Hvordan til at bygge tilbage i hjemmet uden simulatorer

Og har du nogensinde ønsket at pumpe derhjemme? Måske mange mennesker ikke gør dette af den simple årsag. For hvad? Der er en opfattelse, at pumpen tilbage i hjemmet er kun muligt med brug af nogen særlig træningsudstyr, men det er ikke sandt. Bare holde læsning, og det er muligt, at du vil være i stand til at starte aktivitet i dag.

Hvordan til at bygge dit derhjemme? Faktisk skal du blot vælge de rette øvelser og en masse tålmodighed. Efter en eller endda et par træning, vil din ryg ikke være meget bredere. Hertil kommer, fordi den ikke er synlig på alle, i modsætning til for eksempel biceps, triceps, bryst og underliv muskler. Følgelig er sådanne usynlige tog musklerne mindre. Nå, lad os løse denne udeladelse og gøre din ryg stærk og smuk.

Hvad der er behov for at pumpe op derhjemme? Ja, næsten ingenting. Crossbar til pull-ups skal have i ethvert hjem bodybuilder. Ellers kan du komme ud og ind i gården. Alligevel skal du bruge en bænk, hvor ryglænet vinkel kan justeres, samt håndvægte. Det er alt det træningsudstyr. Med hensyn til håndvægt, så deres vægt skal også justeres. De er meget lettere at studere.

Efter- og videreuddannelse snak om , hvordan man opbygger muskler tilbage hjem, vil vi gå videre til den praksis. Vi vil forsøge i dette mest effektivt at engagere sig i uddannelse af alle rygmuskler. Især er vi interesserede i lats og derefter alle andre. Coaching vil være baseret på en afbalanceret og harmonisk udvikling af ryggen.

Hvordan til at bygge dit derhjemme, laver særlige øvelser. Vi vil forsøge at fordele belastningen jævnt. Det er også nødvendigt at udføre nogle anbefalinger:

• Før du udfører grundlæggende øvelser må nødvendigvis gøres varm. Således er ironisk nok musklerne varmet op, er de mindre tilbøjelige til skade.
• Pump op musklerne i ryggen bør starte med øvelser, der fokuserer på muskelmasse. Derefter omfatte øvelser, der muliggør at give den ønskede lindring af ryggen. Øget muskelmasse fremmer inklusion i fødevarer proteiner og kulhydrater.
• Belastningen skal fordeles på en sådan måde, at der ud over den brede, ensartet og andre involverede muskelgrupper.

Hvordan til at bygge tilbage i hjemmet: muskelmasse rekrutteret ved hjælp af pull-ups på en bar og trække håndvægte til brystet. Det er muligt, at baren i dette tilfælde passer bedre, men vi har aftalt at begrænse tilgængeligheden af sportsudstyr. Selv en simpel pull-up, med forskellige variationer, giver os mulighed for at udvikle og styrke de forskellige grupper af rygmuskler. Alt afhænger af håndgreb, der kan være bred eller smal, frem og bak.

Sådanne øvelser samtidig udvikle hals, bryst og armmuskler. Hver træning involverer skiftende forskellige måder at trække på baren. Hvordan til at bygge dit derhjemme laver pull håndvægte til brystet:

• Fødder skal placeres i skulderbredde.
• Huset vippes fremad, således at den parallelt med gulvet.
• Nu tager en håndvægt i dine hænder, nå dem sammen til en improviseret bar.
• Træk håndvægte til dit bryst og synker ned igen. Bagsiden er afrundet, mens det ikke skal. Træk vejret jævnt, uden forsinkelse.
• Dumbbell stak produceret på åndedrættet, tilbage til udgangspositionen, når du ånder ud.

Denne samme øvelse kan og bør udføres på bænken. For at gøre dette, ligge på hendes mave ned. Håndvægte ligge under bænken. Vi tager dem i hånden og strammer til sig selv. Udgør den generelle uddannelse komplekse, tænde den fire øvelser på udviklingen af rygmuskler, og to - tre for de andre grupper.

Antal tilgange for første gang ikke mindre end fem og gradvist øget til femten. Men peretruzhdaetsya muskler kan ikke være! Dette kan påvirke den formelle rigtighed af uddannelse, hvilket er uønsket.