Øvelse "Butterfly": udførelsesteknikken. Øvelser på simulatorerne til mænd til pectorale muskler

Professionel træner "Butterfly" eller "Butterfly" (som det kaldes i almindelige folk), er en træningsenhed, hvor du kan arbejde på musklerne på brystet, skuldre, hænder og endda pressen. Atleten skal udføre vinkende bevægelser, hæve og reducere den bøjede i albuerne hænder foran ham. Det er takket være disse handlinger, at enheden fik sit navn.

Beskrivelse af modeller

Simulatorer til gymnastikken kan afvige fra hinanden ved mekanismen. Du kan finde ganske enkle enheder, hvor håndtagene bevæger sig på grund af kablet, rullerne og belastningen. Der er imidlertid mere komplekse maskiner, hvor håndtagsmekanismen er involveret. Men de deler alle en lignende egenskab. Simulatoren "Butterfly" er udstyret med en metalramme og to håndtag. Et sæde er fastgjort til denne ramme.

På nuværende tidspunkt kan du se en række kraftenheder, der er i stand til at forbinde med det samme og simulatoren "Butterfly" og en enhed til pumpning af benets muskler.

Hvilke muskler gør Butterfly øvelsen?

1. Øverste og midterste del af brystmusklene (store muskler).
2. Anterior deltoid muskelfibre.
3. Triceps med skulderbiceps.
4. Skrå mavemuskler.
5. Anterior cog muscles.
6. Klyuchevidno-brachiale muskelfibre.

Egenskaber af den populære enhed

"Butterfly" simulatoren kan ikke bruges som eneste middel til masseindsamling. De vil ikke være i stand til at erstatte stangen med håndvægte. Med andre ord, øvelserne på denne enhed betragtes ikke som grundlæggende, de er isoleret. Under træningsprocessen er hovedsageligt brystets muskler inddraget i arbejdet. Ifølge mange atleter er dette den største ulempe ved enheden.

Men uanset dette er den professionelle træner "Butterfly" ganske populær blandt sportsfolk. Dette skyldes det faktum, at med hans hjælp kan pectorale muskler blive perfekeret såvel som biceps med triceps. Derudover er der under løft af baren f.eks. Vibrationer i hænderne, som er berøvet denne simulator. Af denne grund vil musklerne få en strengt defineret belastning.

Professionelle atleter udvej til hjælp af en simulator, hvis det er nødvendigt at justere brystets muskulatur for at give det en bedre form. Motion "Butterfly" vil være den ideelle løsning for de atleter, hvis mål er at opretholde formularen.

Teknikken skal overholdes

Der er flere muligheder for at arbejde på enheden. Med deres hjælp vil det være muligt at træne en række forskellige muskelgrupper. For eksempel kan du udføre øvelsen ved helt at strække dine arme, eller du kan bøje dem i albuerne. Også sådanne simulatorer til motionsrummet giver dig mulighed for at arbejde sidder med ryggen eller ansigtet til bagsiden af stolen. På grund af dette går belastningen til forskellige muskelgrupper.

Det bør nævne nogle af de vigtigste anbefalinger, der vedrører teknikken til at lave øvelser.

1. Når man arbejder på simulatoren, skal ryggen holdes så flad som muligt, tæt presset mod ryggen. Benene skal stå fast på gulvet.
2. Udfør øvelsen "Butterfly", du skal følge, at hænderne var parallelle med gulvet. Det er ligegyldigt, om de er bøjede eller rettede.
3. Under træningsprocessen skal visningen rettes fremad. Du bør ikke strakke halsen for meget, mens du håndterer dine hænder. Træningsprocessen skal styres fuldt ud. Hænder bør være anstrengt både under informationen og under avl. Det anbefales ikke at slappe af dem.
4. Det anbefales ikke at lave jerks, alle bevægelser skal udføres glat og langsomt. Når du har færdiggjort hænderne på simulatoren, skal du forblive lidt længere, så start avl og returnere dem til deres oprindelige position. Udånding udføres efter informationen, indånder - på avlstidspunktet. Det er nødvendigt at trække vejret langsomt.
5. Det er vigtigt, at der i løbet af informationen er involveret de øvre underarmmer og ikke håndledene.
6. Under udøvelsen skal man mærke, at brystmusklerne virker, at de er anstrengende. Hvis denne følelse ikke eksisterer, gør atleten noget forkert.

