Kalorier forbrændt under træning til vægttab

Hver person har brug for at udøve. De er lige så nyttig for både slank krop (at hjælpe med at opbygge muskelmasse), og for de mennesker, lidt fedt (brænde overskydende fedt). Denne artikel er for dem, der ønsker at tabe sig ved hjælp af forskellige belastninger på kroppen.

Det skal bemærkes, at fedtstoffer er brændt i klasseværelset, er det let derefter at gøre op friske rundstykker eller chokolade aromatiseret. Derfor, for at tabe sig, forbrændte kalorier under træning skal være større end deres ankomst til måltider. Du er nødt til nøje føje til bogmærket alle de produkter, der er spist i de sidste par dage, og beregne, hvor mange kalorier om dagen bruger kroppen.

Hvordan man lærer at tælle kalorier?

Faktisk meget simpelt. Til dette er der særlige tabeller, som der henvises til brændværdien af et produkt. Ikke underligt ernæringseksperter anbefaler at spise kogt magert kød i stedet for stegt. Forskellen i deres kalorieindholdet er enorm. Almindelig kvinde forbruger i gennemsnit 2.500 kalorier dagligt, en mand - 2900. Men for at tabe sig, en dag er nødvendig for at "spise" ikke mere end 1500 kcal. Det er stadig overvejer regelmæssig motion i fitnesscentret. Tror ikke, at vægten vil gå hurtigt. Det er nødvendigt nøje at overveje daglige kaloriefattige udgifter under træning, deres forbrug af måltidet.

Hvilke typer af fysisk aktivitet, der er i vore dage?

Vi er ved at miste kalorier, selv når vi sover, men det er nødvendigt at nævne de mest effektive måder at behandle dem:

1. Arbejdet vil helt sikkert hjælpe slippe af med overskydende fedt. Men intensiteten af fysisk aktivitet er vigtig. For eksempel vil bygherren forbrænder flere kalorier end en skoledreng, men mindre end minearbejder. Den mindre på arbejde end at sidde og bevæge sig mere, jo stærkere bliver kroppen. Hårdt arbejde arbejdskraft er naturligvis nyttigt, men det er meget trættende og irriterende deres monotoni. Hans negative mere at til alvorlig stress kroppen gradvist vænner, der er en "plateau effekt" (en person ophører med at tabe sig).

2. De indre anliggender også fungere på kroppen på forskellige måder. Derfor bør kalorieforbrug overvejes meget nøje, når de udøver. For eksempel, hvis du flytter møblerne brændte 0,106 kcal / kg * min og læsning møde - kun 0,02.

Under søvn, kroppen og ser fjernsyn reagerer på samme måde. At spille med dit barn eller gør rengøring, skal det bemærkes, at aktiviteten af deres bevægelser: denne faktor er meget vigtig. Så bare børste støvet, en masse vægt du taber, men hvis flere og sko på hylden for at vaske, tørre vinduerne og støvsuge gulvet, så effekten vil være meget større!

3. Fitness, aerobic og sport bedst styrke kroppen, gør det magert, smidig og pasform. Men en uerfaren person til at engagere sig i sådanne øvelser er yderst vanskeligt. Kalorier forbrændt under træning, i dette tilfælde den mest høj. Det vigtigste er ikke at overdrive det: fra lang stress under træning musklerne begynder at gøre ondt. Derfor er du nødt til at beskæftige sig med ikke mere end to eller tre gange om ugen i et par timer. Dette ville være tilstrækkeligt.

Hvis besluttet at forbrænde kalorier, bør du deltage i træning på en regelmæssig basis, på grund af bevægelserne i et par af ingen synlig resultat vil ikke være. Men en person, der udøver fysisk arbejde på arbejdspladsen, i hjemmet og i gymnastiksalen, vil have en sund og stærk krop. Og eventuelt overskydende fedt. Dette - den ideelle, ikke sandt?