Øvelser med en fitball til en slank figur.

Ikke så længe siden havde de californiske forskere et fornemt eksperimentelt eksperiment. De valgte en gruppe af flere frivillige og opfordrede dem til at gennemføre klasser på fitbols. Musklerne i hvert individ blev styret af parrede elektroder. Resultaterne af undersøgelsen bekræftede at øvelser med fitball er dobbelt så effektive som pilates eller yoga. Udover at udføre øvelser på en ustabil bold skal udøveren også opretholde balancen i kroppen i forhold til sportsprojektilet. Derfor er der i sådanne øvelser involveret dobbelt så mange muskler. Fitness træner ved godt, at øvelser med fitball er ikke kun meget effektive, men også sikrere.

Derudover er en kompakt fitball ret i stand til at erstatte flere simulatorer på én gang. Når du vælger en fitball, skal du først og fremmest være opmærksom på det materiale, hvorfra det er lavet. Den bedste mulighed er vinylkugler uden tilsætning af latex. I tilfælde af skade, brister de ikke, men sænkes gradvis ned i luften. Diameteren af bolden er en vigtig forudsætning for behagelig træning. Hvis din højde er mindre end 165 cm, køb en fitball med en diameter på 45 cm, med en stigning fra 165 til 185 cm, en bold med en diameter på 55 cm er velegnet, hvis du er over 185 cm, køb en bold med en diameter på 65 cm.

Træne med fitbolom nok til at udføre tre gange om ugen i en time. Antallet af sæt er 2-3, antallet af gentagelser er 15-20 gange. Vi starter klasser med opvarmning og slutter med stretching. Mellem tilgange anbefales aerob belastning: walking på stedet, hoppetov.

Øvelser på fitball til pressen

Hæv benene - vi træner den nederste presse

Ligger på ryggen, bøjer knæ og klemmer fitballen mellem kalve. Vi rive bolden fra gulvet, hæve balderne og trække knæene til brystet. Hvis øvelsen virker for kompliceret, skal du ikke rive balgen ud af gulvet. Føler du ikke nok belastning? Derefter komplicere øvelsen og tilføjer til den stigning i den øvre del af kroppen.

Øv for den øverste del af pressen. Bøjning af kroppen

Læn dig mod ryggen af lenden og fold dine arme bag hovedet. Afvis kroppen, indtil du rører bolden med skulderbladene. Tilbage til startpositionen. Øvelsen bliver lettere, hvis du krydser dine arme over brystet.
For mere uddannede atleter tilbyder vi den samme øvelse, men med et ben.

Øv for skrå muskler, der danner taljen

Lig på ryggen og sæt dine fødder på fitballen, bøjning i rette vinkler. Sæt dine hænder bag hovedet. Hæv kroppen, drej til højre og stræk din venstre hånd til knæet. Gør det samme, men til venstre.

Vi træner skinkerne

Lig med din mave på fitball, så støtten falder på bækkenområdet. Benene er rettet, hænder bag hovedet. Bør pisterne fremad, næsten ved at røre gulvet og træk kroppen tilbage, sving lidt i taljen (for at lette opgaven, kan du hvile dine fødder på soklen).

Fra denne indledende position skal du bruge dine hænder til at hvile på gulvet og løfte dine ben. Hele kroppen skal danne en lige linje. Løft nu dine ben op så højt som muligt, forsøger at udføre denne bevægelse på grund af de store gluteal muskler.

Udfør følgende øvelse uden at ændre kroppens position. Spred benene fra hinanden og tilslut igen.

Lateral lår

Stå på knæ og rette kroppen. Placer fitball på sin side og lænet mod den med din højre arm bøjet ved albuen . Læg venstre ben til siden og løft uden bøjning og sænk det langsomt langsomt. Gentag med den anden fod og tag en kort pause.

Indre overflade af låret

Siddende på en stol, placér fitballen mellem knæene, og fjedrende bevægelser klemmer den, indtil du føler en let brændende fornemmelse i musklerne.

Forbedre brystets form

For at stramme brystet og gøre dets konturer mere klare, vil følgende øvelser gøre.

Fitball grib mellem palmerne, bøj lidt med armene i albuerne. Tryk bolden så langt som muligt, hold det i 20 sekunder, og slip det så skarpt.

Liggende på ryggen, sæt fitball på gulvet bag hovedet og læg armene rundt om det. Løft projektilet foran dig på lige hænder og langsomt vende tilbage til sin oprindelige position.

Regelmæssigt at lave øvelser med fitball, vil du meget snart mærke til, at musklerne er blevet elastiske, taljen er tynd, og maven er flad.