Sport og FitnessVægttab

Øvelser for taljen - effektiv måde at mindske dets omfang

På alle tidspunkter, tynde talje anerkendt som et symbol på skønhed og kvindelighed. Tiderne har ændret sig, og med dem kravene i den kvindelige figur, men tynd talje søgte kvinder i alle aldre og nationer. I dag har forskere bevist, at dens volumen er forbundet ikke kun æstetisk skønhed, men også sundhed. Det er derfor, man ikke bør antage, at tynde talje - partiet af ungdommen. Forskellige øvelser til taljen kan hjælpe slippe af kropsfedt, muskler pumpet op og har en tynd talje på alle alderstrin.

I øjeblikket ernæringseksperter tilbyder en bred vifte af kost, "talje", men det er umuligt at holde taljen i den rigtige størrelse uden særlige øvelser. Efter alt, anatomi mavemusklerne temmelig kompliceret, og som alle muskler er de i stand til at strække og mister deres tone. Derfor kosten behov udelukkende ved at komme af med overskydende fedt. En boremaskine presse og talje vil bidrage til at styrke musklerne i maven og ryggen og købe feminin kropsform. Men vi skal huske, at de er effektive, når at komme af fedt folder på maven.

Øvelser for taljen, som omfatter aerob og fitness, mest effektive, især i den indledende fase af uddannelse. Under en træning, kroppen øger energiforbruget brænde kalorier og arbejde alle de store muskler i bughulen. Du skal vide, at abs består af fire store muskler: tværgående, lige, ekstern skrå og intern skrå. Øvelser for taljen er udformet på en sådan måde, at de arbejder synkront med musklerne i ryggen, men det er muligt at opnå det ønskede resultat på kort tid. En anden betingelse for deres effektivitet er den regelmæssighed og kvalitet af ydeevne.

Øvelser for taljen skal gøres hver dag i mindst 20 minutter, men i dette tilfælde en måned vil du se positive ændringer i dette område. Særligt populære er den enkle kompleks, der består af sådanne øvelser:

  1. Hold grader. For dens gennemførelse behøver at ligge på gulvet, stak hænderne bag hovedet. Efterfulgt af en langsom stigning, trække dine hænder frem, indtil den når 45 ° mellem lænden og gulvet. Tilsvarende kan vi hæve benene for at danne en 45 ° vinkel med gulvet. Det skal gentages 20 gange disse øvelser. På taljen vil de handle positivt, at styrke de tværgående mavemuskler.
  2. Off ekstra vægt. I denne øvelse bruge expander, fastgør den til væggen. Holde på den anden ende af armen, ved at dreje venstre og højre før træthed og spændinger i de laterale abdominale muskler.
  3. Magic tung bog. Placering af en tung bog på maven, udføre vejrtrækninger, ved hjælp af dine mavemuskler.
  4. Squats uden dovenskab. de er meget nyttige for dannelsen af taljen, som en øvelse for pressen og talje, men du har brug for at sidde på hug mindst 100 gange om dagen. Feeling ubehag og træthed, bør ikke stoppe, fordi smerten vil gå væk med den overskydende vægt.

Rotationen af kroppen i forskellige retninger bidrager også til at styrke taljen muskel, og altid skal sørge for, at hofterne forblive i en statisk stilling. For at øge belastningen, kan du bruge en gymnastisk hoop laver roterende øvelser. På taljen har de intensiveret presset, tvinger til at arbejde alle de mavemuskler og ryg. Desuden vil det fremme udviklingen af positive vaner for at holde maven hele tiden trukket.

Der er mange sæt af øvelser, der bidrager til dannelsen af en tynd talje, i deres gennemførelse bør regelmæssigt øge byrden og indføre nye øvelser. Efter alt, kan musklerne vænne sig til en vis konstant belastning, og effektiviteten af beskæftigelse kan falde.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.delachieve.com. Theme powered by WordPress.