Hvordan til at tabe i den seneste måned med 5 kg? Hvordan til at tabe sig uden at skade sundheden

"Som i den seneste måned til at tabe ved 5 kg?" - er en af de mest presserende spørgsmål i dag. Ifølge markedets love, hvis der er efterspørgsel, skal der være et tilbud. Og masser af dem - mange af de "eksperter" tilbud er ikke fri af sine tjenester. Før du giver deres penge tjent opslidende arbejdskraft, bør gøre sig bekendt med det faktum, at vægttab er en proces, der er kost og hvordan man virkelig tabe sig på en basis.

Skole kursus i fysiologi til at hjælpe

Mange mennesker stadig går i skole ved om stofskiftet i den menneskelige krop. Det kaldes stofskifte. Metabolisme kan enten oprette nye stoffer i organismen ved syntese, eller for at ødelægge dem. Syntesen af nye komplekse stoffer kaldet anabolisme og ødelæggelse - katabolisme. Under de komplekse stoffer:

1. Proteiner, hvoraf bygget alle muskler i kroppen.
2. Kulhydrat, hvorved kroppen får energi.
3. Fedtstoffer levere energi i form af indskud i kroppen.

En atlet, der ønsker at opbygge muskler, forsøgte at holde hans stofskifte søges anabolisme og katabolisme nødt til at søge til lindring af kropsvægten. Hvis du lige spredt ud på hylderne, så til rent faktisk at tabe sig ved 5 kg på en måned, er det nødvendigt at begrænse organismen i fedt og kulhydrater, for at give en lille belastning, hvilket får stofskiftet til at ødelægge fedtdepoter. I processen med ødelæggelse af energien vil blive frigivet, hvilket er afgørende for funktionen af den menneskelige organisme. En vigtig pointe - at forhindre overskydende fri energi blev deponeret tilbage i fedt.

skadelige vaner

Hvis rygning - det er mere en psykologisk vane, slippe af med det er svært, at dømme efter det faktum, at mange professionelle sportsudøvere ryger, gemmer sig fra nysgerrige fordømme de synspunkter, derefter med alkohol hele lettere. Alcoholic usandsynligt, at være interesseret i emnet om dumpning af overvægt, og de berørte parter til at opgive alkoholforbrug i en måned i kælderen.

Først og fremmest alkohol sinker stofskifte. I processen med vægttab skal fremskyndes katabolisme, og alkohol vil stoppe ham. For det andet, under alkohol er altid en snack - de ekstra ukontrollerede kalorier, der bliver til ødelæggelse af anabolisme. Du er nødt til straks at fortælle dig, at tabe vægt med sindet - at tabe sig, så skal du ikke drikke alkohol. Generelt. Og punkt.

Lidt om mulighederne i kroppen

Alle de processer, der forekommer i den menneskelige krop, først og fremmest afhænger af kost og livsstil. Forsøger at påvirke organismen ad kemisk vej, forbrugende særlige præparater, der beder kunderne, uden at ændre indtag og forbrug af kalorier, kan du opnå kortsigtede resultater. Men på denne måde kan skade kroppen, og den vigtigste opgave er at tabe sig i den seneste måned med 5 kg, bliver til et problem, hvordan man kan slippe af smerter i lever, nyrer og mave. Du kan stoppe brat at forbruge mad, gå til vandet, hvilket også giver en kortsigtet resultat - ved den første kontakt med fødevarer maden ind i kroppen på et minimum opfylde kroppens energi og skabe en reserve i form af fedt. Du kan ikke haste til yderligheder - vægttab proces skal planlægges på forhånd og udføres inden for de snævre grænser.

Forberede kroppen til udledning overvægt

Før vægttab, kroppen har brug for at forberede - at overføre ham til et regime, at han ikke får den stress og ikke gøre fedtdepoter. Holder ikke nogen hårde ændringer i kost og livsstil, skal du i forberedelsesperioden, der varer i mindst en måned, klart opfylde fem betingelser:

1. Udeluk fra kosten af fastfood. Alle hurtigt måltid ud - tærter, pasties, convenience fødevarer. Jeg ønsker at spise, spise og vokse tynde - æble, banan, nødder, gulerødder.
2. Udeluk fra kosten alle søde og sodavand. Jeg vil gerne drikke - te, kaffe, vand. Frugt og grøntsager indeholder en masse vand. Volumenet af vand, der forbruges pr dag bør være mindst 3% af den samlede legemsvægt.
3. At minimere indtagelse af sukker og salt. Helt rent fra kosten ikke er nødvendig, såsom sukker, eller snarere dens komponenter - glucose, er nødvendig for hjernen vitale og salt indeholder sporstoffer, der deltager i metaboliske processer.
4. Give rigelig forsyning af ilt i blodet. Nødvendig rumventilation plus en halv times gåtur i den friske luft.
5. Sund søvn. Mindst 8 timer om dagen.

