Sådan gør øvelserne til opladning

I sindet af hver person øvelser til opladning - et sæt enkle bevægelser uden yderligere forbedret belastning tager sigte på at vække kroppen efter en lang nats søvn. Formålet med morgen motion - øge fleksibiliteten og overordnede stemning på en fysiologisk aktivitet af arbejdsdagen. Under træning forbedrer blodtilførslen til muskler og indre organer.

I den periode, natten hvile sinker blodcirkulationen i hele kroppen og funktionen af alle vitale systemer. Derfor, for at producere en forbedret fysisk aktivitet efter at vågne op ikke anbefales. Ellers mulig ubalance eller modtage microtrauma. Og efter en lys morgen træning muligt og til at arbejde og til gymnastik.

Opladning øvelse er bedst udføres på daglig basis, hvis forholdene tillader det - i den friske luft. Ti - tyve minutter af en sådan øvelse ville være nok. Det er tilrådeligt ikke at gå glip af en træning. Før starten af morgenen warm-up bør drikke et glas vand. Under søvn, blodet tykkere, nemme fysiske øvelser kun styrke sin omsætning i "pæn" form. Og det er en ekstra byrde på hjertemusklen.

Øvelser for opladning bør starte med en lav intensitet, dyb mave vejrtrækning, men ikke amme. Denne teknik forbedrer vejrtrækning komprimeret natlys og øge mængden af ilt ind i blodet. Gradvist øge omkostningerne byrde. Dette forbedrer blodcirkulationen og stofskiftet.

I øjeblikket er der flere sorter af opladere:

• morgen øvelser - øvelser har til formål at vække kroppen;
• morgen motion for gravide kvinder - et sæt af øvelser for at forbedre motorisk aktivitet kvinde og foster;
• Opladning af øjet - øvelser for at forbedre vision og behandling af øjensygdomme;
• morgen motion til vægttab - et system af øvelser designet til at forbrænde fedt.

For motion for at oplade bragt livlighed, skal du først nå ud, at smile, til at sætte dig selv på en positiv, let at komme ud af sengen om morgenen for at udføre hygiejne procedurer, og afspille musik.

Morning øvelser. øvelser

1. 1. Siddende eller stående, udført vipper hovedet frem - tilbage, højre - venstre og cirkulær rotation med og mod uret.
   2. Skiftevis mahi og roterende bevægelse af Pleven og albuer, arme, hænder. Motion "saks" hånd.
   3. Deres fødder skulderbredde og udføre torso til venstre - til højre med en glat bagside, som gør en cirkulær bevægelse bækken.
   4. Torso. Det er nødvendigt at forsøge at få sine hænder skiftevis hæl og tå. Hvis denne bevægelse vil være let, kan det være kompliceret, forsøger at sætte sine hænder på gulvet.
   5. Mahi fødder. Holde på den støtte, er det nødvendigt at udføre skiftevis flagrende og roterende fod - en fod (fremad - tilbage, højre - venstre).
   6. Squats og lunges. På et tidspunkt bør være mindst fem øvelser. For at komplicere motion du har brug for at sidde på hug med ryggen lige, uden at sænke hælen på gulvet.

   Denne lette opvarmningsøvelser. Efter sådan opvarmning kan indlæse tungere swing presse, push-ups, motion håndvægt, torsion hoop stretching ekspander, etc.

   Opladning øvelse hver gang kan ændres. Det vigtigste er, at de bringer sjov og opløftende.