Effektive øvelser til slankende mave derhjemme

Desværre er maven en problemzone for så mange mennesker. Og du vil sætte et kort emne op og afsløre en perfekt flad presse ... Men for at finde et sådant mirakel skal du prøve. Du kan selvfølgelig gå i gymnastiksalen, men hjemmeøvelser for at tabe vægten er lige så effektive.

Først og fremmest er det nødvendigt at huske følgende: det vigtigste er vedholdenhed og systematisk. Hvis du gør det et par gange om ugen, vil der ikke være nogen mening. Pressen kan og skal ryste hver dag, det er bedre ikke engang en, men et par gange. Lige så vigtigt er nøjagtigheden af øvelserne. Det er bedre at gøre mindre, men rigtigt, jo mere, men alligevel. Så snart det bliver lettere at gøre det, øg antallet af tilgange og gentagelser, og så konstant uden at stoppe med hvad der er opnået.

Så øvelser for at tabe vægten mave. I hjemmet, gør alle bevægelserne, prøv at følge Pilates-princippet - træk hele tiden i din mave, opløs det ikke og lad ikke dine muskler slappe af. Og i den modsatte stilling, bøj ikke underkrogen - det skal være tæt presset på gulvet. Træningen skal starte med en traditionel cardio-træning. Disse kan være danser, let hoppe med et reb eller uden, løbe på stedet eller 15 minutter rotere bøjlen. Så fortsæt til hovedøvelserne. Vi laver en cirkel fra dem, hvil lidt og gentag alt på ny. Sådanne fremgangsmåder skal udføres mindst tre (fortrinsvis fire eller flere). Træningen slutter med en hitch (samme hjertebelastning, for eksempel 10 minutter i bøjlen) og strækker sig.

Alle øvelser til vægttab af underlivet (hjemme) kan opdeles i tre grupper: løfte den øverste del af bagagerummet, hæve den nederste del og kombinere den første og anden.

Vi begynder med den klassiske vridning: Liggende på gulvet træner vi lige muskler. Vi lægger os på bagsiden, vi trykker på underkrogen, benene bøjes ved knæene, hænderne bag hovedet, albuer når ikke loftet. Vi rive hovedet og skulderbladene uden at strakke halsen, vi vender tilbage til startpositionen. Spørgsmålet om åndedræt er løst som følger: Det anbefales normalt at indånde for afslapning, ånder ud for stress. Nogle instruktører råder det modsatte. Så det er bedre for alle at vælge den mest hensigtsmæssige løsning for sig selv. Motion udføres mindst 15 gange.

Den såkaldte imaginære vridning: Den oprindelige position er den samme, men nu løfter vi skuldrene og hovedet, vi hæver bækkenet. Ved udånding sænk den. Antallet af tilgange er det samme.

Vi træner de skrå mavemuskler: Den oprindelige position på bagsiden, den højre fods fod smides på venstre knæ og løfter skulderen og strækker albuen af venstre hånd til højre knæ. Vi gør 15 gange, skift benene og strække os med den højre albue til venstre knæ.

Løft kroppen: Løft kroppen fra den indledende position, vi kommer til knæene. Ved udånding går vi ned. Denne øvelse for vægttab af maven derhjemme kan opgraderes som ønsket. Hænderne kan foldes på brystet eller strækkes fremad - det er dem, der ikke kan rejse sig og kaste dem ved hovedet. Benene kan bøjes på knæene eller rettes og presses til gulvet. Husk: jo langsommere går du op og ned, desto større er effekten. For at gå ned til gulvet skal du langsomt, hver hvirvler føler igen støtten.

Hævning af benene: Denne bevægelse kan også ændres og kompliceres. Den nemmeste mulighed er at løfte lige ben i den rigtige vinkel fra den liggende position. Lænken presses til gulvet! Varianten af denne øvelse er en cykel, når en eller begge ben eller en saks stiger, bøjer, når benene forbliver lige og simpelthen stiger og falder igen. En mere kompleks, men langt mere effektiv mulighed er at løfte ikke kun benene, men også bækkenet og røre gulvstøvene bag hovedet. Hænderne kan være bag hovedet, strækkes langs kroppen eller strækkes ud bag hovedet.

Og endelig er det mest sjove: øvelser for at tabe sig i maven i hjemmet, der består af en kombination af forskellige tilgange. Den første - fra startpositionen (liggende på gulvet, hænder bag hovedet, benene bøjede, lænket presset), løft begge skuldre og ben, det vil strække knæene til hovedet. Halsen forsøger ikke at spændes, alt arbejdet udføres af pressens muskler. En variation af denne øvelse er at hæve dine rette ben i den rigtige vinkel fra startpositionen, og sænk dem så langt ned som muligt og hold det på den måde uden at bøje knæene. Nu (uden at sænke dine ben!) Løft dit hoved og skuldre, stræk armene langs kroppen og lav små svingninger op og ned med dem uden at ophøre med at trække vejret jævnt. Gør dette med dine hænder 100 gange.

For en forandring kan du udføre øvelser for at tabe sig, mens du står. Disse er skråningerne i forskellige retninger, frem og tilbage, samt de såkaldte "fjedre". Den mest effektive af dem: lidt bøj knæene, højre hånd er hævet over hovedet, venstre arm er bøjet i albuen. Læn til venstre, strækker højre hånd til siden, venstre vender bare lidt på højre side. Og nu laver en forår - med en lille amplitude, bare stige op og igen falde til grænsen sidelæns, 50 gange. Selvfølgelig jo mere jo bedre, men det kommer gradvis med træning. Når der ikke er nogen styrke til at udholde smerten i siden, rette op, skifte hænder og læne sig i den anden retning.

Stretching til mavemusklerne er en klassisk kat, en bro, samt fliser til højre og venstre. Du kan i hvert fald ikke glemme det, fordi det reducerer smerte efter træning, og gør musklerne mere elastiske. Generelt vil øvelser til at tabe sig i maven i hjemmet få en hurtig og håndgribelig effekt, du behøver kun at øve og ikke kaste lektioner.