugter og grøntsager. En sådan mangfoldighed vil give dig ikke kun at berige kroppen med en lang række næringsstoffer, men også at gøre reelle muskelvækst. Efter alt, på en diæt af nogle pulvere og cocktails muskler, som de mange års bodybuilding erfaring, bare ikke ønsker at vokse.