Sådan tælle kalorier til vægttab

Mange kvinder, for at tabe sig, udtømmer sig af sult og strenge kostvaner. Og forgæves! Efter alt får deres krop mindre af en betydelig del af næringsstoffer, hvilket er dårligt for helbredet. Det viser sig, at for at styre din vægt er det ikke nødvendigt at anvende meget stive metoder. Du skal bare lære at tælle kalorier korrekt. For vægttab er meget vigtigt. At vælge kalorieindhold, men langsomt assimilerede produkter, kan du for evigt glemme problemet med overskydende vægt. Over tid vil alle daglige beregninger blive din vane. Om, hvordan man laver et kompetent ernæringsprogram, beskrives i denne artikel.

Kalorie bord

For at kunne beregne kalorierne korrekt for vægttab, skal du henvise til tabellen over produkter, der angiver deres næringsværdi. Jeg vil ikke bringe det helt. Til dette er en artikel simpelthen ikke nok. Jeg vil kun angive brændværdien pr. 100 gram af de mest forbrugte produkter:

• Mælk 2,5% fedt - 58;
• Ost - 370;
• Fedt hytteost - 226;
• Ikke-fedt hytteost - 86;
• Højkalorie mayonnaise - 627;
• Vegetabilsk olie - 899;
• Smør - 750;
• Rugbrød - 215;
• Boghvede - 329;
• Ris - 323;
• Grønne ærter - 72;
• Courgetter - 27;
• Friske agurker - 15;
• Radiser - 20;
• Tomater - 19;
• Orange - 38;
• Apple - 46;
• Oksekød - 187;
• Kylling - 165;
• Fisk torsk - 75;
• Mandler - 645;
• Sukker - 374.

Eksempel på en 1000 calorie diæt

Det var al teori. Nu begynder vi den praktiske beregning af kalorier til vægttab. Her er en omtrentlig menu til en dag, designet til fem måltider om dagen.

Morgenmad: ost fedtfri (2 spiseskefulde med et dias) eller 1/2 kop en-procent kefir, et stykke diætbrød (du kan rugge).

Anden morgenmad: et medium æble, fersken, pære eller appelsin.

Frokost: 100 g kogt kyllingebryst eller 150 gram damp-havsfisk og 3 spsk. Skjeer af en sideskål (korngrød på vand eller stuvede grøntsager). Eller en lys grøntsagssuppe og en salat af friske grøntsager (for eksempel radise og agurk) og grønne, krydret med ekstra jomfru olivenolie.

Snack: Kogt majskål eller enhver frugt (1 stk.), 10 mandelkerner.

Middag: Kogt 1 æg eller 2 små skiver lavt fedtkogt pølse, ½ kop havregryn eller boghvede grød i vand, grøntsagssalat.

Hvis du virkelig vil spise, kan du spise 1 spiseskefuld lavt fedtost med en skive diætbrød.

Lær at tælle kalorier til vægttab - det er nemt. Bare skøn, ser på bordet af madværdi af produkter, hvad og hvor meget du kan spise, for eksempel i dag. Hvis du spiser mere end planlagt, så er det tid til at lave fysiske øvelser. Med deres hjælp vil du hurtigt forbrænde overskydende kalorier.

Forventede resultater

Tror du, at du kan give et kalorieindhold tæller for at tabe sig? Dette program vil helt sikkert bære frugt. Så når du bruger en kost til 1000 kalorier om dagen, selv uden motion, kan du smide 2 til 6 kg i 2 uger. Længere er det ikke nødvendigt at bruge, fordi der er svært ved at observere negative forandringer i sundheden hos dem, der taber sig.

I denne artikel lærte vi at tælle kalorier til vægttab. Jeg håber, at disse oplysninger vil være nyttige for dig.