Den stive udførelse af disse fem punkter tillader uden motion og kost for at tabe gebyr engangs på 5 kg. Anmeldelser af mennesker mistede vægt bekræfter effektiviteten af træningen krop.

Uden matematik gør

En af de trin for at nulstille overvægt er kost. Tabe sig ved 5 kg for en person med en hurtig metabolisme, som er udelukket fra kost af fastfood, begrænset forbrug af sukker og salt, og i tilstrækkelige mængder kommer i vand og oxygen, i kælderen. For resten af kosten uden uddannelse vil understrege, at kun ville føre til en stigning i kropsfedt.

Fra biologi ved vi, at 1 gram fedt - er 9 kalorier. Det viser sig, at 5 kg fedt - det er 45.000 kalorier, det vil sige, hver dag, du har brug for at tabe 1.500 kalorier. Det er meget gerne for fedt tab. Det samlede massetab, som omfatter ikke kun fedt, men også til de energireserver i form af kulhydrater og proteiner i form af muskler, som også vil blive tabt, er det helt opnåeligt resultat. Du er nødt til korrekt beregne mængden af kalorier, der kommer ind i kroppen og forbruges, samt skabe en mangel i 1500 kcal.

Et sæt værktøjer til overvågning

Siden fedtforbrænding proces er ganske tidskrævende, du har brug for at bestanden op på et lille sæt af værktøjer, der giver at styre både indtag og kalorieforbrug:

1. Husholdningernes vægte til vejning opdeling af hundrededele kg - for målenøjagtighed. Vejes dagligt på samme tid.
2. Køkkenvægt med en nøjagtighed på 1 gram. Det er nødvendigt at afveje alle produkterne før brug.
3. Pulsmåler med beregningen af kalorier forbruges. Som en omkostningseffektiv mulighed vil hjælpe at tabe en normal stopur - for at måle pulsen i fri form og under belastning, med efterfølgende beregning af forbrændte kalorier på bordene.
4. Centimeter til at måle mængden af ben, hofter, talje, bryst, hænder til at forstå, i hvilket område af kropsfedt mere plastisk.

Det første trin - kontrol af energiindtagelsen

Nu kan du nemt finde en klar tabel angiver kalorieindhold fødevarer, samt tabeller med indhold af proteiner, kulhydrater og fedt. De bør erhverve som en måned til at tabe sig ved 5 kg uden kendskab til indholdet af produkterne er ikke mulig. Af tabellen vælge den tilgængelige bopælsregion fødevarer lavt indhold af kalorier og fedt og kulhydrater, men højt proteinindhold. Så alt er enkel, det vigtigste - huske på:

1. Mad forbrug opdelt i et stort antal metoder, mindst 6 gange om dagen, men lidt - dette vil holde dit stofskifte i orden, og havde ikke lyst til at spise.
2. I den første halvdel af dagen til at forbruge fødevarer med kulhydrater prioritet, og i den anden - kun protein fødevarer.

Nærmere oplysninger om metoden på ordentlig ernæring kan findes et passende tidspunkt "Tabe med Elena Malysheva". Samme studievært Malyshev, der er læge på lægevidenskab og en universitetsprofessor.

Tips MD

Wonderful kursus for at nulstille overvægt "Tabe med Elena Malysheva" er primært beregnet til tre måneder og involverer en glat indgang på lav-kulhydrat kost, reduktion i indtagelsen af kulhydrater til et minimum, og derefter en jævn overgang fra en low-carb diæt. Dette kursus giver dig mulighed for at tabe sig uden stress til kroppen. Afskæring af den daglige kost af 100 kcal fra kulhydrater, kan du narre kroppen, hvilket tvang ham til at skifte til energien i sit eget fedt. Fremragende teknik. Men der lægges vægt på protein produkter, forfatteren er ikke enig, at der under forbrændingen af fedt vil blive brændt og muskler. Og hvis en person har behov for at holde din muskelmasse, er du nødt til at forbruge mere protein - fra flowet af 2 gram pr 1 kg kropsvægt. Generelt Elena Malysheva naturligvis meget effektiv.

