Slankende session: opvarmning, styrke, cardio

For at tabe sig, behøver du ikke betale mange penge til en træner eller en ernæringsekspert. Amerikanere beregnet, at hvert kilo faldt på programmet for de mest effektive grupper som "Weight Watchers" koster et gennemsnit på 400-500 dollars. I post-sovjetiske lande er prisen ikke så stor, men stadig mærkbar. Sport - den ideelle måde at fremskynde brændingen af fedt på. Hvad skal være den ideelle øvelse for vægttab?

Du kan spise, men omhyggeligt

For at slippe af med en klart unødvendig masse, bør du ikke starte med fysisk uddannelse, men med en kost. Du kan ikke engang starte uden at ændre strømmen. Selvom der er talsmænd for at tabe sig uden at respektere et bestemt regime. Men de forsøger simpelthen at bedrage deres læsere ved at invitere dem til at love at komme til en ideel figur uden lidelse og deprivation. Den eneste måde at tabe let på - fedtsugning, og endda beregne hvor meget arbejde du har brug for at tjene det. Det viser sig dumt: du er spildt på mad, så du også kan bruge penge på en læge. Ja, du står ofte i kø for mad, det er, at du selv betaler for fremtidig fedme.

Hvor skal man starte?

Lad os sige, at du allerede har reduceret kaloriindtaget. Hvilken øvelse for vægttab vil arbejde? Det er tilrådeligt at starte arbejde med 5-7 minutter på en cardio-maskine. Men det er bare en opvarmning, prøv ikke at tvinge dig til at svede alvorligt. Din opgave er at forberede musklerne til strømbelastningen.

Hvorfor trække jern

Klasser i hallen til vægttab er nødvendige. Men ikke for at brænde fedt - udgifterne ved arbejde med simulatorer er ikke så stor. Fordelen ved denne type træning er bevarelsen af musklerne. Ifølge de seneste forskningsdata stiger hovedudvekslingen fra træning med store vægte ikke. Men der kræves kraftarbejde for at sikre, at den basale metabolisme ikke falder fra tab af muskelmasse. Så hallen er en obligatorisk ting i din tidsplan. Hvis du selvfølgelig ikke vil have saggy hud på knoglerne, men en god krop.

Cardio anti-fedt

Programmet for klasser for vægttab omfatter både kraft arbejde og aerob træning. Først arbejder du på simulatorerne med en udtalt følelse af træthed. Efter dette er det fornuftigt at starte hjerte, sådan øvelser skal vare mindst 20 minutter. Under arbejdet med kraften vil du brænde det oplagrede sukker (i form af glykogen), der er lagret i musklerne. Efter lidt tid vil fedtet gå ind i virksomheden, hvilket er det, som alle taber folk forsøger at opnå.

Mindre sukker

Når øvelsen for vægttab er overstået, ikke haste for at angribe mad. Det er tilrådeligt at modstå de berygtede to timer for at give fedtforbrændingen til at vare lidt mere. Men virkelig effektiv motion for vægttab vil være, kun hvis du i høj grad reducere mængden af spist kulhydrater. Ellers vil du have for meget glykogen i dine muskler og lever. Overgangen til fedtforbrændingsfunktionen sker simpelthen ikke.

At tælle eller ikke at tælle?

Fitness alene, uden kost, kan kun medvirke til at opretholde vægten (ikke at tabe sig), og selvom du vant til at gå lidt sulten og ikke give dig tilladelse til at overspise. At overveje kulhydrater og kalorier er trist, men der er næsten ingen alternativer. Enten du tænker og taber eller lever i en fed krop uden at forstyrre din hjerne med matematik. Forresten kan beregninger lette programmer på smartphones. Så dette er ikke en undskyldning.