Oksisayz mave. Oksisayz: øvelser for slankning maven og taljen

På dette punkt er det bedt en masse træningsprogrammer, som tager sigte på at hjælpe med at slippe af med unødvendige kg. Også, der hvert år er der flere og flere systemer er under flittige ydeevne virkelig arbejde. Antallet af sådanne programmer omfatter oksisayz lektioner, og blandt dem, der ønsker at slippe af med ekstra pounds, de vinder i popularitet.

Hvilken slags udstyr

Hovedprincippet i programmet er en speciel åndedrætsøvelser. Det har til formål at forbedre stofskifte, fordøjelse og blodcirkulation. Den meget øvelse selv for en uøvet person, er enkle og tilgængelige, som ikke er forlovet med denne sport. De, der er uddannet på denne teknik, bortset fra at der er vægttab, begynde at styrke led og muskulære system. På grund af den berigelse af ilt til væv bliver sund hud udseende.

Nogen kan ikke tro, men teknikken er virkelig oksisayz effektivitet, og den første ændring i figuren bliver synlige allerede i det syvende træning, mens en dag er nok til at give den procedure op til 20 minutter. Effekten opstår endnu hurtigere end fra klasser på gym. Nogle har sammenlignet denne metode med Bodyflex kompleks oksisayz men adskiller sig ved, at der er vejrtrækning og motion kombineret og således den tid brugt på øvelserne mindre. Også på disse sessioner i træningen involverede flere muskler. Det interessante er, at en person vælger, på ethvert område af kroppen til at gøre en særlig vægt for at rette det.

Teknologi strammer tryk

Fitness trænere siger, at oksisayz mave er en glimrende mulighed for at arbejde ud de svækkede muskler i dette område. Selv en ordentlig vejrtrækning allerede spiller en vigtig rolle og har en positiv virkning på kroppen træg. Med det rigtige design skrå belastning og lige mavemuskler samtidig. Dette reducerer træningstid, behøver du ikke at bruge indsatsen på et område først, derefter den anden. Efter at have mestrer denne teknik, under hver indånding og udånding person føler spændingen i mavemusklerne.

Før du begynder

Før du starter "oksisayz" for maven, er det nødvendigt at udføre en lille test ud , hvordan at trække vejret rigtigt. For at få klædt, så tingene ikke forstyrrer bevægelsen. Tag en behagelig stilling i en stol (siddende). Den ene hånd hviler på hans bryst, og den anden - i maven. Prøv at udånder al luft, efterfulgt af en meget dyb indånding. Nu ånder ud. Hvis efter at have udtømt håndfladen er blevet tættere på rygsøjlen, og i luften indstille den igen flyttet væk - du diafragma vejrtrækning. Det anses for at være korrekt. Men de fleste mennesker normalt indånder "bryst", og ofte på grund af dette er der problemer forbundet med sundhed og vægtøgning. Dette skyldes, at vejrtrækninger er ikke dybt ned i lungerne og kommer ind i luften i det mindste. Ved at lære diafragma vejrtrækning, eller i det mindste det grundlæggende styr på det, du kan i høj grad forbedre din tilstand. For at gøre dette, er du nødt til at beherske et særligt sæt af åndedrætsøvelser, som tilbyder udstyr oksisayz.

At lære at trække vejret

Det er ikke nødvendigt at starte øvelserne uden at lære ordentlig vejrtrækning. Først efter denne proces er næsten automatisk og hjernen vil ikke være travlt at tænke over, hvordan du holder til rytmen af dette, kan du begynde at udføre oksisayz mave. Så er den samlede ordning gennemføres i fire faser:

1. Det er vigtigt at virkelig smile og slappe af din mave. Det sker gennem næsen dyb indånding, og luften er nødvendig for at fylde maven.
2. Nu du har brug for en god strækning musklerne i balderne, og forsøge at "trække din" hofter. Den nederste del af maven og stammerne, og dermed gjort yderligere tre vejrtrækninger, som vil supplere resten af luften "hjørner" af lungerne.
3. Hendes læber strakt "at fløjte", hvis du blæse lysene ud. Skarpt udånder gennem munden i luften, at hjælpe maven (at friste ham i ribbenene).
4. For den fuldstændige bortskaffelse af luften udføres tre udånding.

Ved at gentage disse trin fire gange, du laver en cyklus. Under udførelsen af dette sæt af åndedrætsøvelser, er det vigtigt ikke at vippe hovedet. Når du indånder det bør holdes et smil. Efter denne gymnastik arbejdede, kan du begynde træningen.

Nuancer i vejrtrækning

Gentagelse hver cyklus, er det vigtigt at huske på følgende punkter:

• Under indånding ikke kan løfte dine skuldre og bryst.
• Ryggen er altid flad.
• Doing ekstra vejrtrækninger, styrer allerede for luft, så det ikke kommer ud.