Kalorier, der ikke er så nemt at bruge

Huske om den dyrebare mangel på kalorier af 1.500 enheder dagligt, på spørgsmålet om, hvordan man kan tabe i den seneste måned med 5 kg, tilføjede endnu et: "Hvordan til effektivt at bruge kalorier" Det er meget simpelt - at indlæse kroppen fysisk og psykisk arbejde. Det betyder ikke, du er nødt til at tabe sig fra den første dag til at køre rundt i parken eller til at hæve overliggeren. Uuddannet person til at indlæse de indledende stadier af gå rask i en time vil være nok. Når du går, du har brug for at kontrollere puls, som bør være 70-80% af maksimal puls, der beregnes ved at trække en alder fra nummer 220. For eksempel, hvis en person, der ønsker at tabe sig, 37 år, er den maksimale hans puls er 183 slag i minuttet. I overensstemmelse hermed for at starte fedtforbrænding puls skal holde sig inden for 128-146 slag i minuttet. Hvis frekvensen vil sænke kroppen ikke har brug for energi, hvis mere - hjertet kan reagere på et hjerteanfald!

Hvis der ikke er handlingsplanen om emnet "Physical Education"

Sandsynligvis kun én procent af befolkningen ved præcis hvilken form for motion , du skal udføre for en udgift på kalorier. Så du skal ikke blive skuffet, næsten nå det tilsigtede mål. Der er en interessant kursus, der vil brænde en masse kalorier - "Tabe med Marina Korpan". Ja, i verden er der mange kurser i fysiske øvelser, aerobic, fitness, og andre områder. Men de alle har den samme base af øvelser, både mønstre. Og Marina Korpan hjælp kendskab til fysiologi, har skabt et system af øvelser "Tabe med sindet", der som led i sin egen måde til forskellige menneskelige organer, samlet tillade at formere det opnåede resultat. De lektioner er klart synlig fra fitness-øvelser, yoga, Bodyflex, der udføres i en bestemt rækkefølge, hvilket giver kroppen en resten, men også ved at holde trættende nemt. En vidunderlig teknik.

Fysisk aktivitet til sultne muskler

Udover kurset "Tabe med Marina Korpan" handy ung vægtløfter kursus. Du skal bruge en almindelig 16-pund vægt. Til sammenligning, vægten er meget billigere end at gå til gymnastik, køresporet og andet sportsudstyr. Men ydeevne kan konkurrere med dem. Øvelser med vægte, der bruger vægt sportsudstyr, godt fyldt med alle de muskler i den menneskelige krop, øge pulsen, udvikle mental koncentration. Arbejde med vægte er meget tung belastning på benmusklerne og rygmuskler, som er den største i kroppen og den mest glubsk med hensyn til energiforbrug. Med vægte kalorier leveres fra begyndelsen og frem til udgangen af klassen. Side faktor i vægtløftning er væksten i skulderleddet, hvis almindeligt sprog - skuldre udvide. Men væksten af muskler i kroppen styres af proteinindtag. Lide det eller ej - alle bundet til ernæring.

mental indstilling

Selvfølgelig, hver vægttab er mere logisk at starte med kosten. Anmeldelser slankende mennesker, men angiver, at kosten alene ikke er nok. Det er nødvendigt ud over at udøve fysisk aktivitet. Og ud over at vi stadig give op dårlige vaner og fjerne fra kosten af en masse ting er meget velsmagende. Før du begynder at tabe sig, skal du mentalt forberede dig. En fuldt udviklet strømforsyning kredsløb, lektioner, spille i mit hoved og komme med mulige stress løsninger. Begyndelsen er altid tilfældet er meget kompleks. Det er nødvendigt at planlægge alle handlinger før starten. For en effektiv gennemførelse af sin opgave skal fylde dagbogen. Sætte sig mål og nå dem religiøst. Motivation og selvpiskning velkommen.

Kosttilskud til vægttab

Blandt de atleter kan ofte hører om mirakel narkotika, som giver mulighed for kort tid til at miste en kæmpestor kg uden skade på kroppen. Sandt nok, spise og vokse tynd. Men brugen af narkotika er begrundet i obligatorisk fysisk aktivitet. Hvis du sluge pillen, mens du ligger på sofaen, vil du ikke have nogen effekt.

1. L-carnitin. Det syntetiseres i mennesker i nyrerne og leveren. Fedtforbrænding er direkte involveret, transport fedtceller i den mitokondrielle matrix, hvor det brændes til frigivelse af energi. Med den aktive brændende kropsfedt ikke har tid til at syntetisere L-carnitin, kan hjælpe ham at tage stoffet mundtligt.
2. Omega-3 fedtsyrer. Fundet i fisk, korn og nødder, men med høje fysiske belastninger hurtigt løbe ud. Forbruget af omega-3 under vægttab stigning metabolisme, forbedre hjernens funktion og kardiovaskulære system. Øge insulinfølsomheden, hvilket gør kulhydrater er langsomt fordøjes, holder energien fra dem beskadige fedtceller.

Grow tynd med sindet, og alt hvad du får!