Sport og FitnessOpbygning af muskelmasse

Sådan pumpes skinkerne - flere øvelser til hjemmebrug

Den kvindelige figur pr. Definition kan ikke men være centrum for mandlig opmærksomhed - og altid skal det under alle omstændigheder være på toppen og frem for alt ros. Stærke skinker, stramt runde røv og slanke lår uden de mindste tegn på cellulite - det er hvad hver kvinde ønsker. For at opnå dette er det meget svært, for ikke alle lige sexer ved, hvordan man pumpe op balderne korrekt uden at skade hele figuren.

Men hvis hun har sådan viden - bukser af enhver snit, stramme nederdele og kjoler, elegante trusser-bikinier, for ikke at nævne en badedragt, vil se fint ud. Så hvordan opnås dette resultat og pumpes lårene og skinkerne hurtigt nok og kvalitativt? Eksperter anbefaler at udøve regelmæssigt motion, som du ikke kun kan danne en smuk slank og fit figur, men også fjerne overskydende kilo, forbedre trivsel og humør.

Professionelle trænere har længe udviklet et sæt øvelser, der opfylder alle de ovennævnte definitioner og hjælper på kortest tid til at opnå den ideelle form - hvis du ikke ved hvordan du pumper op balderne, skal du starte med det. Desuden skal man huske på, at gluteal og lårmusklene meget hurtigt vender sig til belastningerne og aktivt giver træning, så resultatet tager ikke lang tid at vente, og overstiger alle forventninger.

Det er interessant, at et sådant kompleks af øvelser kan indgå i ethvert træningsforløb - når man korrigerer de mest forskellige dele af figuren for skinkerne og hofterne, håber et par receptioner nødvendigvis. Derudover behøver du ikke at bekymre dig om yderligere tilpasninger til en sådan træning - et gymnastikskåle er nok , og nogle gange kan du undvære det ved at bruge en skridsikker overflade.

Så for dem, der ikke ved, hvordan man kan pumpe op balderne, kan du anbefale følgende øvelser:

- læg dig ned på gulvet, spred hænderne til siderne og press dem med håndfladerne til gulvet. Benene skal bøjes på knæene, fast hviler. Det er meget vigtigt at sikre, at fødderne er fuldt presset mod overfladen. Udøvelsen af øvelsen er enkel - det er nødvendigt at langsomt hæve nedre ryg, gradvist ubøjelige knæ og bøjning over gulvet så højt som muligt. På øverste punkt er det nødvendigt at dvæle i nogle få sekunder, hvorefter det også langsomt vender tilbage til startpositionen;

- For at pumpe balderne i en uge eller endnu hurtigere, skal du træne med ekstra vægt: lægge en vægtstang på dine skuldre eller hente håndvægte. Startposition: Stående, ben spredes så bredt, at du kunne gøre en dyb squat. Baren er nødvendig for ikke blot at gøre hukommelsen vanskeligere og skabe en belastning på højre muskelgrupper, men også for at opretholde den korrekte kropsstilling. Så ved at holde lasten, skal du sidde dybt og forsøge at få lårene til at komme i kontakt med kalve og hæle med skinkerne. Arbejde i udførelsen af denne øvelse skal udføres af fødderne, og ikke med skuldrene eller skinkerne korrekt;

- Følgende metode kan udføres ikke mere end en gang om ugen, da belastningen skabt på lårben og gluteal muskler er meget høj, og i lang tid vil alle disse muskler være meget syge. Men for dem, der ønsker at vide, hvordan man skal pumpe op balderne, for at give dem form og elasticitet, er denne besættelse nødvendig. Startpositionen: på skuldrene eller i hænderne på belastningen, og det ene ben er vendt frem, så knæet bøjer i en vinkel på 900. Slip det langsomt og forsigtigt ud, for ikke at skade senerne. Overfør dig ikke selv - kun 5 angreb for hvert ben. Indlæs for at starte, du kan vælge minimum, gradvist øge det om nødvendigt.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.delachieve.com. Theme powered by WordPress.