Natteravne væk, eller hvordan man kan gå tidligt i seng?

Interessante måde, folk begyndte at flytte til nattelivet. Og det betyder ikke, som når den larmende flok. Bare fik ikke at gå i seng tidligt. Årsager til den kendsgerning hver person er forskellig, men resultatet er det samme: om morgenen for at gå på arbejde og 3-5 timers søvn er ikke nok for den normale tilstand. Og så hver dag. Det er tid til at slippe af sådanne vaner og til at normalisere din søvn. Hvordan til at gå tidligt i seng - et aktuelt emne og emnet for denne artikel.

Årsager til sene sengetider

Grunde til at sidde efter 22,00 selv en time eller to, nok. Ofte er dette er uafsluttede, du har brug for at få gjort, at det er i dag. I dette tilfælde, roden af problemet med forsinket søvn - fejlallokering af tid til at gøre alt planlagt. Eller er vi bare for meget på sig selv sadlede specifikt på denne dag eller overhovedet.

En anden grund til, at de fleste nuværende dag - er ved at stramme vores tv og internet. Deres aktive brugere synes ikke nødvendigt at løse sådan et problem, hvordan man vænne sig til at gå i seng. En endeløs række af informationer, ofte ubrugelig, giver ikke væk fra skærmen / monitor. Det bemærkes, at internettet i denne henseende er meget "stærkere".

At have en computer og adgang til World Wide Web, mange har glemt, hvordan man gå tidligt i seng. Nat indstilling har en interessant måde at surfe internettet. Timer pass dyrebar nattetimerne, når du har brug for at komme sig til næste dag. Og det er et virkelig alvorligt problem. Det bør behandles hurtigst muligt til gavn for deres helbred. Talk handler om, hvordan man kan gå tidligt i seng.

Vi begynder at løse problemet

For at begynde at bygge en praktisk og passende biorytmer søvn bestemmer, hvor meget vi har brug for ham timer. Anbefalet 08:00 forbliver gyldige i størstedelen af den voksne befolkning, nogle manglende 07:00. Mindre - kritisk varighed på søvn har en negativ indvirkning på menneskers sundhed.

Nu skal vi beslutte, hvad tid på dagen mest praktisk at du går i seng. Naturligvis behøver lur tæller ikke, da det negativt kan påvirke biorytmer. Vi er styret af definitionen af "deres" timers søvn tid, begyndelsen og slutningen af dagen, ting, der skal konvertere til eller efter den tid, du har brug for til fritid.

Efter bestemmelse af timingen er fortsat det mest sværeste: at få og uddanne dig til at gå i seng, præcis på det aftalte tidspunkt.

At lære at gå i seng tidligere

Nu kommer vi til en simpel, praktiske råd om, hvordan man kan gå tidligt i seng. Når time "X", defineret af dig efter behov, du har brug for at gå i seng, selv om der ikke et sådant ønske. Agiteret daglige bekymringer hjerne kan ikke sove. Men hvis vi forbliver i et roligt mørkt rum, Kast hovedet tilbage og lukker øjnene, er vi begyndt at få søvnig. Kroppen husker dine behov, lad os ikke diskutere med ham.

Vi forbereder på forhånd alt hvad du behøver for en afslappende tilbagetog i en drøm. Vi vasker, rengøre huset, forberede sengen. Give nødvendig, og at begge sætte barnet til at sove tidligere (hvis familien har børn). Vores mål - at fjerne de hindringer, der forhindrer søvn på det rigtige tidspunkt.

Vi beskæftiger os med internettet og tv. Skal stoppe deres arbejde eller fritid i deres selskab for en time før sengetid. Dette vil gøre det muligt at ryste spindelvæv af gigabytes af oplysninger, der spænder over os. Ideel generelt begrænse deres brug af teknologi, og så meget snart vi husker gå tidligt i seng og føler sig munter.

Eksperter anbefaler at begrænse sig til brugen af drikkevarer, der indeholder koffein i flere timer før sengetid. Hertil kommer, at hvis de drikker væske er senest to timer før sengetid, vil dette undgå hævelse i morgen.

Også eksperter anbefaler en psykologisk metode til normalisering af søvn. Hjælp os med enkle ritualer. Det kan lytte til din yndlingsmusik, oliebrænder tænding, hygiejne procedurer - noget, som vi kan gøre hver dag. Således opfatter vi denne handling som et signal - "det er tid til at sove." Enkel, men effektiv.

Hvorfor har du brug for at gå tidligt i seng?

Og vores samtale om emnet søvn ville være ufuldstændig, hvis vi ikke kan huske, hvorfor har vi brug før de går i seng.

De forsikringer af læger og forskere om fordelene ved tidlig søvn baseret på data om de naturlige biorytmer.

Per dag organisme oplever perioder med op- og nedture. Fysiologisk berettiget at gå tidligt i seng (10-11 pm), fordi der på dette tidspunkt ligger fysiologiske tilbagegang. Men efter 11 nætter søvn vil være vanskeligt, fordi recessionen slutter. Det drejer sig om alle mennesker lige, fordi de organismer, vi har gjort, og arbejde i den samme tilstand.

Hertil kommer, at læger bedrøve ugler: denne type biorytmer søvn tid og recovery er ikke iboende i mennesker i almindelighed (med hensyn til sundhed).

fund

For hvirvel af begivenheder, vi har glemt, hvordan man kan nyde den enkle og nyttige ting - sund søvn. Hvordan til at gå tidligt i seng, har mange simpelthen glemt, selv om der var nogen hindringer for det.

Uanset hvor vigtig eller kiggede årsager, der gør dig længe oppe, så spørg dig selv: "Er det det værd?" Og stærk sund søvn søvn!

Vi har overvejet i denne artikel, en af de "sygdomme" i vor tid - senere at falde i søvn. Vi håber, at du har indsamlet nyttige oplysninger for dig selv og blive et skridt tættere på en sund regime.