Undersøgelse af pectorale muskler

For at udføre øvelsen "Butterfly" til pectorale muskler, skal du sidde på en bænk, idet du tidligere har justeret stolen til dens højde. Bagsiden skal trykkes fast på bagsiden. Bladene skal bringes sammen, brystet skal skubbes lidt fremad.

Tag fat i hiltet, så underarmene og skuldrene danner en ret vinkel. De skal være i samme plan. På grund af dette vil strømmen strømme mere til brystmusklene og ikke til armene.

Efter dette skal du begynde at notere hænderne, indtil penslerne er ved siden af hinanden. I denne stilling er det nødvendigt at dvæle i 2-3 sekunder, og derefter vende tilbage til den oprindelige. Du skal hæve dine arme, indtil du føler en lille udstrækning af brystmusklene. Professionelle atleter anbefaler at udføre mindst 12 gentagelser. Tilgange bør være mindst tre.

Når du ændrer ryglænets vinkel, vil øvelsen "Butterfly" indlæse forskellige områder af brystmusklene.

stealth

1. Ikke opdræt og tag hænderne af skarpt.
2. Det anbefales ikke at rive ryggen fra bænken.
3. Det er umuligt at udføre øvelsen "Butterfly" på simulatoren og fortynding af håndvægte på en træningsdag. Ellers kan der opstå alvorlig skade.
4. At begynde at notere hænderne på simulatoren er bedst efter at have udført de grundlæggende øvelser for pectorale muskler.

Trappling af trapezius og rhomboid muskler

En anden ret populær øvelse. Det er nødvendigt at sidde, så brystet hviler mod ryggen. I dette tilfælde skal du placere dem i siderne. Bagsiden skal holdes jævnt. Tag fat i håndtagene med dine hænder og træk dem jævnt mod dig selv, og vend derefter tilbage til den oprindelige position så smidigt som muligt. Antallet af gentagelsesmetoder er det samme som i det foregående tilfælde.

Hvilke resultater kan opnås

1. Mænd vil kunne se en klar lettelse.
2. På grund af den ensartede fordeling af belastningen vil muskelfibrene blive udarbejdet på en kompleks måde.
3. For kvinder har simulatoren en stramningsvirkning, som hjælper med at justere brystets form.
4. Blanding og fortynding af hænder på simulatoren hjælper kun med at målrette mod brystets muskler.
5. "Butterfly" hjælper med at genoprette for hurtigere perioder for de mennesker, der havde skader på skulderbæltet.

Er motion effektiv eller ej?

Det er ganske ofte muligt at høre fra trænerne, at denne øvelse er helt ubrugelig. Er det virkelig så? For at besvare dette spørgsmål blev der udført en stor mængde forskning, hvorunder det blev undersøgt, hvor meget sådanne simulatorer til gymnastikken påvirker væksten af brystmusklens muskler.

Konklusionen er dette: De øvelser, der udføres på dem, klassificeres som "slibemaskiner", men bidrager ikke til massemøder. Med andre ord hjælper træning med denne enhed med at forbedre brystets form, men gør det ikke længere.

Blandt de væsentlige fordele skal det bemærkes, at belastningen forbliver konstant gennem bevægelsen. For eksempel i tilfælde af håndvægte vil motstanden falde i toppen af banen. I tilfælde af "Butterfly" forbliver denne indikator uændret, både med reduktion og ved fortynding af hænderne.

konklusion

I denne anmeldelse forsøgte vi at forstå, hvad simulatorerne til "Butterfly" gym er. Øvelserne udført med deres hjælp er ret populære. Vi håber, at artiklen har bidraget til at forstå, hvad netop denne enhed er til.