Ligesom gymnaster swing presse? gymnaster motion for pressen

Gymnastik - en gammel sport, der kræver fleksibilitet, udholdenhed og god koordinering af bevægelser. Regelmæssig træning atleter fokuseret på udviklingen af alle muskelgrupper. Særlig opmærksomhed er givet til pressen, der producerer og vedligeholder kropsholdning, deltager i alle bevægelser og øvelser. Hvordan gymnaster swing tryk, i stand til at ramme, og på samme tid til at inspirere nogen. Daglige træningsfaciliteter omfatter en række forskellige øvelser, uudholdelig bare en fan.

Hvorfor gymnaster klippe presse?

Mange gymnaster er forbundet med utrolig fleksibilitet, strække, lethed og smidighed. Sådanne opfattelser er udsat, og deres uddannelse, der består af spring, spalter og akrobatik. Dette billede svarer ikke til virkeligheden. Daglige sport atleter udsættes for store belastninger, som omfattede uddannelse media gymnaster. Hvorfor skulle de svinger mavemuskler?

1. For resultater i sport er vigtige styrker og muskel udholdenhed, uanset deres gruppe.
2. Tryk de korrekte former og glatte lejer, hvilket giver iboende nåde og harmoni af gymnasterne.
3. Klasser udvikler udholdenhed, styrke færdigheder og andre nyttige fysiske egenskaber.
4. Regelmæssig motion bidrager til forestillingen.
5. Intensive kurser giver mobilitet i leddene, som er ansvarlige for fleksibiliteten i atleter.
6. Talrige skråninger, dreje og vride, er inkluderet i gymnastik programmet, der leveres af pressen.
7. Udviklede muskler i bugvæggen beskytter de indre organer af kvindelige atleter fra skade.
8. Daglige aktiviteter støtte og styrke det kardiovaskulære og respiratoriske systemer.

Endelig en omfattende fysisk udvikling styrker bevægeapparatet og gavnlig effekt på sundheden i almindelighed.

træningsudstyr

For at undgå skader under træning og gøre dem mere effektive, er det nødvendigt at overholde visse teknologi. Hun fulgte alle de atleter, herunder gymnaster. Øvelse pressen, uanset dens type, der udføres i henhold til flere regler.

1. Målt. Bevægelser skal være glat, uden ryk. Ellers mulig skade, indtil spændingen eller muskel briste.
2. Korrekt vejrtrækning. Behovet for kompetent vægtfordeling og kontrol hjerteslag. Indsatsen er lavet som du udånder, slappe af - på inspiration.
3. Kombinationen af hastighed. Uanset hvilken form for motion er udført, skal det skiftes langsom og hurtig eksekvering. I det andet tilfælde, musklerne får den maksimale belastning og løse det resultat opnået under det langsomme arbejde.
4. Belastning regulering. En overdreven belastning på pressen kan føre til dannelsen af brok. Derfor den måde gymnaster svinge presse, bestemmes og reguleres af en professionel coach, som forhindrer overdreven belastning.
5. Bore pressen, udført i liggende stilling, ikke antage den resterende muskelspændinger. Af denne grund, lænden atleter altid presset til gulvet, hvilket gør det muligt at træne kun bugvæggen og involverer ikke balder og ben.

Øvelser for rectus abdominis

De er placeret langs bugen fra top til bund, og er den mest magtfulde af bugvæggen. De skaber effekten af "terninger" af pressen. Hvis du er opmærksom på, hvordan gymnasterne swing pressen, vil du bemærke, at rectus muskel har fået øget opmærksomhed under træningen.

1. "Folding". Lig på ryggen, hæve dine hænder over hovedet. Kroppen og benene løftes samtidigt, således at fingrene rørt fødderne. I denne stilling ophold for 100 sekunder.
2. "Båd". Læg dig ned, er hænder placeret over hovedet. Ben og krop hæves til 30-45 grader over gulvet. Positionen ligger i 10 sekunder. Så udført et kup på maven. Arme og ben revet over overfladen igen. Gentag 5-6 gange.
3. På baren. Gribe i nettet strække ud på hænderne. Hæv dine ben vinkelret, presset til brystet. Igen rette vinkelret på kroppen, tage den oprindelige position. Blev gentaget 10 gange.

Skrå og tværgående muskler

De er en slags korset, herpes talje og hofter. Disse muskler regulere muligheden for hældning og rotation. Sådan at træne pressen gymnaster?

1. Udgangsposition - på ryggen, udfoldede sine arme over hovedet. Løft kroppen, nå din højre albue til venstre knæ. Gentag ligner den venstre 20 gange.
2. Lig på ryggen. Ben bøjet ved knæene, elevator, løft bækkenet og sænke tilbage fra gulvet. Fast sluttede fødder strække en arm, tager den primære position. Skift retning til den anden skulder. Kør 10 gange.
3. Position - liggende på sin side. Den ene hånd hviler på hovedet, den anden strakt ud langs kroppen. Taken lige ben løftet mod den optimistiske albue. Blev gentaget 10 gange. Rulle rundt, igen.

Øvelser for de lavere muskler

Denne gruppe er en udvidelse af rectus abdominis. De underliggende muskler er normalt svage og dårligt udviklet, især hos kvinder, på grund af den naturlige træk ved strukturen af organismen. I betragtning af den belastning, og hvordan gymnasterne svinge tryk for udvikling af underliggende muskler, du kan "trick" den fysiologiske funktion og blive ejer af en flad mave direkte.

1. Lig på ryggen. Fra gulvet lige ben i en vinkel på 45 grader. Bo i stilling i 10 sekunder, dyppet. Gentag 15 gange.
2. Tag bugleje. Alternativt trække knæene til brystet 20 gange.
3. Hæng på målet. Løft dine ben i en ret vinkel 15 gange.

Uddannelse af unge gymnaster

For pigerne er der et separat program, der tager hensyn til de særlige kendetegn ved deres fysiologi. 12 år skolepiger har høj udholdenhed. Af denne grund, belastningen for dem øges, sammenlignet med de femten-atleter, der er let trætte. Abdominal øvelser små gymnaster udføre med lige stor entusiasme og engagement. Træning involverer alle musklerne i maven og effektivt udvikler dem.

1. Lig på ryggen. Grupperet møde, tage udgangspositionen. Kør hurtigt 20 gange.
2. Sid på en bænk, ben lås, hænder på hans bælte. Læn dig tilbage, gå tilbage. Kør 40 gange.
3. Lig på ryggen. Fra gulvet lige ben, nå ud til hovedet lavere. Gentag 20 gange.

Et sæt af øvelser for gymnasterne er designet til professionelle atleter og er ikke beregnet til simple elskere af nem øvelse. Antallet af gentagelser og tilgange under træning justeres individuelt.