Postpartum problemer: hvordan man strammer maven?

Nå, hvilken slags kvinde drømmer ikke om at have en smuk flad, gemt mave? Hvad gør hun ikke for at gøre drømmen til virkelighed. Udmattende kostvaner og regelmæssig træning, en række øvelser og speciel gymnastik hjælper det svagere køn med at nå det tilsigtede mål. Men normalt efter fødslen mister maven sin elasticitet og saggers. Hvordan strammer maven efter fødslen og genopretter dens elasticitet? Lad os prøve at finde svaret på dette spørgsmål.

Hvorfor maven mister sin elasticitet efter fødslen

I en lang ni måneder har den kvindelige krop ændret sig. Barnet, som er i livmoderen, udvikler sig og vokser. Med ham vokser sammen og hendes mave. Det er vigtigt, at barnet ikke var trangt og så behageligt som muligt.

Menneskelig hud er i stand til at strække sig. De støtter og tillader ikke hende at blæse muskelvæv. På samme tid, hvis du ikke understøtter musklerne i den rigtige form, bliver de over tid svage og svage. Hvis det drejer sig om, hvordan man fjerner postpartumunderlivet, så er der nogle nuancer. Det skal bemærkes, at kvinder, der før graviditeten ikke har trænet deres muskler i pressen og underlivet, for at gøre deres mave elastik efter fødslen er vanskeligere. Selvom alt er i menneskets magt.

Under graviditeten skal en kvinde tage sig af hendes ufødte baby. Hun har ikke lov til fysiske aktiviteter og alle former for styrkeøvelser. Den mindste belastning på pressen kan føre til abort eller blødning. Derfor, som om det ikke ville være ønskeligt at træne, er det nødvendigt at glemme barnets bæredygtighedsperiode. Og efter fødslen er det tid til at begynde at genoprette din krop.

Hvilken metode er mere effektiv

Der er flere metoder, der giver råd om, hvordan man strammer maven efter fødslen. Hvilken er mere effektiv, det er svært at sige. En kvinde vil blive hjulpet ved træning, en anden kost, den tredje - alt vil falde på plads efter en vis periode.

Det skal også siges med det samme, at det ikke er nødvendigt at følge anvisningerne og kravene til en enkelt metode, der rådgiver, hvordan man strammer maven. Dette spørgsmål bør løses på en omfattende måde. Og der vil være et resultat.

Trin 1 - mad

Det første, som en kvinde har brug for at ændre, er ernæringsordningen. Ja, mad og streng overholdelse af tid til måltider er det første skridt til perfekte former. Efter graviditet, især hvis en kvinde ammer, er der ingen tvivl om nogen kost. Hendes kost bør dog afbalanceres. I løbet af dagen skal hun spise sunde kulhydrater, proteiner og lidt fedt. Det er også vigtigt at drikke nok væske, vand i sin rene form. Sen middag er fjenden for den kvindelige figur.

Trin 2 - sove

Ja, det er en sund og fuldvurderet søvn, der er en del af den genoprettende proces af den kvindelige krop i postpartumperioden. En kvinde skal sove så meget som hendes krop kræver.

Trin tre - træning

Nej, det handler ikke om at besøge gym eller fitnesscentre. Bare et par minutter hjemme træning om dagen vil ikke kun bidrage til at styrke musklerne, men også fremskynde processen med opsving efter fødslen. Hvis du er interesseret i at stramme maven korrekt og effektivt, så få en god vane til at starte dagen med morgenøvelser: lænker, drejninger, springer og spændinger i mavemusklerne. Morgen opladning i varighed bør ikke være mere end 5 minutter. Også i løbet af dagen skal du huske igen om træning. Start med en let opvarmning, som vil hjælpe musklerne med at varme op. Udfør derefter flere sving i kroppen i forskellige retninger, hældninger, angreb. Efter - sørg for at tage en liggende stilling, ryste pressen.

Meget effektivt hjælper med at stramme maven, den sædvanlige spænding i pressens muskler i den udsatte stilling. For øvrig kan disse øvelser gøres til enhver tid: Når du vågner op eller falder i søvn, når du bare slapper af, ligger eller vasker for eksempel retter. Øvelsen er enkel. Træk i underlivet, press musklerne på pressen og tag randen op. Tag dyb vejrtrækning og hold vejret i 20 sekunder, og ånd derefter hurtigt ud gennem munden. Efter udånding, ikke haste for at slappe af, lad musklerne arbejde lidt mere.

Ud over ernæring, motion og sund søvn, hvordan man strammer maven, vil andre metoder hjælpe. For eksempel, en massage eller bad med aromater, et brusebad eller aftørring. Kun for at gøre alt hvad du behøver i et kompleks, og derefter bliver maven igen elastisk.