Hvorfor har du at gøre mindst 10.000 skridt om dagen?

Du har hørt på 10.000 skridt teori? Mange læger siger, at folk skal stræbe efter at tage mindst 10.000 skridt om dagen, hvilket svarer til en afstand på omkring 9 km.

Hvordan kan jeg vide, hvor mange skridt du gør hver dag?

Afhængigt af dit nuværende aktivitetsniveau, kan denne afstand synes stort, men det er værd at arbejde hen imod. Enhver aktivitet er bedre end ingenting, så afstanden kan tjene som et langsigtet mål, mens du vil nå en mindre, mere håndgribelige resultater på kort sigt.

Ud over de moderne enheder, der tæller antallet af skridt du, mange smarte telefoner har applikationer til fods. Desuden konventionelle skridttællere er også tilgængelige disse dage. Mindst, dette er et fremragende værktøj, der vil give dig mulighed for at holde styr på, hvor aktiv du er i din hverdag.

Hvis det arbejde, du nødt til at være en hel dag på dine fødder, derefter 10 tusind skridt er usandsynligt, at blive et problem for dig. Men hvis du sidder i et kontor ved et skrivebord hele dagen, kan det synes, at det er umuligt at nå dette mål (selvom det ikke er!). Men spore antallet af trin, vil du modtage et incitament til at øge motorisk aktivitet i løbet af dagen og foretage de nødvendige ændringer, såsom vandreture på jobbet, bruge trappen i stedet for elevatoren, et besøg på en aerobic klasse.

Historien om målet om 10 tusind trin

I 1960'erne var der skridttællere i Japan, som kaldes Mano-kei. Med den japanske betyder det "10.000 skridt". Men selvom selve teori og ikke er baseret på videnskabelige data, undersøgelser viser, at gå har mange fordele, og 10.000 skridt om dagen er en god mål, der skal nås.

En undersøgelse viste, at gå i en afstand på mindst 3 km om dagen kan reducere dine chancer for indlæggelse på grund af svær kronisk obstruktiv lungesygdom med omkring halvdelen.

En anden undersøgelse viser, at mænd i alderen 60 kan reducere deres risiko for slagtilfælde ved hjælp af en daglig gåtur. Gåture i en eller to timer kan reducere risikoen for slagtilfælde med ca. 30%, uanset gå tempo. Den samme undersøgelse viste, at 3-timers tur reducerer denne risiko med 60%.

Walking er ideel til passiv og for aktive mennesker

Selv gang kan være et fantastisk værktøj for folk, der er overvægtige, eller simpelthen inaktive, men det er i stand til at levere de fordele og til dem, hvis livsstil - mere aktiv. Denne fantastiske værktøj giver fordele ikke kun for fysiske, men også mental sundhed, for eksempel, kæmper med stress.

I modsætning til andre, mere intense former for motion såsom aerobic eller cardio, behøver du ikke at give din krop tid til at komme sig og slappe af efter en gåtur, der gør walking en ideel aktivitet, der skal indgå i din daglige tidsplan. Selv om det kan hjælpe dig tabe et par kilo, kan det ikke opbygge muskler. Ikke desto mindre, det er et nyttigt redskab til at bevare sundhed, især i alderdommen.

De fleste mennesker ikke gå 10 000 skridt om dagen

Som allerede nævnt, 10 tusind trin - omkring 9 km. Men de fleste mennesker ikke engang komme tæt på at nå dette mål. Ifølge den britiske sundhedsvæsen, den gennemsnitlige person går fra 3 til 4 tusind skridt om dagen.

Derfor er brugen af en skridttæller er så nyttig. Dette vil give dig en realistisk idé om, hvor meget du vil i løbet af dagen, og hvordan vi kan forbedre situationen. Hvis du går virkelig små, ikke panik. Start små og øge antallet af skridt i 1000 hver dag. Dette mål er let opnåelige. Det kan opnås, hvis du beslutter at gå på arbejde til fods, ikke at gå, ellers tage en tur i parken efter middagen. Eller du kan få en hund, fordi det faktisk gør du flytter. Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt ændre antallet af trin, du går igennem disse nyskabelser.

Du kan også dele dit formål med dine venner, og de vil give dig ekstra støtte og selskab under en gåtur. Dette vil ikke kun forbedre dine venskaber, men også øge den tid brugt udendørs dig. Som du ved, den fri luft bringer mange fordele for dit helbred.

Utrolig, men forskning har vist, at hvis man går mindst to minutter hver time, kan du øge varigheden af sit liv med 33%, sammenlignet med folk, der ikke gør.

Walking også mindsker stress

Stress er en væsentlig årsag til mange sygdomme, så det kaldes ofte "tavse dræber". Men forskere har bevist, at gå mindsker stress og hjælper dig med at føle sig mere afslappet og godt tilpas. Andre undersøgelser har endda vist, at det kan reducere depression.

Dette er en enkel og naturlig aktivitet, der tilbyder en overraskende række sundhedsmæssige fordele. Begynder at gå mere end i dag - og du vil se, hvordan du ændrer dit liv.

Hvilke skridt bør tages?

Som nævnt ovenfor, gør som mange skridt hver dag. Selvfølgelig behøver du ikke at holde styr på det nøjagtige antal på daglig basis, men det ville være meget nyttigt at få en idé om, hvor meget du faktisk går igennem for dagen. Derfor, før du starter de nødvendige ændringer for at begynde at købe en skridttæller. Desuden er disse enheder er billig og nem at bruge.