SundhedSund kost

Sådan gendannes på en sund måde: anmeldelser

Det er ingen hemmelighed, at under drøftelserne af den ideelle vægt tema ofte hørt spørgsmålet "Hvordan til at tabe uden skade på sundhed?". Men vægten - en lunefuld ting. Nogle piner sin overskydende, den anden - en ulempe. Og nu hører jeg skrig fra hjertet: "Sådan gendannes uden skade for sundheden?". Lad os prøve at besvare dette brændende spørgsmål.

Kroppen har en tendens til genvinding

Hvorfor nogle mennesker har råd til at spise en masse (herunder søde og stivelsesholdige fødevarer) og ikke får fedt? Andre sidder på kål kost, men forbliver det samme "buttede" som den primære frihedsstraf grøntsag. I den forbindelse er det interessant resultaterne af et eksperiment udført af forskere fra forskellige lande i verden. Fag (fyldigt og magre), mens fodret med en højt kalorieindhold fødevarer i store mængder.

Det blev konstateret, at alle af vægten vundet, men i en anden grad, og efter testen også dumpet sammen, hver til baseline. Forskere bekræftede antagelsen: et sundt legeme "tunet" til deres vægt og i slutningen af "stress betingelser" (tvungen overspisning eller underernæring) forsøger at genoprette normal person.

Tre kropstype

I en personlig samtale med lægen (træner) om , hvordan du gendanner uden skade for helbredet, tips nødvendigvis komme ind på hormonelle niveauer. Der er et peptid hormon leptin, som påvirker energistofskiftet i kroppen. En række genetikere mente, at tilbøjelige til fedme det syntetiseres i utilstrækkeligt omfang. Det er et iboende træk ofte. Men at ændre niveauet af hormon produktion kan forekomme på ethvert tidspunkt i løbet af en persons liv. Dette sker ofte under graviditeten, efter fødslen, når du bruger prævention og så videre. Og dog, da de overskydende kalorier forbruges? Det viser sig forskelligt.

Der er en teori om, at mennesker af statur er opdelt i tre typer:

1. endomorphic;

2. mesomorfe;

3. ectomorphic.

Først den overskydende fedtceller til at genopbygge bestandene. I anden gå på at styrke knogler og muskler, de er energikrævende og mærkbar vægtøgning ikke giver. Andre bruger kalorier på styrkelse af nervesystemet. Der er andre teorier.

for mænd

Spekulerer hvordan at inddrive i en sund mand (og ikke kun), kan du drage en analogi. Kalorier ligne penge, hvis du bruger det mindre og tjene mere, de ophobes. Men i modsætning til de "bukke" er ikke i din pung, og i den rigtige (og til tider uønskede) dele af kroppen. Det er nødvendigt at opbygge den magt, så at de modtagne kraftenheder var mere end vi brugte (med andre ord, der er mange). Men foretage justeringer af tidsplanen. Begynd at udføre simple fysiske øvelser. Der er særlige faciliteter.

Så hvis du beslutter at få det bedre, adlyde tilstrækkelige belastninger magt balance og magt. Bemærk: magt! Hvis du justerer magt og for eksempel jogging - vægten vil ikke vokse. Denne aerobe motion, ikke stimulere musklerne til at vokse. Hvis du har brug for kun to ekstra kilo dagligt, så drikker mælk, ikke mindre end en liter om dagen, ud over den normale kost.

For piger og kvinder

Smukke halvdel at komme sig, også nødt til at ændre tilstanden af udbuddet. Det bør ikke være mindre end chetyrehrazovoe. Plus snacks (til dette formål, er egnede korn, nødder, tørret frugt). Tilsæt grundlæggende kost af fødevarer, der bidrager til vægtøgning. Hvis det er tilgængeligt i dit daglige menu, har du allerede delvist løse problemet med, hvordan du gendanner på en sund måde.

Ofte spiser - ikke at spise for at mæthed. Menuen skal være tankevækkende, det er vigtigt ikke overvægten af kulhydrater, fisk, skaldyr, kød, æg, fedt hytteost. Det første måltid er indtaget mere i volumen.

Nogle ernæringseksperter anbefaler at opnå effekten byttet første og anden - først, spise sekund, derefter suppe fedtet bouillon. Anbefalet snacks, de stimulerer appetitten. Dele sætter en masse. En solid morgenmad er vigtig, for eksempel grød med mælk. For det første at absorbere en masse mad er vanskelig, da den vane, dårligt for fede mennesker, til opfedning - lige højre. Vigtige højt kalorieindhold drikkevarer: mælk, fedt yoghurt.

Rolig, men rolig!