Instruktør Marina Korpan

Marina Korpan - er en kvalificeret fitness instruktør. Hertil kommer, hun er ekspert i kroppen forme og førende tv-program. Også under dens forfatterskab udkom åndedrætsøvelser Marina Korpan, som øjeblikkeligt vundet fans. Denne teknik er prøvet på sig selv efter fødslen, som hun tilføjet et par kilo. På grund oksisayz hun sluppet af fedt på siderne, betyder det ikke sidde på en speciel diæt. I sit arsenal af et helt program til at slippe af med overskydende vægt. Det omfatter "oksisayz" lektioner for maven, til hofter og hænder.

side stretching

For at udføre den nødvendige bøje knæene på samme tid forsøge at holde bækkenet i den samme stilling. Det begynder åndedrætsøvelser, og på samme tid, går den højre hånd over hovedet for at gøre kroppen lean til venstre side. Denne position er fire respiratorisk cyklus. På hver side er i besiddelse af fire af den samme øvelse.

Når du udfører denne strækning ofte begår fejl. For eksempel er det ikke nødvendigt at trække kroppen fremad, eller taljen vil ikke få den ønskede belastning. Også, behøver ikke at blive rystet, at komplicere øvelsen. Det er vigtigt, at taljen muskler blev reduceret så meget som muligt, og det er ikke nødvendigvis stamme din overarm, og træk det.

Motion "Sphinx"

At udøve direkte mavemuskler nødt til at rulle over på maven og strække underarmene på gulvet. Vi forsøger at nå, fra favn musklerne i haleben op til hagen. Denne strækning at overleve så længe som de fire cyklusser oksisayz teknologi. Øvelser for maven af denne art har brug for at styre, fordi mange er langsomt begyndt at "flip" belastningen på trapez, og i virkeligheden vores mål er ikke at pumpe op hans skuldre, og spænd pressen.

Motion "Rocket"

Liggende på ryggen, er du nødt til at trække fingrene bag hovedet og stræk sokker. Det udfører åndedrætsøvelser Marina Korpan til fire cykler. I alt 4 snooze. Når du kører, bør du ikke fokusere på tæerne. Den vigtigste ting at føle sig som om min mave strammer rectus fra det faktum, at arme og ben strække ud i det fjerne.

bøje baglæns

Denne øvelse giver dig mulighed for at arbejde ikke kun det område af ryggen og maven, men også lår. For at gøre dette, knæle, ikke at placere dem. På grund af kraften af ballerne medgørlige bækken opad. Bagsiden er glat og holder på linje med toppen af hovedet og knæ. Hænderne vises foran brystet, og gjorde en lille tilt baglæns bevægelse af hofterne. Bagsiden er ikke afrundet. Det gør åndedrætsøvelser.

flere raffinementer

Da denne metode er en nyhed, mange slankende rejser nogle spørgsmål, så før du begynder at udføre komplekse oksisayz til vægttab, er det nyttigt at vide et par flere detaljer:

• Den første lektion bør ikke være lang - ikke mere end 15 minutter. Hvis du føler dig svimmel, så fortvivl ikke, det er helt normalt.
• Ved denne metode ikke nødvendigvis trække vejret hele tiden, men hvis du ikke er svært, så er det bedre at holde sig til det i løbet af dagen. Hvis du er ude i landet, kan du bare gøre et par åndedrætsøvelser, og ikke nødvendigvis ledsage deres fysiske aktivitet.
• Mellem øvelser, er det ønskeligt ikke at holde pause. Undtagelser er nybegyndere. Den første uge kan du træne langsomt.
• Hver træning bør ske i et rum, der har tilstrækkelig ventilation. Dette er vigtigt, da vi stræber efter at fylde deres lunger med frisk luft.
• Træn hver dag. På et tidspunkt skal udføres 30 eller flere gentagelser oksisayz øvelser. Pauser bør ikke være.
• Gør efter at have spist umuligt. Det vil tage tre timer. Efter øvelsen er kun tilladt at spise i en time.
• Du kan gøre efter fødslen efter kun seks uger. Men det er kun, hvis de har bestået uden komplikationer. Dette kræver en læges konsultation.
• Til omhyggeligt arbejde ud den ønskede zone, bør øge belastningen og bære mere end 30 cykler.
• Selv om gennemførelsen af træningstid, kan du vælge dit eget, godt, hvis det er morgen.

Hvis du har en spinal brok, er klasser ikke kontraindiceret, men bliver nødt til at undgå motion, hvor du skal "twist" i kroppen. I andre sygdomme bør konsultere en læge.