Sport og FitnessVægttab

Hvor hurtigt og effektivt at tabe i den seneste måned

Trods det faktum, at det er bedre at tabe sig langsomt, men det gør ikke skade din krop, mange mennesker forsøger så hurtigt som muligt at miste mere vægttab. Det er virkelig muligt at tabe sig på en måned, at gøre motion. Stå tidligt op om morgenen, så du har fri tid til at studere. Engager Strelnikovoj kompleks, som meget effektivt hjælper med at tabe sig. Hvis du gør to store øvelser af denne komplekse, meget snart vil du blive slank. Lad os starte med øvelserne kaldet "Ladoshki". Bliv, hænder bøjning i albuerne, og drej håndfladerne som om du er synsk. Gør støjende og rytmiske åndedrag, med håndfladen squeeze ind næver. Fire gange skarpt indånde luft gennem næsen. Sænk derefter armene og lave en fire-minutters pause. Igen inhalere fire gange, og derefter igen pause.

Følgende øvelse vil blive kaldt "skulderpuder". Stå oprejst, hænder stramme ind næver og tryk ned på maven på taljen. Inhale, på dette tidspunkt trykker næverne på gulvet. Skub dine skuldre og rette dine arme. Som du ånder ud, slappe af dine skuldre og blive udgangspositionen. Så behøver otte vejrtrækninger og fire sekunders pause, gentag otte vejrtrækninger. Denne øvelse bør gøres 12 gange. For at tabe i den seneste måned, gør disse øvelser hver dag, vær ikke doven.

Efter motion nyde en magt belastning, kan det være øvelse med håndvægte eller noget andet. Endvidere en halv time skal udføre aerobe motion. Det kan være at danse eller hoppe, samt jogging eller aerobic. Efter dette, en anden halve time bruger på øvelser for fleksibilitet. Efter klassen, tage en kontrast brusebad.

At tabe sig på en måned, skal du fuldføre proceduren. Så efter en massage brusebad med salt. Tag en vaskeklud, drys salt på det og gnid over hele kroppen i cirkulære bevægelser. Ansigt og décolleté anvender isterninger. At tage et brusebad, varme op kroppen, gnides den med et håndklæde. Lav selv-massage. Til dette formål, med begge hænder massere problemområder, startende med fødderne. I løbet af denne massage de spændte områder, der masserer. Dernæst tag fat i huden, derefter gnide og slagtilfælde min krop. Så du fjerne de spændinger, der opstår, når en prikkende fornemmelse. Under massagen, ved hjælp af massage olie. Derefter kan du gå på arbejde. Glem ikke at udføre øvelser Strelnikova kompleks for at tabe i den seneste måned.

Der er et par grundlæggende regler for mad, hvorefter du hurtigt vil tabe sig. For det første bør en del ikke være mere end tre hundrede gram. Spis ikke tidligere end 2,5 timer efter predudyschego måltid. Jo mindre pladen, hvorfra du spiser, jo bedre.

For det andet, spise en lille ske. Også, spise små stykker, med den lange tygge maden. Og endelig, så glem ikke, at det vigtigste fødevarer bør være frugt og grøntsager. Fødevarer bør ikke være konserveringsmidler og farvestoffer og desintegrationsmidler. Med ordentlig kost og motion vil du hurtigt afgøre spørgsmålet om, hvordan man kan tabe i 1 måned.

Hvis vi erstatter den sædvanlige fast føde i en væske, såsom bouillon, supper, mælk, bouillon, derefter meget hurtigt du tabe. Der er en flydende kost, som kan bruges til at tabe i den seneste måned med 15 kg. Hvad er inkluderet i kosten af denne diæt? For det første er det havregryn bouillon. Til dets fremstilling Kog i et halvt glas vand per liter havregryn. Derefter stamme bouillon. Også i diæt under denne diæt indbefatter grøntsagssaft, som blandes med kogt vand i et forhold på 1: 1. Desuden bør det være hver dag for at drikke frugtjuice, som er en tredjedel fortyndes med kogt vand. Stadig nødt til at drikke fedtfattig mælk, yoghurt og fedtfattig kødbouillon. Og det supplerer menuen kompot uden sukker og usaltet vegetabilsk bouillon. Drik al væsken fra listen hver dag, og starte med havre bouillon, og sengetid drikke kefir. Den daglige væskevolumen bør ikke overstige tre liter om dagen. Fra en sådan kost nødt til at gå til højre. På den første dag efter diæt koge grøntsager og spise dem hele dagen, og i små portioner. På den anden dag efter kosten ud over kogte grøntsager at spise en skål grød, en skive brød, og spise rå kål og gulerødder. På den tredje dag, kan du spise normalt, men samtidig begrænse brugen af fedt, og spiser brød, ikke mere end to stykker.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.delachieve.com. Theme powered by WordPress.