Optimal træning eller hvordan man svinge muskler.

Arbejde ud, den ene eller anden måde, vi alle står med spørgsmålet "hvordan man kan svinge muskler?". Men ikke alle af os kender svaret på dette spørgsmål. Ja, jeg vover at forsikre dig, at svaret kendes kun nogle få - de sande fagfolk i bodybuilding og kompetente læger, fysiologer. Og hvis det første møde med spørgsmålet direkte og på deres egne erfaringer til at vide "hvad der er godt og hvad der er - dårlig," ikke indser samtidig, hvorfor der er så og ikke på anden måde, det sidste svar på dette spørgsmål er absorberet sammen med mange timers klasser på anatomi og fysiologi.

Med hensyn til de andre, fandt vi svaret på spørgsmålet "hvordan at svinge muskler?" Og er nu klar til at dele med dig.

Så baseret på væksten af muskelvæv er "træning". Det er udført korrekt, kan en vis varighed og intensitet bringe dig det ønskede resultat - en smuk og oppustet krop.

Vi vil ikke gå ind i specifikke, da den særprægede og vigtigt for os især iboende i alle muskler, uanset deres placering. Det er af denne grund, vil du ikke her finder svaret på spørgsmål som: "hvordan at svinge bagdelen" og lignende.

Men her vil du finde klare instruktioner hvordan man gør, at du har brug for og ikke giver mening.

Vi træder på det første skridt "hvordan man svinge muskler." Den første ting at gøre - at slippe af med misforståelser fremherskende blandt skarer af atleter, hvis musklen er mere - det betyder mere. Jo mere du træner, jo bedre bliver resultatet.

Mere end én gang jeg har set, både i arm wrestling fyre i vægt op til 75 kg vandt store og muskuløse fyre på 90 og endda absolut-ki, og størrelsen af deres muskler afveg væsentligt. Men resultatet ikke bare vise og bevise "falske magt" størrelser.

Proving falskheden i dit andet udsagn, kan jeg give et eksempel på, hvordan unge kommer for første gang i fitnesscentre og handler på princippet om "at tage mere og længere konkurrere," engageret i årevis og kunne ikke stige mere end 2-3 kg af muskler. Og i modsætning til dem, vel vidende atleten deltager et motionscenter er ikke mere end 3 gange om ugen og har gode resultater, at få 10 kilo lean muskelmasse.

Så med ødelæggelsen af myter forbi.

Det er tid til at give konkrete råd om, hvordan man svinge muskler.

• Udfør tre træningssessioner om ugen.
• Spred øvelser på forskellige muskelgrupper ved at kombinere dem, så: ryg, biceps, triceps, bryst og ben.
• Motion på muskler mave bør ske i slutningen af hver træning.
• Varighed af uddannelse - 1 time.
• Udfør alle øvelser er klart muligt uden snyd.
• Drik vand i uddannelse kun i ekstreme tilfælde og i små mængder.
• Hver øvelse blev udført med vægten, som du kan gøre 10 gange, mens du gør 12, men et forsøg på at holde dobbelt udført præcist og afslappet.
• Øvelser udføres langsomt, kontrollere dynamikken i bevægelse hele, ikke at lade gå hånd i frit fald.
• På den ene øvelse, du skal udføre tre sæt.
• Én muskel gruppe bør være mindst tre forskellige øvelser udført på en enkelt dag.
• Pause mellem sættene - 1 minut.
• Bruddet mellem forskellige øvelser - 3 minutter.
• Under en pause, gå eller tale hele tiden (ikke skyde ned vejrtrækning og gendanne den).
• Foretrækker øvelser med håndvægte i stedet for en vægtstang øvelse, når der er et alternativ. Udfør en øvelse med håndvægte, dine egne hænder og koordineres med den ene hånd er ikke "vil tage" den større belastning end den anden. Hertil kommer, under øvelsen med håndvægte ansætte yderligere muskelgrupper, der styrer positionen og håndstilling. Denne funktion vil hjælpe dig med at udvikle en stærk og hårdfør muskulatur i skulderen bælte.
• Under øvelsen, står foran et spejl, så du kan se det var korrekt eller ej, du gør det.
• Og vigtigst af alt - spise godt og i store mængder, samt glem ikke ordentlig hvile (søvn, du har brug for mindst otte timer, så kroppen tid til at komme til den næste træning).

Så vi gav svaret, hvordan man opbygger muskler og introducerede dig til de grundlæggende funktioner og regler, hvis overholdelse vil tillade dig at blive en "mere".

Hertil kommer, et af de punkter, vi har reageret på spørgsmålet "Hvordan til at svinge en håndvægt?".