Kaste magt til vægtøgning, i hvert fald ikke give op motion. Men du endelig fundet ud af, hvordan du gendanner på en sund måde. Men hvad er det? Med rigelig mad forræderiske kg optagning i taljen, hofterne! Til figur ikke forkælet, som mænd, damerne har brug for vægttræning: Øvelser med håndvægte, vægtstænger, brug af simulatorer. Hvis du jævnligt engagere sig i fitness, er stigende vægt fordelt harmonisk.

gym træner vil fortælle dig, hvordan man beregner intensiteten af træning. Denne tilgang til at ændre udseendet kræver tid og kræfter. Har råd til folk, der søger for en tidlig resultat. Tilføj i kosten af instant drikkevarer, sælges de i sport ernæring butikker. Sammensætningen af blandingen afbalanceret, de indeholder fiber, protein og vitaminer. Drikke aktivt fordøjet, det hjælper dig med hurtigt at opbygge muskler. Men i dette tilfælde, en afbalanceret tilgang er vigtig. Det anbefales at slippe af rygevaner, alkoholforbrug, hvis de er tilgængelige. Undgå stress (herunder de tanker som at komme sig uden skade for sundheden), en kvinde er vigtigt at holde den følelsesmæssige baggrund er normal.

Sådan gendannes for pancreatitis?

Der er tilfælde, hvor rådgivningen er bedre, bør behandles med stor forsigtighed. Det gælder for dem, der lider af kronisk bugspytkirtelbetændelse. Du kan ikke spise fødevarer, der øger produktionen af mavesyre. Disse omfatter stærke bouillon (fisk, ben, svamp). Behov for at undgå stegt mad, røget kød. Fede kød (svinekød, gås, stør etc.) er uanvendelige i denne sag, som dåse vegetabilske æteriske olier (hvidløg, løg). At beslutte, hvordan du gendanner på en sund måde, pancreatitis er især vigtigt at tage hensyn til alle detaljer til kosten ikke ende forværring af sygdommen.

Ikke egnet til kost af friske og rige kager, kaffe, chokolade. Ingen saucer, krydderier, sennep, lette større appetit. Så hvad er? Æggehvider, havregryn, sojabønner. Disse produkter indeholder inhibitorer af proteolytiske enzymer (biologisk aktive stoffer, der hjælper fordøjelsen).

Eller det tørrede brød i går. Supper, cremer, kød. Frisk ost. Grøntsager med sarte fibre (gulerødder, zucchini, kartofler). Frugt (gelé, budding, mousse). Daglig kaloriefattige skal vokse gradvist. Den behandlende læge vil fortælle dig, hvordan du gendanner på en sund måde, fortælle en komplet liste over godkendte produkter.

Rådgivning fra dem, der med succes har udfyldt

For de leder efter en opskrift på, hvordan man kan komme sig på en sund måde, krydret vurderinger er en vigtig støtte. Dette er forståeligt: mange mennesker tror, at hvis der er mennesker, der har været i stand til at øge vægten, så gør det og gjorde jeg. Nogle passeret gennem smeltedigel vægtning selv udviklet deres egen rådgivning.

Her er en af dem. Start med morgenmad på 7-8 am, men du kan fokusere på deres biorytmer. Men! Spis morgenmad på samme tid, fordi det er en udløser fordøjelsesbesvær, løfte en sund appetit for hele dagen. Advarsel! Morgen måltid - det er ikke kaffe med shopping bolle! Kog havregryn, tilføje det tørret. Eller kog boghvede grød med mælk. Du kan lave en omelet med greens. I løbet af dagen, spise efter din tidsplan, rådgivning træner, læger.

Forkæl dig selv omhyggeligt

Sikkert du har bemærket, at i en samtale om, hvordan man får bedre i en sund pige, en kvinde eller en mand, der var genstand for en sund livsstil. Nej - rygning, alkohol. Ja - ordentlig kost, sport. Alt dette er meget vigtigt. Mange mennesker kan lide at bruge tid på at se fjernsyn eller en computerskærm, for at tilfredsstille sult kiks, chips, popcorn, majskolber. Det er en dårlig vane.

Ved slutningen af det tema, hvordan man kan tabe uden skade på sundhed, ønsket: genoverveje sine synspunkter mod erhvervelse af nyttige adfærdsmæssige færdigheder. Erstat fastfood til frisklavet, selv de mest simple. Brug ikke smørepålæg (fødevareprodukter baseret på en blanding af vegetabilske og mælkefedt). Vælg indskriften på pakken: "mælk", "ost", og så videre D. (I stedet for "mælkeprodukt", "ost produkt").. Spis ikke på flugt. Og alt vil være fint.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.delachieve.com. Theme powered by WordPress.